Oggi dovevo rifare la scheda e quel pirla mi ha detto che mi fa una scheda con circuiti del tipo che faccio s.s di 3 gruppi muscolari a volta + circuiti aerobici e porcate varie perchè ha detto che col caldo nn serve far massa ma una sorta di semidefinizione.. Ovviamente non seguirò quella scheda perchè essendo biafratico voglio far massa e quindi riprendo la mia vecchia scheda per chiedervi aiuto su come strutturare quella nuova
Lunedi
Petto:
Bilanciere panca piana piramidale da 12 a 4rep
Distensioni panca piana 3*10rep
croci ai cavi alti 3*10rep
croci panca piana 3*10rep
Bicipiti:
Curl panca scott piramidale da 12 a 4rep
Curl con manubri alternato panca 90° 3*10rep
Curl al cavo basso 3*10rep
Mercoledì:
Tricipiti
French press panca piana con 2 manubri 3*10
Pushdown corda cavo alto 3*10
Dip alla panca 3*max
Deltoidi
Distensioni con manubri panca 90° 3*10
Shoulder press 3*10
Alzate laterali con manubri 3*10
Venerdì:
Dorsali
Lat machine con trazy bar piramidale da 12 a 4rep
Pulley 3*10
Trazioni alla sbarra 3*max
Gambe
Leg press piramidale da 12 a 4rep
Affondi con manubri 3*10rep*gamba
Isometria al muro 3*1min
gli addominali li alleno il lunedì e il venerdì con:
Crunch 3*25
Sollevamento gambe alle parallele 3*20
Panca declinata porto le ginocchia al petto e distendo le gambe 3*15
cosa mi dite a parte eventuali insulti?
Lunedi
Petto:
Bilanciere panca piana piramidale da 12 a 4rep
Distensioni panca piana 3*10rep
croci ai cavi alti 3*10rep
croci panca piana 3*10rep
Bicipiti:
Curl panca scott piramidale da 12 a 4rep
Curl con manubri alternato panca 90° 3*10rep
Curl al cavo basso 3*10rep
Mercoledì:
Tricipiti
French press panca piana con 2 manubri 3*10
Pushdown corda cavo alto 3*10
Dip alla panca 3*max
Deltoidi
Distensioni con manubri panca 90° 3*10
Shoulder press 3*10
Alzate laterali con manubri 3*10
Venerdì:
Dorsali
Lat machine con trazy bar piramidale da 12 a 4rep
Pulley 3*10
Trazioni alla sbarra 3*max
Gambe
Leg press piramidale da 12 a 4rep
Affondi con manubri 3*10rep*gamba
Isometria al muro 3*1min
gli addominali li alleno il lunedì e il venerdì con:
Crunch 3*25
Sollevamento gambe alle parallele 3*20
Panca declinata porto le ginocchia al petto e distendo le gambe 3*15
cosa mi dite a parte eventuali insulti?
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