aumento bicipiti!!!!

[gingolino]

ciao a tutti ho 18 anni e peso all'incirca 76 kg e 174 cm ed è da natale scorso che ho comprato 2 manubri da 6 kg ciascuno di cui faccio i seguenti es: per i deltoidi 3 serie da 10 e per i bicipiti 3 serie da 12 seduto sulla panca un braccio alla volta , poi sullnca dove faccio il seguente es. mi sdraio a pancia in sù mtto le mani dietro la testa e vengo sù fino a metà pancia (non mi ricordo come si chiama questo es!!!!) per 3 serie da 12 anche questo. Tutto questo è abbastanza per allenare i bicipiti e farli diventare forti??

[Devis84]

beh 6 kg sono un po' pochi,e poi se fai sempre con lo stesso peso dopo un po' il muscolo si abbitua a quel peso...ti conviene aumentare il peso se vuoi vedere miglioramenti,magari fatti un bel bilancere e caricalo di peso.

[zuperman]

poi sullnca dove faccio il seguente es. mi sdraio a pancia in sù mtto le mani dietro la testa e vengo sù fino a metà pancia (non mi ricordo come si chiama questo es!!!!)

pull-over
Cmq prendi manubri dove puoi aggiungere e togliere dischi di ghisa... pesi componibili e cura al massimo l'esecuzione degli esercizi... varia la scheda e varierai anche i pesi

[Mistert]

ma il pull-over non serve per i pettorali?

[zuperman]

ma il pull-over non serve per i pettorali?

infatti...

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

[gingolino]

che altri es. posso fare intanto che aspetto di comprarmi quelli componibili??

e un'altra cosa una curiosità: per diventare forti a braccio di ferro che es. dovrei fare??

[Judgement]

Beh, se nn hai manubri a casa non puoi fare molto, a questo punto o aspetti o fai esercizi come flessioni che non richiedono attrezzi, anche se sono sopratutto per i pettorali ti sollecita anche il bicipite e soprattutto il tricipite.

Per diventare forti a braccio di ferro ti serve soprattutto potenza nel bicipite e nel tricipite e anche nella spalla volendo per dare il colpo finale, fare braccio di ferro però coinvolge molti muscoli non solo quelli delle braccia ma questi ultimi sono i più importanti logicamente.

[gingolino]

allora che es. mi consiglieresti di fare???

ps.: i manubri celò però non componibili

[dadoca]

per i pesi da 6kg non preoccuparti, è normale all'inizio quando è importante imparare il movimento per un'esecuzione corretta..
coi manubri puoi metterti seduti e fare 3 serie da 10 di curl hammer (manubrio parallelo al corpo e salendo coi palmi rivolti verso l'altro e leggera rotazione del polso come se ti dovessi toccare la spalla col mignolo (piero docet)..
poi se hai un divano mettiti dietro lo schienale, appogi l'ascella allo schienale e col manubrio in mano lo tiri verso di te contraendo il muscolo.. fai un braccio per volta 3 serie da 8..
se ho sbagliato qualcosa prego i guru di correggermi

[dadoca]

ah, ti ho detto esercizio solo per bicipiti perchè il 3d era sui bicipiti.. per il petto fare esercizi a casa è un po dura.. per le spalle no problem

[Banjo]

Beh, se nn hai manubri a casa non puoi fare molto, a questo punto o aspetti o fai esercizi come flessioni che non richiedono attrezzi, anche se sono sopratutto per i pettorali ti sollecita anche il bicipite e soprattutto il tricipite.

Le flessioni sono una buona idea per un principiante anche perchè sviluppi anche il tricipite che costituisce la maggior parte della massa del braccio (più del bicipite sicuramente). Cmq le flessioni non stimolano assolutamente il bicipite

[Devis84]

puoi fare anche i curl in piedi a presa inversa,che sviluppi il bracchiale...
infatti in casa ho anche io i manubri, e ogni tanto nei giorni che non vado in palestra faccio quel tipo di esercizio e qualche esercizio x gli avambracci

[KURTANGLE]

trazioni ( se ce la fai )
parallele larghe o strette ( se ce la fai )
dip
curl man alternati
dist su panca ( se ce l hai altrimenti inventatela )


comprati sti pesi componibile...ke dovrai metterci tanta ghisa

[gingolino]

poi se hai un divano mettiti dietro lo schienale, appogi l'ascella allo schienale e col manubrio in mano lo tiri verso di te contraendo il muscolo.. fai un braccio per volta 3 serie da 8..

non ho capito come mi devo mettere!!!

[gingolino]

?????