Ciao ragazzi siccome iniziano le vacanze estive e visto che ora finalmente ho la possibilità di allenarmi la mattina (che insieme alla sera mi sembra il momento migliore) e ho molto più tempo per dedicarmi alla palestra (finalmente) mi potreste consigliare un allenamento che sia breve ma intenso.Premetto che sono un "principiante" cioè mi alleno da diverso tempo (qualche mese) ma non ho avuto risultati a causa di un alimentazione errata :\ che ho provveduto a modificare cmq sia ora come ora il mio allenamento è questo:
3 serie due giorni 6 e 2 10
A dorso bicipiti gambe
10 min riscaldamento
crunch
tirate inverse
pulley basso
bicipiti bilancere
bici in conc
leg extection
squat guidato
femorali
B (petto spalle tricipiti polpacci)
10 minuti riscaldamento
crunch
panca orizzontale
cavi busto 90°
tirate al mento
shulder press
tricipiti sdraiato con bilancere
tripiciti alla macchina
polpacci seduto
3 serie due giorni 6 e 2 10
A dorso bicipiti gambe
10 min riscaldamento
crunch
tirate inverse
pulley basso
bicipiti bilancere
bici in conc
leg extection
squat guidato
femorali
B (petto spalle tricipiti polpacci)
10 minuti riscaldamento
crunch
panca orizzontale
cavi busto 90°
tirate al mento
shulder press
tricipiti sdraiato con bilancere
tripiciti alla macchina
polpacci seduto
