chi mia aiuta!!

[goyashine]

Ciao a tutti, sono un neo iscritto...e volevo chiedere un vostro aiuto!

Ho iniziato ad allenarmi da un mesetto e vorrei mettere su un po di massa, sono 184x62kg...potete consigliarmi il tipo di allenamento migliore (vado 3 gg alla settimana in palestra) e una dieta appropriata

gRAZIE A TUTTI

[serre20]

mangia, mangia,mangia!!!
prot, carbo e grassi!!!
per quanto riguarda dieta e scheda io mi sono aiutato molto guardando gli altri link...a mio parere ci sono degli ottimi consigli

[KURTANGLE]

non esistono ne allenamenti ne diete migliori...ne tantomeno posso essere io a dirti cosa fare..nel senso ke quello ke a me fa crescere su di te potrebbe non avere effetto e viceversa......

comunque esiste una " base "

1) se ti alleni 3 volte a week ti conviene abbinare i gruppi 2 x volta........io mi sono trovato bene facendo cosi
petto-tric
skiana-bic
gambe spalle

ma gli abbinamenti sono infiniti

2) Per crescere sono necessari gli esercizi di base quindi per capirci

petto = panca piana/incl man o bil
tric = french press
skiena = stakki remat trazioni
gambe = squat
bic = curl bil / man
spalle = lento man/bil

detto questo considera che oltre ai fondamentali puoi abbinare anke qualke altro buon esercizio ( ce ne sono tanti ) ma senza mai tracurare i sopracitati

3) mantieniti in range massa ovvero 6-10 colpi al cedimento.........

4) per l alimentazione prediligi cibi puliti mantieni un a<pporto proteico decente e non fare mai mancare un buon apporto di carbo al tuo corpo......e non dimenticare i grassi

[bitch]

PRIMO: mangia tnt carbo, e proteine vai 4 vlt , e poi lascia ke t dia 1 consiglio qst nn è proprio il periodo x mangià tnt.....fa caldo!!!!!!dvresti mangià 5 vlt al giorno!regolati tu...

[serre20]

secondo voi, soggettivamente, per quanto riguarda la massaquant'è il limite minimo di ripetizioni per serie???
grazie

[KURTANGLE]

a mio parere se alleni ogni gruppo 2 volte a week ogni seduta dovresti fare 6 serie per i piccoli e 8-9 per i grandi...tutte a cedimento e tutte di esercizi pesanti riposando 2 minuti o poco piu tra una serie e l altra

[eremita]

manno per un principiante l ideale sono le full body 2 o 3 volte a settimana cn un esercizio base per gruppo

[Luna Caprese]

certooo... se cominci ora fai la full. : lun. merc. ven. con 3-4 serie per esercizio e uno o 2 esercizi per muscolo con 10-15 rip. aumentando i pesi se ti avvicini alle 15 rip. per riportarti alle 10 rip. ; vai avanti qualche mese così... poi cambierai

[goyashine]

grazie mille...a tutti...mi metto soto con il cibo e l'allenamento e vi faro sapere...grazie ancora!!!

[KURTANGLE]

lui mi ha kiesto quale fosse un range decente per crescere non per iniziare !!!!!!!

[0positivo]

Ciao a tutti, sono un neo iscritto...e volevo chiedere un vostro aiuto!

Ho iniziato ad allenarmi da un mesetto e vorrei mettere su un po di massa, sono 184x62kg...potete consigliarmi il tipo di allenamento migliore (vado 3 gg alla settimana in palestra) e una dieta appropriata

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