La mia storia... consigli per il futuro
Salve a tutti.
E' da un po' che girovago per il forum e mi sono deciso ad iscrivermi.
Se avete 1-2 orette
vi racconto la mia storia.
La situazione prima
Dunque, direi verso i primi di Agosto 2004 ho iniziato a fare allenamenti. La funzione dell'allenamento non era massa o sviluppo forza, semplicemente (si fa per dire) una necessità per l'irrobustimento del fisico (dopo spiego).
Sin da quando avevo 16-17 anni, il mio peso è sempre stato sui 66-67 Kg per 184 cm circa di altezza (ehh... lo sò... per fortuna che non vivo a Trieste ); ho quindi iniziato gli allenamenti e sono circa 9-10 mesi che ci sono dietro...
Finora nulla di particolare vero?
Ok, allora diciamo che per 9-10 mesi mi sono allenato TUTTI I GIORNI
. Ecco allora, stiamo calmi, i randelli dopo ... non proprio tutti i giorni, ma diciamo che in 1 mese facevo esercizi per 28-29 giorni (febbraio escluso).
La situazione adesso
Allora, i risultati che dovevo raggiungere li ho raggiunti nel senso che il mio fisico si è irrobustito. Per dare qualche numero:
- al bilancere, panca piana, ero partito che sollevavo sui 25 Kg, mentre adesso ne sollevo 66 KG (+o- il mio peso).
- sono aumentato di 1 Kg (MA VAI!! DOPO 7 anni!!)
- ai manubri, facendo trazioni per i bicipiti ero partito con 6 Kg, adesso sono sui 20 Kg.
Gli esercizi che facevo, dicevo, non erano per massa, svilppo forza, ecc... tant'è che i muscoli allenati erano mirati SOLO alla parte superiore del corpo (es. braccia e torace). Facevo 5-6 serie da 15 ripetizioni ciascuna per i 3 esercizi che OGNI DI' svolgevo. So che è sbalgiato, ma riepto ancora, non volevo fare massa o chissa cosa.
Bene... chi di voi non ha ancora cambiato pagina dopo aver letto il mio programma
dovrebbe aiutarmi in questo senso.
Ora vorrei dedicarmi a fare allenamenti un po' + mirari e ... diciamo ... rarefatti... tipo 1 giorno si, uno no, 1 si e uno no... da 3, massimo 4 volte la settimana. L'allenamento riguarderebbe sempre braccia, addome e schiena.
Dato che sono IGNORANTISSIMO su cosa fare chiedo a voi... mi affido completamente alla vostra esperienza.
Dispongo di
- panca
- bilancere
- 2 manubri
E mò?
E' da un po' che girovago per il forum e mi sono deciso ad iscrivermi.
Se avete 1-2 orette
vi racconto la mia storia.La situazione prima
Dunque, direi verso i primi di Agosto 2004 ho iniziato a fare allenamenti. La funzione dell'allenamento non era massa o sviluppo forza, semplicemente (si fa per dire) una necessità per l'irrobustimento del fisico (dopo spiego).
Sin da quando avevo 16-17 anni, il mio peso è sempre stato sui 66-67 Kg per 184 cm circa di altezza (ehh... lo sò... per fortuna che non vivo a Trieste ); ho quindi iniziato gli allenamenti e sono circa 9-10 mesi che ci sono dietro...
Finora nulla di particolare vero?
Ok, allora diciamo che per 9-10 mesi mi sono allenato TUTTI I GIORNI
. Ecco allora, stiamo calmi, i randelli dopo ... non proprio tutti i giorni, ma diciamo che in 1 mese facevo esercizi per 28-29 giorni (febbraio escluso).La situazione adesso
Allora, i risultati che dovevo raggiungere li ho raggiunti nel senso che il mio fisico si è irrobustito. Per dare qualche numero:
- al bilancere, panca piana, ero partito che sollevavo sui 25 Kg, mentre adesso ne sollevo 66 KG (+o- il mio peso).
- sono aumentato di 1 Kg (MA VAI!! DOPO 7 anni!!)
- ai manubri, facendo trazioni per i bicipiti ero partito con 6 Kg, adesso sono sui 20 Kg.
Gli esercizi che facevo, dicevo, non erano per massa, svilppo forza, ecc... tant'è che i muscoli allenati erano mirati SOLO alla parte superiore del corpo (es. braccia e torace). Facevo 5-6 serie da 15 ripetizioni ciascuna per i 3 esercizi che OGNI DI' svolgevo. So che è sbalgiato, ma riepto ancora, non volevo fare massa o chissa cosa.
Bene... chi di voi non ha ancora cambiato pagina dopo aver letto il mio programma
dovrebbe aiutarmi in questo senso.Ora vorrei dedicarmi a fare allenamenti un po' + mirari e ... diciamo ... rarefatti... tipo 1 giorno si, uno no, 1 si e uno no... da 3, massimo 4 volte la settimana. L'allenamento riguarderebbe sempre braccia, addome e schiena.
Dato che sono IGNORANTISSIMO su cosa fare chiedo a voi... mi affido completamente alla vostra esperienza.
Dispongo di
- panca
- bilancere
- 2 manubri
E mò?
... orribile, pardon) rispetto al resto... ora ho recuperato (e direi abbondantemente superato) il divario tra parte superiore e parte inferiore del corpo.
)
Sono gnucco!!! 
(non gnocco eh, ... 
.... no asp... avevo pochi soldi... ero agli inizi... ehh... ero in lutto per la morte del gatto... 
) cmq impugnavo il bilancere leggermente fuori dei sostegni (lasciando spesso la pelle tra questi e il bilanciere a fine serie 
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