Scheda x riabituarsi...

[catastrophy]

Uelá,
purtroppo ho dovuto star fermo piú a lungo del previsto e mi ritrovo adesso a dover riiniziare dopo praticamente un anno di pausa forzata.

Non so se iniziare con una full (e se sí che dite? 2 o 3 volte la settimana?.. non si parla di full come allenamento normale ma dopo un anno di pausa dovró (ri)abituarmi...3-4 settimane...) o un semplice A-B-A 3 volte alla settimana..


Io pensavo a una full con i seguenti esercizi:
aperture manubri inclinata 4x8-10 (90sec)
parallele 3x8-10 (90sec)

trazioni sbarra presa larga 4x8-10 (90sec)
rematore manubrio 3x10-12 (90sec)

lento manubri 3x10 (90sec)

curl bilanciere 2x12(90sec)
curl manubri 3x12 (90sec)

crunch 4x15 (60sec)
crunch inverso 3x15 (60sec)

squat 3x12-15 (120sec)


3minuti tra un esercizio e l'altro

Ditemi che ne pensate (soprattutto per quanto riguarda: full/non full, esercizi (esercizi stessi, numero, serie, riposo).

Abbinati a una dieta leggermente iper-calorica (molto ma molto leggermente) e alternando con 3 sessioni di aerobica (corsa al 60-70% 50min).
Spero in qualche commento utile, grazie...

[catastrophy]

nessuno che abbia qualche indicazione o correzione per quanto riguarda la scheda? vi sembra ok?

scusate se rompo ma tra qualche ora vorrei iniziare con la scheda succitata (non che per un allenamento "sbagliato si muoia, ma meglio fare le cose per bene dall'inizio)...

grazie

[KURTANGLE]

posso darti un parere personale......se il tuo livello non era malaccio prima di lasciare ti direi di fare una full 3 volte a week.......facendo questi esercizi

panca piana / incl
remat bil/ man
curl bil / man
lento
french press
leg press

dopo di ke appena inizi l allenamento vero e proprio inserisci squat e stakki

[catastrophy]

grazie per la risposta, solo 2 cose:

1) perché faresti due rematori invece di un rematore e le trazioni? c'è una motivazione generale o é piú una preferenza personale?

2) la leg press purtroppo non posso farla, dato che mi alleno a casa (ho tutto quel che serve, solo la legpress veramente non volevo comprarla )...
grazie

altri commenti?

[KURTANGLE]

No quando inserivo le / intendevo dire o l uno o l altro........
se non hai la leg press allora inizia da subito a squattare......a meno ke tu nn abbia problemi a skiena-ginokia-caviglie ecc

[catastrophy]

No quando inserivo le / intendevo dire o l uno o l altro........
se non hai la leg press allora inizia da subito a squattare......a meno ke tu nn abbia problemi a skiena-ginokia-caviglie ecc

ah ok, adesso é chiaro...
grassie...