Tempi Di Recupero
ciao a tutti, mi sto rendendo conto che ho dei tempi di recupero veramente lunghi!
cosa posso fare per accorciarli?
cosa posso fare per accorciarli?
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terronpower :cop: -
ciao
la base per un buon recupero è secondo la mia esperienza dopo ovviamente il riposo(almeno 7-8 ore di sonno a notte), una buona alimentazione "pulita" e adatta al tuo allenamento;se questo non bastasse puoi optare x integratori come glutammina,creatina , ramificati o altri ancora come penso lo zma k però nn avendo provato nn t so dire se abbia benefici..Non discutere mai con un idiota,la gente potrebbe non notare la differenza. -
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Secondo me anche lo stretching gioca un ruolo fondamentale non solo per la preparazione al wo ma anche per il recupero più veloceOriginariamente Scritto da master wallace
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oltre a quello che ti hanno detto,se nn va bene prova ad allenarti con più recupero tra le sessioniOriginariamente Scritto da terronpowerciao a tutti, mi sto rendendo conto che ho dei tempi di recupero veramente lunghi!
cosa posso fare per accorciarli?Commenta
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ti riferisci alle sessioni di allenamento? cavolo praticamente alleno ogni muscolo meno di una volta a sett!Originariamente Scritto da La lama terronpower :cop: Commenta
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Mangiare integrazione e sonno!!! Stretching aiuta il recupero!?? Bello! Lo farò sempre allora!sigpic
Non esiste sconfitta nel cuore di chi lotta...Commenta
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ma a che livello sei ? se hai i muscoli ancora piccoli con la rarefazione non vedrai mai nulla...Originariamente Scritto da terronpower"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
sigpicCommenta
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Riorganizza l'allenamento.Commenta
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Terro' anche io ho lo stesso problema, pensa che a me ci vogliono anche 8 giorni di recupero *****!
Dormo 7 ore a notte in più il pomeriggio mi sparo 2 ore di sonno profondo, l'ultima domenica ho dormito 13 ore di fila
Ok che faccio un lavoro pesante equiparabile al muratore, ma *****! alla fine vado in palestra una volta a settimana ed ho i doms per 3-4 giorni di fila
sto facendo massa 8 rip a cedimento x 3 serie.. Forse sto forzando troppo non è possibile.. no nso che fare
Probabilmente perchè alleno 3 volte a settimana sempre lo stesso gruppo muscolare e non recuper abbastanza. Armando, provo con una volta a settimana?Last edited by Feroza!; 13-06-2005, 21:31:03.Commenta
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ragazzi, ma 8 gg da cosa?
che allenamenti fate?
incominciate a ridurre il volume e aumentate la frequenza e vedrete come le cose cambiano
Ovviamente stretching, sonno, integratori, crioterapia, EMS servono e come!
ma sul lato allenamento si può fare molto (anche gli allenamenti feeder) Valerio Commenta
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7 ore di sonno più un riposino pomeridiano,cercare di evitare lo stress durante la giornata e magari lavori inutili che sovraccarichino un organismo che sta già cercando il recupero(ad esempio sollevamento grossi pesi per cose di casa ecc....),glutammina,magari un integratori di VITAMINE e gli ALBUMI D'UOVO che favoriscono il recupero...Commenta
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Poi, sonno e variare allenamentoOriginariamente Scritto da vabo74
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Che significa feeder? Scusa l'ignoranza.Originariamente Scritto da vabo74
Secondo la tua esperienza, per la persona media che fa tutto abbastanza correttamente (alimentazione e dieta), qual'è la frequenza ottimale per un singolo gruppo muscolare? e il volume? So che poi ogni persona è diversa ma io ho parlato appunta "in media". Parlo della frequenza massima ottimale. Poi è logico che anche la frequenza può essere variata da periodo a periodo...
CiaoOriginariamente Scritto da master wallace
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la frequenza cambia a seconda del livello e dell' obbiettivo :
per la massa :
livello basso 3 volte a week per muscolo
livello medio o alto 2 volte a week per muscolo
per la forza :
minimo 3 volte a week per esercizio ma organizzando bene i cicli fino a 10 sedute a week per esercizio"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
sigpicCommenta
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