allenamento pettorali

[alessio 82]

i pettorali son il mio punto debole,e vorrei chiedervi un consiglio.
Come vi sembra questo allenamento?
lo eseguo una volta a settimana,in 60 minuti circa.Premetto che il wo viene eseguito quasi interamente fino al cedimento,però non mi da ottimi risultati sia in termini di crescita muscolare che negli aumenti dei carichi.

-distensioni su panca piana con bilanciere 20/12/10/8/6/6
-distensioni su panca inclinata con manubri 5 x 10-12
-croci al cavo alto 5 x 8-10

grazie

[Drugo84]

scusa, ma vuoi fare massa?

o santi numi...

proviamo così

distensioni su inclinata 10-8-6-6
distensioni panca piana 3x8
aperture con manubri 3x12

[rave]

distensioni su inclinata 3*10 8 8
parallele 3* 8
Croci alla pectoral machine 3* 8

[Peppe83']

distensioni su inclinata 3*10 8 8
parallele 3* 8
Croci alla pectoral machine 3* 8

Pectoral machine...
le croci van fatte con i manubri!

[Manx]

i pettorali son il mio punto debole,e vorrei chiedervi un consiglio.
Come vi sembra questo allenamento?
lo eseguo una volta a settimana,in 60 minuti circa.Premetto che il wo viene eseguito quasi interamente fino al cedimento,però non mi da ottimi risultati sia in termini di crescita muscolare che negli aumenti dei carichi.

-distensioni su panca piana con bilanciere 20/12/10/8/6/6
-distensioni su panca inclinata con manubri 5 x 10-12
-croci al cavo alto 5 x 8-10

grazie

[Manx]

Pectoral machine...
le croci van fatte con i manubri!

[Paolo2910]

ank'io ho lo stesso problema. il pettorale è un muscolo che c mette tanto a crescere, prova ad allenarlo con le serie in stripping. lo devi mandare in ipertrofia..le croci meglio con i manubri..ai cavi t si gonfia li x li..

[alessio 82]

quindi secondo voi le serie che eseguo sono un pò troppe?
ma 9 o 10 serie sono sufficienti allenando il petto solo una volta a settimana?

[Drugo84]

quindi secondo voi le serie che eseguo sono un pò troppe?
ma 9 o 10 serie sono sufficienti allenando il petto solo una volta a settimana?

devi fare poco ma duro lavoro, poi dargli materiale x ricostruire il danno causato in palestra (xchè sotto i pesi al max si elimina muscolo, nn lo si aumenta)

[La lama]

puoi provare dip e se,come penso (correggimi se sbaglio), nn sei molto forte nella panca piana,dovresti provarea fare un ciclo di forza nella panca piana,ah,se poi hai la panca declinata, la farei un po con manubri o bilanciere...

[Manx]

quindi secondo voi le serie che eseguo sono un pò troppe?
ma 9 o 10 serie sono sufficienti allenando il petto solo una volta a settimana?

...e ti sembrano poche? Sgui i consigli di Drugo fidati

[KURTANGLE]

vabbe ma postare numeri a caso non vuol dire niente........per la massa e' importante dedicarsi agli esercizi fondamentali che per il petto sono le spinte su panca piana ed inclinata com manubri o bilanciere.......boi bisognerebbe saPere quante volte a week ti alleni e come lo fai......

[number]

io ho lo stesso problema ma ho ottenuto miglioramenti ottimi da quando faccio

panca piana con bilancere : 4 x 10
croci su panca piana con manubri : 3 x 10
panca inclinata con bilancere : 3 x 10
croci ai cavi : 3-4 x 10


poi al venerdì faccio la declinata con bilancere: 4 x 10

ma la parte bassa "esterna" del petto fa comunque una fatica assurda a crescere e non so come fare.

[KURTANGLE]

io ho lo stesso problema ma ho ottenuto miglioramenti ottimi da quando faccio

panca piana con bilancere : 4 x 10
croci su panca piana con manubri : 3 x 10
panca inclinata con bilancere : 3 x 10
croci ai cavi : 3-4 x 10


poi al venerdì faccio la declinata con bilancere: 4 x 10

ma la parte bassa "esterna" del petto fa comunque una fatica assurda a crescere e non so come fare.

e vabbe' andiamo avanti cosi......ma se ha dato buoni risultati a te perke' dovrebbe darli anche a me ???