Esercizi per i deltoidi

[Labourdonnais]

Premetto che ho cominciato da tre settimane ad allenarmi...x i deltoidi io faccio distensioni con manubri da seduto e lento avanti seduto...si assomigliano molto come esercizi, ma mi hanno detto di puntare sui fondamentali...il problema è che così alleno i deltoidi laterali sono indirettamente, ma in altri post ho letto che le alzate laterali non vanno bene per un principiante perché all'inizio bisogna mettere su massa; le tirate al mento invece non sono tanto simpatiche ai miei polsi...
insomma, due esercizi da abbinare per i deltoidi per un principiante, mi date qualche consiglio?

[Steel77]

Premetto che ho cominciato da tre settimane ad allenarmi...x i deltoidi io faccio distensioni con manubri da seduto e lento avanti seduto...si assomigliano molto come esercizi, ma mi hanno detto di puntare sui fondamentali...

x me puntare sui fondamentali nn vuol dire fare 2-3 esercizi simili x lo stesso muscolo,ma vuol dire iniziare x primo con l'esercizio fondamentale e dare il massimo(senza risparmiarsi pensando agli esercizi successivi).io le alzate laterali nn le toglierei(ma nn serve massacrarsi di serie.qualità,nn quantità)

[SUND]

Io personalmente trovo difficoltà nelle tirate al mento xchè trovo il movimento un pò innaturale e le spalle mi fanno male,infatti non le faccio...

Secondo me x le spalle il must è:

-DISTENSIONI SOPRA LA TESTA o LENTO AVANTI o SHOULDER PRESS
-ALZATE LATERALI
-ALZATE BUSTO A 90°


...e poi basta!

3-4 serie x tutti e 3 gli ex...
X le rip. ti consiglio di provare a fare una cosa del genere:

1° SERIE..........6-8 rip
2° SERIE..........6-8 rip
3° SERIE..........10-12 rip
4° SERIE..........10-12 rip

...le prime due serie falle esplosive (e controllate...) nel sollevare il peso e controllate e lente le ultime due...
Cosi esaurisci,nelle prime 2 serie,le fibre bianche,e poi pompi acido lattico nelle ultime due cosi colpisci le rosse...


P.S. Leggiti il topic aperto da Piero Nocerino...