Il TUT...

[SUND]

2. un po' di tempo fa un istruttore mi ha fatto provare questo tipo di allenamento, la parte positiva della ripetizione normale , poi una contrazione di picco nella fase centrale della ripetizione e poi mi faceva abbassare molto lentamente il peso.

Cioè,ti fermavi praticamente a metà movimento della rip. x qualche secondo e poi abbassavi completamente il peso?
Nel senso,nella fase negativa,arrivi a 2/4 del movimento,ti fermi qualche secondo e poi abbassi completamente poi spingere sù il peso?
Se è cosi,quante rip. e a che intensità eri?

[vabo74]

la V sta per velocità e la F per forza
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L'ultimo protocollo descritto è un semplice protocollo di isometria overyielding

[SUND]

Cerca di Chris Thibeudeau

Forse non si chiama/va proprio cosi...

[tyler]

Grazie underbody e vabo per le spiegazioni, è molto interessante.

Abituarsi a fare una fase negativa di 3-4 secondi comunque comporta un inevitabile calo dei carichi, questo non è negativo per la crescita muscolare? Meno carico, meno pressione sul muscolo, meno crescita, no? (azz già mi sento una sfuriata di vabo...)

[underbody]

Cioè,ti fermavi praticamente a metà movimento della rip. x qualche secondo e poi abbassavi completamente il peso?

si. ti faccio un esempio. se eseguo una ripetizione al lat machine con persa inversa... abbasso il peso fino al petto. i dorsali a questo punto sono contratti, ma effetto cmq una contrazione volontaria dei dorsali di 2 secondi o 3 secondi , poi eseguo la negativa lentamente fino a portare la sbarra del lat machine in alto e i dorsali sono completamente allungati.
quindi il movimento è completo. ok?

[underbody]

Grazie underbody e vabo per le spiegazioni, è molto interessante.

Abituarsi a fare una fase negativa di 3-4 secondi comunque comporta un inevitabile calo dei carichi, questo non è negativo per la crescita muscolare? Meno carico, meno pressione sul muscolo, meno crescita, no? (azz già mi sento una sfuriata di vabo...)

ciao,
è un modo diverso di stimolare/sorprendere il muscolo...
cmq è normale usare un po' di peso in meno anche perchè andando avanti con le ripetizioni i muscoli sono sempre + affaticati.
poi con il tempo riuscirai ad usare gli stessi pesi... che usi adesso.

[SUND]

si. ti faccio un esempio. se eseguo una ripetizione al lat machine con persa inversa... abbasso il peso fino al petto. i dorsali a questo punto sono contratti, ma effetto cmq una contrazione volontaria dei dorsali di 2 secondi o 3 secondi , poi eseguo la negativa lentamente fino a portare la sbarra del lat machine in alto e i dorsali sono completamente allungati.
quindi il movimento è completo. ok?

Ah quindi tu forse volevi intendere le isometriche...
Si xchè quelle dove fai una sosta di qualche secondo in posizione contratta si chiamano isometriche,quindi insomma avevo capito male a quanto pare dal momento che non ti fermi a metà del movimento ma bensì a movimento completo...giuso?

[underbody]

Ah quindi tu forse volevi intendere le isometriche...
Si xchè quelle dove fai una sosta di qualche secondo in posizione contratta si chiamano isometriche,quindi insomma avevo capito male a quanto pare dal momento che non ti fermi a metà del movimento ma bensì a movimento completo...giuso?

si eseguo un movimento completo.
quello che intendevi tu è un altro metodo che se non sbaglio si chiama 1 e mezzo, cioè eseguire una ripetizione completa e poi un mezzo movimento... cmq questo metodo non l'ho mai provato...

[vabo74]

le isometriche si possono fare sia in allungamento sia in contrazione sia in posizione intermedia

[SUND]

si eseguo un movimento completo.
quello che intendevi tu è un altro metodo che se non sbaglio si chiama 1 e mezzo, cioè eseguire una ripetizione completa e poi un mezzo movimento... cmq questo metodo non l'ho mai provato...

No no è proprio quello che intendi tu...
Infatti,come dice VABO74,una isometrica non è altro che una contrazione volontaria tenendo fermo il peso ad esempio alla fine di una distensione x esempio oppure di un accorciamento...
Facendo un esempio pratico:

Nella distensione su panca piana spingo su il bilanciere,poi lo riabbasso fino al petto e tengo il muscolo in tensione x 2 secondi x esempio e poi lo riporto sù...
Sempre nello stesso ex l'isometrica potrebbe farsi,anzichè nella parte bassa della rip. (quindi alla fine di una eccentrica...),nella parte alta,quindi con il bilanciere in alto,senza però arrivare al bloccaggio dei gomiti...chiaro no?

[vabo74]

ya, è questo
E cmq si chiamano isometriche overyielding per distinguere dalle overcoming