Nella mia palestra son scemi

[dadoca]

Oggi dovevo rifare la scheda e quel pirla mi ha detto che mi fa una scheda con circuiti del tipo che faccio s.s di 3 gruppi muscolari a volta + circuiti aerobici e porcate varie perchè ha detto che col caldo nn serve far massa ma una sorta di semidefinizione.. Ovviamente non seguirò quella scheda perchè essendo biafratico voglio far massa e quindi riprendo la mia vecchia scheda per chiedervi aiuto su come strutturare quella nuova

Lunedi
Petto:
Bilanciere panca piana piramidale da 12 a 4rep
Distensioni panca piana 3*10rep
croci ai cavi alti 3*10rep
croci panca piana 3*10rep
Bicipiti:
Curl panca scott piramidale da 12 a 4rep
Curl con manubri alternato panca 90° 3*10rep
Curl al cavo basso 3*10rep

Mercoledì:
Tricipiti
French press panca piana con 2 manubri 3*10
Pushdown corda cavo alto 3*10
Dip alla panca 3*max
Deltoidi
Distensioni con manubri panca 90° 3*10
Shoulder press 3*10
Alzate laterali con manubri 3*10

Venerdì:
Dorsali
Lat machine con trazy bar piramidale da 12 a 4rep
Pulley 3*10
Trazioni alla sbarra 3*max
Gambe
Leg press piramidale da 12 a 4rep
Affondi con manubri 3*10rep*gamba
Isometria al muro 3*1min


gli addominali li alleno il lunedì e il venerdì con:
Crunch 3*25
Sollevamento gambe alle parallele 3*20
Panca declinata porto le ginocchia al petto e distendo le gambe 3*15

cosa mi dite a parte eventuali insulti?

[KURTANGLE]

Oggi dovevo rifare la scheda e quel pirla mi ha detto che mi fa una scheda con circuiti del tipo che faccio s.s di 3 gruppi muscolari a volta + circuiti aerobici e porcate varie perchè ha detto che col caldo nn serve far massa ma una sorta di semidefinizione.. Ovviamente non seguirò quella scheda perchè essendo biafratico voglio far massa e quindi riprendo la mia vecchia scheda per chiedervi aiuto su come strutturare quella nuova


allora tanto per iniziare non mi piacciono gli abbinamenti.....io preferirei fare il petto con tric o spalle......dorsali con bic e gambe con spalle o tric

inoltre se hai seguito questa skeda per molto tempo sarebbe ora di variarla e magari provare un 4 volte a week.facendo ogni gruppo 2 volte a week....

comuqnue mi limito a dare un okkiata a questa

Lunedi
Petto:
Bilanciere panca piana piramidale da 12 a 4rep

vuol dire 4 x 12 ????? non e' un range ottimale.....

Distensioni panca piana 3*10rep

ancora panca piana ?????

croci ai cavi alti 3*10rep
croci panca piana 3*10rep

la panca inclinata non c'è li da te ?????

Bicipiti:
Curl panca scott piramidale da 12 a 4rep
Curl con manubri alternato panca 90° 3*10rep
Curl al cavo basso 3*10rep

leverei uno tra il curl al cavo e la scott e inserirei un bel fondamentale...come curl bilanciere usando cariki piu alti abbassando le ripetizioni.......

Mercoledì:
Tricipiti
French press panca piana con 2 manubri 3*10

mah io preferisco i manubri....comuqnue ancora non capisco la tua paura di scendere sotto i 10 colpi

Pushdown corda cavo alto 3*10
Dip alla panca 3*max
Deltoidi
Distensioni con manubri panca 90° 3*10
Shoulder press 3*10
Alzate laterali con manubri 3*10

leva da mezzo la shoulder.....e sostituiscila con le tirate al mento......
utilizza cariki piu duri nelle distensioni manubri e fanne almeno 4 serie dure.....
ok le alzate laterali ma falle bene



Venerdì:
Dorsali
Lat machine con trazy bar piramidale da 12 a 4rep
Pulley 3*10
Trazioni alla sbarra 3*max

se puoi fare stakki inizia......e inizia anke a farerematore.....conserva le trazioni ma non fare 3 x max.....scegliti un range ad esmepio 3 x 8 e se ne fai di piu metti un carico tra le cosce

Gambe
Leg press piramidale da 12 a 4rep
Affondi con manubri 3*10rep*gamba
Isometria al muro 3*1min

squatttt !!!!!! e magari mezzi stakki !!!!! hack squat !!!!! E anke la leg press e meglio di leg ext e isometria

gli addominali li alleno il lunedì e il venerdì con:
Crunch 3*25
Sollevamento gambe alle parallele 3*20
Panca declinata porto le ginocchia al petto e distendo le gambe 3*15

cosa mi dite a parte eventuali insulti?

dai inizia a fare gli esercizi duri !!!!!

[dadoca]

-il piramidale da 12 a 4 rep intendo che parto con un carico X e faccio 12 rep.. poi aumento carico e faccio 10 rep, poi aumento carico e ne faccio 8.. insomma il solito piramidale..
-per le croci coi manubri e le distensioni inizio a usare panca inclinata 60° ok?
-per i bicipiti il curl col bilanciere lo faccio alla scott perchè in piedi mi da problemi la schiena..
-non ho capito la frase se ho paura di scendere sotto gli 8 colpi
-le tirare al mento non servon per i trapezi?
-le distensioni per i deltoidi aumento a 4*8 rep ok?
-cosa son gli stacchi? scusa l'ignoranza
- ok inizio col rematore
- levo isometria e metto squat?

grazie mille kurt