giudizio allenamento.

[taek]

Ciao a tutti. il mio obbiettivo è definirmi al massimo. sono abbastanza definito e oscillo tra i 75 e 73. Vorrei raggiungere un peso gara di 71.
ho iniziato quest'allenamento un po intenso secondo voi è troppo?

domenica: pettorali, bicipiti tricipiti
lunedi : sessione di body pump (pesi leggeri+ aerobica 1 ora complessiva)
martedi artita calcetto
mercoledi :spalle dorsali + 25/30 di aerobica
giovedi : richiamo pettorali
venerdi : sessione di body pump
sabato :spalle

a volte sgarro con l'alimentazione e intensifico l'aerobica percio non riesco a scendere sotto i 73. Ma facendo cosi spreco energie e rischio il sovrallenamento.
a volte nel dimagrire mi si svuotano i pettorali.
Non voglio mettere piu muscoli ma mantenere quelli che ho(in particolare i pettorali) e perdere questo chiletto di grasso.
Va bene il mio allenamento? Mi consigliate qualche modifica?
Che integratori posso abbinare?
Grazie

[Drugo84]

ma quando recuperi?
e quanto bruci?
e le gambe?
modifiche? un pò tutto

[Socio]

Eheheh ovvio ke i pettorali si svuotano.. se continui a "richiamarli"...

[taek]

ma quando recuperi?
e quanto bruci?
e le gambe?
modifiche? un pò tutto

per le gambe non ho problemi perchè tra calcetto e aerobica sono ben definite.
Il mio problema è squartare l'addome e le spalle mantenendo un buon pettorale.
Mi puoi suggerire qualche modifica? e qualche integrazione alimentare?

[KURTANGLE]

ragazzo tu ti sfondi !!!!!!!
secondo me esageri da morire......

[Manx]

...neanche Tom Platz si allenava 7 gg su 7...che sei folle?

[taek]

come ho gia detto il mio obbiettivo è mantenermi non mettere muscolo.

solo i pettorali faccio piu pesante col recupero di 1:30
gli altri muscoli faccio pesi leggeri con 20 ripetizioni e 1 di rec
il body pump i pesetti sono di 1kg
il richiamo pettorali faccio dei dip in casa


cmq mangio tanto ma pulito, venerdi e sabato alcolico ma mangio poco

[Drugo84]

per le gambe non ho problemi perchè tra calcetto e aerobica sono ben definite.
Il mio problema è squartare l'addome e le spalle mantenendo un buon pettorale.
Mi puoi suggerire qualche modifica? e qualche integrazione alimentare?

ma xchè sei convinto ceh si definiscano allenandoli?

[taek]

no è che faccio molta aerobica perchè spesso sgarro con l'alimentazione.

[KURTANGLE]

come ho gia detto il mio obbiettivo è mantenermi non mettere muscolo.

solo i pettorali faccio piu pesante col recupero di 1:30
gli altri muscoli faccio pesi leggeri con 20 ripetizioni e 1 di rec
il body pump i pesetti sono di 1kg
il richiamo pettorali faccio dei dip in casa


cmq mangio tanto ma pulito, venerdi e sabato alcolico ma mangio poco

si ma per mantenersi non e' necessario fare 20 ripetizioni.......
allenati 3 volte a week con i pesi in modo decente poi una volta giochi a calcetto e 1-2 volte ( se vuoi ma nn te lo consiglio ) fai i corsi

[Drugo84]

no è che faccio molta aerobica perchè spesso sgarro con l'alimentazione.

[KURTANGLE]