Pareri scheda x massa

[Devis84]

Oggi ho cominciato il primo giorno di massa,dopo diversi mesi di definizione dove ho avuto risultati ma perso anche abbastanza massa purtroppo..
ecco la mia scheda:

Giorno 1

Pettorali:
Panca orrizzontale 3x6 set a scalare +4
distensione inclinata 3x6 set a scalare +4
croci con manubri 3x8

SPalle:
Spinte manubri 3x6 set a scalare +4
Alzate laterali 3x10

Tricipiti:
Estensioni bilancere 3x10 set a scalare +4
tricipiti ai cavi 3x15-12-10



Giorno 2

Schiena:
Lat avanti 3x 10-8-8
rematore al pulley 3x8 set a scalare +4
vertical row 3x8 set a scalare +4


Bicipiti:
Curl con bilancere 3x10-8-6 set a scalare +4
curl manubri su inclinata 3x10-8-6 set a scalare +4


Addome:

Crunches 3x60
Leg raise 3x15
addome al cavo 3x20




Giorno 3

Quadricipite:
Squat 4x10-8-6-6
leg extensor 3x10 set a scalare +4
leg curling 4x12-10-8-6 set a scalare +4

Polpacci:
Calf seduto 3x15-12-10 set a scalare +4
calf in piedi 3x15-12-10 set a scalare +4

Addome:
Crunches 3x60
Obliqui 3x20


cosa ne pensate di questa scheda,la mia incertezza e' nei bicipiti,non sono pochi solo 2 esercizi??

[Damien]

più o meno fai gli esercizi che faccio anchio...io per i bicipiti ne faccio 3 ma non li ho con la schiena. Te lasciali cosi, secondo me già bastano!

[goldenboy978]

secondo me la schiena dovresti allenarla piu intensamente potresti togliere la lat e fare trazioni alla sbarra poi aggiungerei stacchi e perche no alzate laterali e scrollate ogni tanto non farebbero male.60 crunch consecutivi mi sembrano tanti, ma i miei sono solo dei consigli aspetta le risposte dei piu esperti.ciao

[KURTANGLE]

In un allenamento 3 volte a week non mi sembra giusto abbinare 3 gruppi muscolari insieme......

fare petto-spalle-tric insieme secondo me e' l ideale solo allenandosi 4 volte a week..........
io metterei

petto-tric
skiena bic
gambe spalle

per gli esercizi ....non è male peor' apvrei qualke modifica


1) Non ho capito ke vuol dire + 4 a scalare.....se parli di stripping ( ovvero strisciare via un po' di peso e continuare fino a nuovo esaurimento ) io nn credo sia giusto usarlo sempre....è una tecnica ad alta intensita della quale non bisogna abusare...

2) 8 colpi per le croci sono poki...io lavorerei su un range piu' altino 12-15.....

3)per le estenzioni bilanciere piu' usare anke piu' carico scendendo un po' come colpi....
4) i fondamentali per la skiena sono stacco trazioni e rematore...il resto per me e' inferiore

5) E' inutile fare 60 crunch......falli bene o al massimo cambia esercizio e resta in un range di ripetizioni decente

6) lo squat e' libero ????

7) ogni tanto varia la leg ext con la leg press

8) per i femorali preferisco i mezzi stakki.....

[Devis84]

In un allenamento 3 volte a week non mi sembra giusto abbinare 3 gruppi muscolari insieme......

fare petto-spalle-tric insieme secondo me e' l ideale solo allenandosi 4 volte a week..........
io metterei

petto-tric
skiena bic
gambe spalle

per gli esercizi ....non è male peor' apvrei qualke modifica


1) Non ho capito ke vuol dire + 4 a scalare.....se parli di stripping ( ovvero strisciare via un po' di peso e continuare fino a nuovo esaurimento ) io nn credo sia giusto usarlo sempre....è una tecnica ad alta intensita della quale non bisogna abusare...

2) 8 colpi per le croci sono poki...io lavorerei su un range piu' altino 12-15.....

3)per le estenzioni bilanciere piu' usare anke piu' carico scendendo un po' come colpi....
4) i fondamentali per la skiena sono stacco trazioni e rematore...il resto per me e' inferiore

5) E' inutile fare 60 crunch......falli bene o al massimo cambia esercizio e resta in un range di ripetizioni decente

6) lo squat e' libero ????

7) ogni tanto varia la leg ext con la leg press

8) per i femorali preferisco i mezzi stakki.....

la serie a scalare sarebbe che prima fai le 3 serie normali,alla quarta serie diminuisci il peso e fai subito 4 ripetizioni senza riposarti,e devo dire che e' abbastanza duro..
cmq x le croci mi sembrava anche a me poco,passo a 12 rip
ma come fai a dire che sarebbe meglio 4 volte alla settimana con 3 serie muscolari?

[KURTANGLE]

no voglio dire ke se dvei allenare tutti i gruppi 2 volte a settimana devi anche abbinarli in modo diverso.............nel senso ke devi fare almeno un allenamento abbinando 3 gruppi insieme ....e allora secondo me ha senso fare petto-spalle tricipiti

se invece ti alleni solo 3 volte a week a mio parere ti conviene abbinare i muscoli a 2 alla volta....magari abbinando le gambe a qualcosa...certo dipende dalle priorita...ed e' comuqnue soggettivo....

per quel metodo ke usi ti consiglio di nn abusarne......e di lasciare spazio alla semplicita....