allenamento di un gruppo muscolare..quante volte?

[Manx]

ok, sempre a disposizione

[KURTANGLE]

Io non credo ke fosse troppo....ne parlava gia Vince Gironda col suo 8x 8...anke se forse quello per me ' davvero troppo......

comunque dipende tutto da come accoppi i gruppi...io consiglio.....

PETTO-TRIC-SPALL
SKIENA -BIC
GAMBE

[GIULIO]

da quanto ti alleni? ,i opare confuso x quel che mi riguarda adesso ti converrebbe seguire il consiglio di Giulio ... la suddivisione pettorali-tric add / dorso bic lombari / gambe spalle add può andare

.....SON COMMOSSO!!

[ikaro74]

.....SON COMMOSSO!!

Già...tenkiu assai..Giulio

[Banjo]

Io non credo ke fosse troppo....ne parlava gia Vince Gironda col suo 8x 8...anke se forse quello per me ' davvero troppo......

comunque dipende tutto da come accoppi i gruppi...io consiglio.....

PETTO-TRIC-SPALL
SKIENA -BIC
GAMBE

Usa il Quote così magari si capisce a chi parli.
Cmq, il troppo è soggettivo. Si stava parlando di 2 volte a settimana per ogni muscolo. In tale ottica 9 serie mi sembrano tante per un qualunque natural. Se parliamo di una 3 split con un muscolo 1 volta a settimana allora è un'altra cosa...

[dobrio]

Cercherò di essere chiaro e lineare:
se ti alleni in maniera intensa, in modo da portare il muscolo allo sfinimento ( e per far questo non devi fare 2 milioni di serie, ma bastano 3 esercizi da 3 serie fatti bene o anche solo 2 esercizi da 3 serie ), il muscolo va allenato 1 VOLTA SOLA LA SETTIMAMA.
Come eccezione ci sono gli addominali o i lombari che li puoi anche allenare 2 volte.

Ceeo

[Luna Caprese]

dipende dalla grandezza del muscolo , dal livello raggiunto visto che finchè un muscolo è piccolo recupera molto velocemente :

principiante :
full-body lunedì-mercoledì-venerdì

intermedio :
giorno 1 : metà corpo
giorno 2 : l' altra metà
giorno 3 : riposo

intermedio un pò più grossetto :
giorno 1 : spinta
giorno 2 : trazione
giorno 3 : gambe e addome
giorno 4 : riposo

avanzato :
giorno 1 petto tricipiti
giorno 2 gambe
giorno 3 riposo
giorno 4 spalle addome
giorno 5 dorso bicipiti

[KURTANGLE]

Usa il Quote così magari si capisce a chi parli.
Cmq, il troppo è soggettivo. Si stava parlando di 2 volte a settimana per ogni muscolo. In tale ottica 9 serie mi sembrano tante per un qualunque natural. Se parliamo di una 3 split con un muscolo 1 volta a settimana allora è un'altra cosa...

guarda io quando mi allenavo in questo modo per la skiena facevo 5 serie di rematore bilanciere e 4 lat machine avanti .... ( non avevo ancora iniziato a staccare )
e per il petto ne facevo 5 di piana e 3 di inclinata
e ti diro' ke pur essendo natural a 1000 e direi geneticamente medio-dotato ottenni splendidi risultati.......

[carloo]

io prima allenavo ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana ed avevo avuto risultati ottimi, ora solo una volta a settimana e onestamente i risultati non mi compiacciono, credo che tornerò ad allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana..

[KURTANGLE]

io credo ke l importante sia variare.......anche se so bene che gli obiettivi sono diversi io mi sneto soddisfatto anche in questo periodo dove mi alleno 4 volte a week ripetendo solo un gruppo 2 volte.....

[MIZARD]

Piu' che variare e' importante "sperimentare" sul proprio corpo.

non esistono schemi fissi ognuno e' differente per genetica e altri fattori.
vi siete mai chiesti perche' i pro pur essendo bombati e tutto hanno un intelligenza sull'allenamento cosi' vasta?non e' solo esperienza e che hanno saputo ANCHE provare le diverse tecniche per portere il muscolo al limite sul poprio corpo provando e riprovando,stessa cosa vale per un buon preparatore.

il mio allenamento ormai l'ho trovato,devo solo sperimentare se sono meglio grossi pesi,quando e come ciclizzare,come adottare i piramidali ecc.

petto-delt ant.
quadricipiti addome pesante
delt lat -tric
femorali bic
dorso-addome in concentrazione

questo e' quello che mi aspetta da lunedi',quando recupero mi alleno,non e' uno schema fisso e va a seconda delle mie esigenze
facile no?provate a ragionarci viene stimolato lo stesso muscolo due volte a sett in maniera diretta poi tempo di riposarsi e viene stimolato nuovamente in maniera indiretta
so' maco