Problema deltoidi

**SicilyFashion** · 22-06-2005, 00:36:10

questa foto risale a 7 mesi fa!
adesso peso 3 kg + di allora, cioè sono migliorato in tutto tranne che nei deltoidi.

File Allegati

**La lama** · 22-06-2005, 09:30:52

Originariamente Scritto da SicilyFashion

secondo me sono piccoli rispetto al resto, *****!
il mio allenamento attuale è:
3x6 lento avanti 60 kg (compreso bilanc)
2x8 lento manubri 23 kg x manubrio
3x10 alzate laterali 8 kg x manubrio
2x8 tirate al mento presa larga 35 kg (compreso bilancere)
3x10 alzate 90° 10 kg x manubrio

come potrei correggerlo?
la forza ce l'ho, ma mi mancha la massa
non so, se faccio stripping faccio massa?
se faccio super-serie tra lento avanti e lento manubri faccio massa?

help su come potreste correggere questo allenamento!

ci credo che nn migliori!guarda quanti esercizi che fai!prova a lasciare il lento manubri o bilanciere o tirate al mento presa larga però con i manubri...poi mettici (se già nn li stressi a sufficienza con i rematori) alzate laterali a 90°...se ti alleni intensamente 2 es. sono più che sufficienti da 6-10 rip..l'importante è il sovraccarico pogressivo..

***GOHARD79*** · 22-06-2005, 09:43:08

Originariamente Scritto da SicilyFashion

secondo me sono piccoli rispetto al resto, *****!
il mio allenamento attuale è:
3x6 lento avanti 60 kg (compreso bilanc)
2x8 lento manubri 23 kg x manubrio
3x10 alzate laterali 8 kg x manubrio
2x8 tirate al mento presa larga 35 kg (compreso bilancere)
3x10 alzate 90° 10 kg x manubrio

come potrei correggerlo?
la forza ce l'ho, ma mi mancha la massa
non so, se faccio stripping faccio massa?
se faccio super-serie tra lento avanti e lento manubri faccio massa?

help su come potreste correggere questo allenamento!

Personalmente escluderei tirate al mento e lento manubri ed aggiungerei deltoide anteriore su panca,un 2 x 10 dovrebbe andar bene...

***Drugo84*** · 22-06-2005, 10:09:34

Originariamente Scritto da La lama

ci credo che nn migliori!guarda quanti esercizi che fai!

.

**Triple H** · 22-06-2005, 10:43:25

C'è un post di Nocerino x l'allenamento dei deltoidi

***Drugo84*** · 22-06-2005, 11:04:13

Originariamente Scritto da Triple H

C'è un post di Nocerino x l'allenamento dei deltoidi

già

avvertenze d'uso: può far male

**Chevelle** · 24-06-2005, 14:57:57

Veramente fai 1000 esercizi e poi i carichi sono da signorina. Ti conviene rivedere il tutto.

***GIULIO*** · 24-06-2005, 15:07:52

Mi unisco al coro, troppi esercizi!! Ti basterebbe fare:
- lento avanti piramidale 10-8-6
- alzate laterali a 90° in stripping 6+6+6+6+6+6 ( 2 serie )
- upperback 10x3

**La lama** · 24-06-2005, 15:25:15

Originariamente Scritto da GIULIO

Mi unisco al coro, troppi esercizi!! Ti basterebbe fare:
- lento avanti piramidale 10-8-6
- alzate laterali a 90° in stripping 6+6+6+6+6+6 ( 2 serie )
- upperback 10x3

vabbe',ma tu nn è che ci vai piano con le serie eh?

***KURTANGLE*** · 24-06-2005, 16:46:54

Originariamente Scritto da GIULIO

Mi unisco al coro, troppi esercizi!! Ti basterebbe fare:
- lento avanti piramidale 10-8-6
- alzate laterali a 90° in stripping 6+6+6+6+6+6 ( 2 serie )
- upperback 10x3

va be io non volgio consigliarti serie ripetizini e simili

pero'

scegliti un esercizio pesante ( lento man o bil nelle loro 100000 varianti ) e devastati la sopra........poi usa degli esercizi di rifinitura per finire il discorso usando dei recuperi minori......

**Superfustakkion** · 24-06-2005, 16:51:10

stammi a sentire ti consiglio di fare lento avanti seduto arriva almeno a 80 kg di carico è inutile che ti commiseri cè bisogno di carichi consistenti se vuoi avere le palle di cannone,

tu mi sà che sei uno che si concentra molto sullo shape petto e addominali sempre ste cose da fighetti

***GIULIO*** · 24-06-2005, 17:03:29

Originariamente Scritto da La lama

vabbe',ma tu nn è che ci vai piano con le serie eh?

Piano in che senso???
Pesi bassi o troppo poche??
Penso nessuna delle due comunque

**SUND** · 24-06-2005, 18:05:37

Originariamente Scritto da Superfustakkion

stammi a sentire ti consiglio di fare lento avanti seduto arriva almeno a 80 kg di carico è inutile che ti commiseri cè bisogno di carichi consistenti se vuoi avere le palle di cannone,

tu mi sà che sei uno che si concentra molto sullo shape petto e addominali sempre ste cose da fighetti

Scusami ma metti che uno non riesca a fare 80 Kg di lento avanti cosa fà,non fà l'ex???
Oppure mangia gli spinaci di braccio di ferro???