Rematori Yates

[lallo]

Reamatori Yates. Quale distanza tra le mani? la stessa delle ginocchia oppure piu' larga ? Poi si muovono solo le braccia oppure devo "salire" anche con il sedere quando stringo i glutei ? In altre parole mantengo il busto ( i vari angoli) come in posizione di partenza ?
Se non sbaglio gli Yates isolano la parte centro-alta della schiena, o no?
Ciao . . . grazie.

[ataru75]

Salire con il sedere?
Cmq i glutei restano contratti per tutta la serie, mantieni la schiena bloccata nell'angolo scelto e muovi le braccia.
Io faccio 2" in contrazione.
La posizione delle mani è inferiore di poco all'ampiezza delle spalle.

Però occhio che con i grossi carichi ti fotti un polso

[p-e]

O il bicipite come Yates stesso...strappo del bicipite!
Con i rematori si usano grossi carichi e la presa inversa scarica molto sul bicipite...
okkio.
p-e

[KURTANGLE]

...si e' vero...pero' e' anche un ottimo esercizio di preaffaticamento per i bicipiti.....insomma fate attenzione ma non bisogna averne paura.....io comuqnue sono per la presa in pronazione anche se le alterno....

[SUND]

...si e' vero...pero' e' anche un ottimo esercizio di preaffaticamento per i bicipiti.....

Come!? Preaffaticamento x i bicipiti???
Mi sembra una cosa MOLTO improbabile,nel senso che il preaffaticamento si usa con quei muscoli dove,allenandoli con dati ex,intervengono altri muscoli e quindi x stressare bene il muscolo in questione viene preaffaticato con un altro ex...

Ad esempio:

Facendo PANCA PIANA/INCLINATA x il petto è chiaro che lavorano anche i tricipiti e i deltoidi anteriori e magari,se questi ultimi due tipi di muscoli sono deboli e cedono prima del petto,è bene preaffaticare il petto con un ex tipo ad esempio PEC DECK,cosi è sicuro che il petto risulterà esaurito...

Ecco xchè non vedo la situazione preaffaticamento x i bicipiti con il rematore...cioè xchè il bicipite lavora da solo negli ex mirati...

[KURTANGLE]

Non hai chiaro cosa intendo.......
ti faccio un esempio.....

spesso si abbina il petto con i tricipiti......perke' facendo la panca i tricipiti iniziano ad essere caldi e sono gia belli pronti e caldi per la french press >( o altro ) ke farai dopo........
con i multiarticolari per i gruppi garndi ( apparte squat ) si stancano gruppi piccoli...ke poi spesso si abbinano

es petto-tric ( piana )
dorso bic ( trazioni presa inv - remat yates )
petto-spalle ( panca incl )

ecc ecc ecc

capi???

[lallo]

grazie ma ancora due domande

Grazie, siete stati molto chiari.
Ora avrei un paio di domande da porvi .

1. Quanto "pesa" ( e' specifico ) in percentuale il rematore yates per produrre un arretramento-innalzamento-ispessimento della zona scapolare? Quale esercizio di rematori ( se si tratta di rematori ) secondo voi e' piu' efficace allo scopo?

2. Definire le spalle isolando deltoide posteriore,cuffia, senza coinvolgere la parte laterale, che ne produrrebbe un inevitabile allargamento, e quindi un aumento della distanza tra i due estremi delle spalle stesse: e' possibile? quali esercizi mi consigliereste?

Vi sarei grato se, oltre ai vostri PREZIOSI consigli poteste aggiungere magari qualche link.
Grazie 1000.

[SUND]

Non hai chiaro cosa intendo.......
ti faccio un esempio.....

spesso si abbina il petto con i tricipiti......perke' facendo la panca i tricipiti iniziano ad essere caldi e sono gia belli pronti e caldi per la french press >( o altro ) ke farai dopo........
con i multiarticolari per i gruppi garndi ( apparte squat ) si stancano gruppi piccoli...ke poi spesso si abbinano

es petto-tric ( piana )
dorso bic ( trazioni presa inv - remat yates )
petto-spalle ( panca incl )

ecc ecc ecc

capi???

Ah vabbè però questo è un altro paio di maniche,non si chiama pre-affaticamento questo...
Questo potrebbe servire "solo" ad evitare di fare 1-2 serie di riscaldamento prima delle serie allenanti in alcuni ex,dato che alcuni muscoli vengono pre-riscaldati in altri ex...
Ti sei spiegato male...

[SUND]

Grazie, siete stati molto chiari.
Ora avrei un paio di domande da porvi .

1. Quanto "pesa" ( e' specifico ) in percentuale il rematore yates per produrre un arretramento-innalzamento-ispessimento della zona scapolare? Quale esercizio di rematori ( se si tratta di rematori ) secondo voi e' piu' efficace allo scopo?

2. Definire le spalle isolando deltoide posteriore,cuffia, senza coinvolgere la parte laterale, che ne produrrebbe un inevitabile allargamento, e quindi un aumento della distanza tra i due estremi delle spalle stesse: e' possibile? quali esercizi mi consigliereste?

Vi sarei grato se, oltre ai vostri PREZIOSI consigli poteste aggiungere magari qualche link.
Grazie 1000.

Non è che ci sia un ex che sia buono l'80% oppure il 100%...
Ci sono ex che x te vanno ok x il 100% ma x altri potrebbero non essere il must,quindi non si può generalizzare la cosa,tocca solo a te provare i vari ex e pian piano vedere quelli che senti di + e che ti danno + "soddisfazione",capisci?
Cmq in generale x la schiena il must sono sicuramente le trazioni con le varie prese da alternare (supina/neutra/prona) nel tempo,poi,oltre a quelle ci sono appunto i classici rematori,o con bilanciere o singolo con manubrio o al PULLEY x esempio...

Sinceramente non ho ben capito cosa vuoi dire nel punto 2,hai scritto tutto con molta confusione...se ti spieghi meglio forse possiamo aiutarti...

[ataru75]

Ad esempio:

Facendo PANCA PIANA/INCLINATA x il petto è chiaro che lavorano anche i tricipiti e i deltoidi anteriori e magari,se questi ultimi due tipi di muscoli sono deboli e cedono prima del petto,è bene preaffaticare il petto con un ex tipo ad esempio PEC DECK,cosi è sicuro che il petto risulterà esaurito...

Perchè secondo te nel peck deck nn si usano i tricipiti?
Il pre exaust (quello a cui pensavi tu) si fa con un es di isolamento..come le croci..
Il peck deck è il surrogato della panca

[KURTANGLE]

Ah vabbè però questo è un altro paio di maniche,non si chiama pre-affaticamento questo...
Questo potrebbe servire "solo" ad evitare di fare 1-2 serie di riscaldamento prima delle serie allenanti in alcuni ex,dato che alcuni muscoli vengono pre-riscaldati in altri ex...
Ti sei spiegato male...

E' vero....
ps non sottovalutare questo " paio di maniche "......gli abbinamenti muscolari vengono fatti secondo questi parametri.....( a meno ke tu nn abbini gli antagonisti )

[KURTANGLE]

Perchè secondo te nel peck deck nn si usano i tricipiti?
Il pre exaust (quello a cui pensavi tu) si fa con un es di isolamento..come le croci..
Il peck deck è il surrogato della panca

vabbe dai ha sparato un esercizio.....il concetto era chiaro....poi da qua a definire peck deck surrogato della panca secondo me ne passa .....

[SUND]

Perchè secondo te nel peck deck nn si usano i tricipiti?
Il pre exaust (quello a cui pensavi tu) si fa con un es di isolamento..come le croci..
Il peck deck è il surrogato della panca

Allora se sei cosi sicuro spiegami xchè nella PECTORAL MACHINE dovrebbero essere chiamati in causa anche i tricipiti...
Scusa ma il tricipite,da che mondo è mondo,lavora esclusivamente se si muove l'avambraccio verso l'omero,cioè se si flette il gomito,altrimenti come fà a lavorare,scusami è ma questa è la verità...
Penso che anche gli altri possano confermare...è talmente banale la cosa...

[Solo]

Allora se sei cosi sicuro spiegami xchè nella PECTORAL MACHINE dovrebbero essere chiamati in causa anche i tricipiti...
Scusa ma il tricipite,da che mondo è mondo,lavora esclusivamente se si muove l'avambraccio verso l'omero,cioè se si flette il gomito,altrimenti come fà a lavorare,scusami è ma questa è la verità...
Penso che anche gli altri possano confermare...è talmente banale la cosa...

sund ma guarda che si riferiva al peck deck, mica alla pectoral machine e cmq lo confermo, il peck deck è un "surrogato" della panca..così come la pectoral lo è delle croci, la shoulder press lo è del lento avanti e potrei andare avanti all'infinito

secondo me hai un po' di confusione..i tricipiti lavorano anche in distensione oltre che in estensione..ma hai letto bene il libro di MM? Oppure hai saltato qualche pagina ?

il pre exaust si fa con un esercizio di isolamento seguito (in superserie quindi) da un esercizio base, come per esempio croci + panca

[Powerfull]

Reamatori Yates. Quale distanza tra le mani? la stessa delle ginocchia oppure piu' larga ? Poi si muovono solo le braccia oppure devo "salire" anche con il sedere quando stringo i glutei ? In altre parole mantengo il busto ( i vari angoli) come in posizione di partenza ?
Se non sbaglio gli Yates isolano la parte centro-alta della schiena, o no?
Ciao . . . grazie.

Questi fanno lavorare la parte centrale della schiena come i rematori normali. Con il maggior coinvolgimeto dei bicipiti ti permettono di sollevare un pò di peso in più o di fare qualche ripetizioni in più.

Io di solito li uso entrambi nello stesso allenamento. Ad esempio: se ho 4x6-8 di rematori ed comincio a fare la prima serie con il peso che mi consente di raggiungere solo quelle rip senza andare oltre e ovvio che già alle terza serie potrei non essere ingrado di raggiundere il numero minimo di ripetizioni previste. Quindi giunto alle terza o alla quarta serie faccio la versione con presa in supinazione così da poter fare la serie raggiungendo il cedimento nelle ripetizioni previste.

Spero di essermi spiegato bene!