Cosa c'è da sapere per farsi una scheda di allenamento?

[Feroza!]

(Mi sono stufato di appoggiarmi alle schede che fanno in palestra, va a finire sempre che mollo perchè non resisto, come nell'ultima palestra in cui mi sono iscritto ottima ben attrezzata, ma non possono farmi fare gli stessi esercizi per 3 volte a settimana mettendo vari gruppi muscolari assieme, te credo che poi mi ci vuole una vita per recuperare..)

P.S. scheda per fare massa
So che bisogna considerare circa 3 allenamenti a week, A;B;C e prendere i vari gruppi muscolari e associarli per esempio..

A: Pettorali, tricipiti, addominali

B: Dorsali, bicipiti, lombari

C: Gambe, spalle, addominali

quello che non ho capito e il numero di eserci per mi pare siano 3 da 3 serie x 6-8 ripetizioni volendo fare massa.

C'è altro che devo sapere per farmi da solo sta benenetta scheda?

Grazie

[Drugo84]

leggere i vecchi 3d?
e
se vieni a Zena ti alleno free x 1 mese ... ok, seriamente, va bene, puoi fare 3 w.o. con quella suddivisione x 1-2 mesi, 3 esercizi x i muscoli grnadi, il rpimo un multiarticolare, 2 x quelli piccoli, serie dalle 3 alle 4, ripetizioni dalle 12 alle 6, prova a buttare giù qualcosa dai

[Feroza!]

Mi avrebbe fatto piacere peccato che siamo lontani..

Ho cercato di contattarti via msn ma non sei on-line. Comunque sia ecco una bozza fatta adesso:

A: panca piana, panca inclinata 45°, croci (petto)
tricipiti ai cavi, pull over? (tricipiti)
cruch (addominali)

B: lat machine, pulley, macchinario rowing? non so il 3° (dorso)
curl (bicipiti) e cos'altro metto?!
C: squat, leg press, come terzo non so (gambe)
qua non so proprio che mettere (spalle)
cruch (addominali)

questa a grandi linee, però non so o conosco alcuni esercizi dove ho messo i punti di domanda

[La lama]

Feroza,vedi,così si danno i numeri a caso,a Napoli ce li giochiamo...la questione è più complessa...tu,che persona sei?meso,endo,o ectomorfo?fai una vita stressante?hai qualche paramorfismo o altri difetti?che alimentazione segui?etc,etc... per darti qualche linea molto generale,ti posso dire che c'è gente che cresce allenandosi 5 volte a week e altre con 1 volta a settimana,con serie per i piccoli da 1 a 3 e per i muscoli grandi da 1-2 a 4,cmq per iniziare fai un allenamento 3 volte a settimana; per i muscoli piccoli fai 2 esercizi con rip tra le 6 e le 10 e per i muscoli grandi 3 esercizi tra 6 e 10 rip, gli esercizi da abbinare li trovi con un search,una volta feci un post con i migliori esercizi...L'importante è la progressione e la varietà,cerca sempre di migliorarti e di nn fossilizzarti sempre sulle stesse cose (che possono essere,volume,intensità,cadenza,rip,o semplicemente altri esercizi..)
le abbinazioni migliori per una 3 split potrebbero essere: petto tricipiti deltoidi - parte bassa addome lombari - schiena bicipiti
oppure: petto tricipiti
parte bassa addome spalle
schiena bicipiti
oppure petto bicipiti
gambe deltoidi
schiena tricipiti
oppure petto bicipiti addome
gambe addome
schiena deltoidi tricipiti addome
o altre,trova il must per te e facci sapere...

[Luna Caprese]

se sei piccolo di muscoli fai la full 3 volte a week sennò non vedi niente ; vai sul sito di Bill Pearl ci sono le schede per beginners e per intermedi : comincia dalla prima

[Feroza!]

Grazie Caprese, ora non riesco ma darò un risposta più completa.. al tuo reply

[Luna Caprese]

fidati di Bill ragazzo... fidati...