Tempi Di Recupero

[Armando]

Terro' anche io ho lo stesso problema, pensa che a me ci vogliono anche 8 giorni di recupero *****!

Dormo 7 ore a notte in più il pomeriggio mi sparo 2 ore di sonno profondo, l'ultima domenica ho dormito 13 ore di fila

Ok che faccio un lavoro pesante equiparabile al muratore, ma *****! alla fine vado in palestra una volta a settimana ed ho i doms per 3-4 giorni di fila

sto facendo massa 8 rip a cedimento x 3 serie.. Forse sto forzando troppo non è possibile.. no nso che fare

Probabilmente perchè alleno 3 volte a settimana sempre lo stesso gruppo muscolare e non recuper abbastanza. Armando, provo con una volta a settimana?

Sempre a cedimento, 3 volte a settimana, stesso gruppo, probabilmente stessi esercizi...e cosa puoi aspettarti se non overtraining?

Leggete un pò la sezione powerlifting, circa il metodo di Simmons e fatevi un idea di come più o meno vanno organizzate le cose.

L'intensità (%1RM) va variata, vanno considerati i tempi, il tut, gli esercizi, lo scarico...insomma, le cose sono più complesse e non è il solo fare una tabella e spaccarsi le ossa sempre per tutto l'anno.
I giorni low intensity servono per recuperare, vanno valutati i giorn idove si fa lavoro dinamico, più core-work.

Fate meno volume e più frequenza, meno cedimento, più tempi di recupero, insomma allenatevi!

[La lama]

Fate meno volume e più frequenza, meno cedimento, più tempi di recupero, insomma allenatevi!

nn credo che chi si allena a cedimento nn si alleni!!Se no dovresti frequentare BBer diversi...piuttosto,sei andato al post che ti ho scritto in "flames e spam"?

[Banjo]

Sempre a cedimento, 3 volte a settimana, stesso gruppo, probabilmente stessi esercizi...e cosa puoi aspettarti se non overtraining?

Leggete un pò la sezione powerlifting, circa il metodo di Simmons e fatevi un idea di come più o meno vanno organizzate le cose.

L'intensità (%1RM) va variata, vanno considerati i tempi, il tut, gli esercizi, lo scarico...insomma, le cose sono più complesse e non è il solo fare una tabella e spaccarsi le ossa sempre per tutto l'anno.
I giorni low intensity servono per recuperare, vanno valutati i giorn idove si fa lavoro dinamico, più core-work.

Fate meno volume e più frequenza, meno cedimento, più tempi di recupero, insomma allenatevi!

Rispetto ad una split con un muscolo 1 volta a settimana, come faresti in termini di serie, ripetizioni e frequenza settimanale?

[Feroza!]

GRazie Armando mi informo subito