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Guarda allenarsi 4 volte a week ripetendo 2 volte ogni gruppo non è sbagliato......se ad ogni seduta dediki tipo 5-6 serie per i piccoli e 8-9 serie per i grossi...tutte a cedimento e tutte di esercizi pesanti......esempio
panca piana 5x 6-8
panca incl 3 x 6-8
lento 4 x 6-8
trirate mento 2-3 x 8
french 5 x 6
Originariamente Scritto da SPANATEMELA
parliamo della mezzasega pipita e del suo golllaaaaaaaaaaaaazzzoooooooooooooooooo contro la rubentus
Originariamente Scritto da GoodBoy!
ma non si era detto che espressioni tipo rube lanzie riommers dovevano essere sanzionate col rosso?
Cercherò di essere chiaro e lineare: se ti alleni in maniera intensa, in modo da portare il muscolo allo sfinimento ( e per far questo non devi fare 2 milioni di serie, ma bastano 3 esercizi da 3 serie fatti bene o anche solo 2 esercizi da 3 serie ), il muscolo va allenato 1 VOLTA SOLA LA SETTIMAMA.
Come eccezione ci sono gli addominali o i lombari che li puoi anche allenare 2 volte.
Ceeo
Ho la sensazione che si dica tutto e il contrario di tutto...sob
Ho la sensazione che si dica tutto e il contrario di tutto...sob
da quanto ti alleni? ,i opare confuso x quel che mi riguarda adesso ti converrebbe seguire il consiglio di Giulio ... la suddivisione pettorali-tric add / dorso bic lombari / gambe spalle add può andare
mi alleno da un anno..anche se con non molta costanza..ma ora appena tornato dalle ferie ci vorrei mettere un pò più di impegno...seguirò le tue indicazioni..Grazie drugo
mi alleno da un anno..anche se con non molta costanza..ma ora appena tornato dalle ferie ci vorrei mettere un pò più di impegno...seguirò le tue indicazioni..Grazie drugo
prova x 2 mesetti e poi varia di nuovo, mi raccomando mettici a supporto uan dieta valida
prova x 2 mesetti e poi varia di nuovo, mi raccomando mettici a supporto uan dieta valida
...ciao Drugo...le tue sono sempre affermazioni saggie e ponderate....
Ti mando una mail a proposito della scheda che mi hai proposto la settimana scorsa...ho fatto qualche modifica...dovuta... !
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
...ciao Drugo...le tue sono sempre affermazioni saggie e ponderate....
Ti mando una mail a proposito della scheda che mi hai proposto la settimana scorsa...ho fatto qualche modifica...dovuta... !
... dovrai aspettare domani xchè sto x uscire e nn ho ricevuto nessuna mail
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Guarda allenarsi 4 volte a week ripetendo 2 volte ogni gruppo non è sbagliato......se ad ogni seduta dediki tipo 5-6 serie per i piccoli e 8-9 serie per i grossi...tutte a cedimento e tutte di esercizi pesanti......esempio
panca piana 5x 6-8
panca incl 3 x 6-8
lento 4 x 6-8
trirate mento 2-3 x 8
french 5 x 6
Mah, a me sembra eccessivo, poi tutto dipende dalle capacità di recupero. Io personalmente un protocollo del genere con tutte serie a cedimento, lo utilizzo quando faccio un muscolo 1 volta a settimana. Con una frequenza di 2 volte a settimana per muscolo io starei ben più basso come serie se le porti a cedimento e in più metterei 1 settima di scarico attivo ogni 3.
Originariamente Scritto da master wallace
Se solo tu capissi il concetto della ******* e del BB. . ., ma. . chiedo troppo.
...io personalmente ti consiglio di pensare + alla qualità degli ex che alla quantità,xchè nella seconda ipotesi sacrificheresti la prima,cioè faresti tante di quelle serie fatte a caxxo di cane o potresti solo sovrallenarti...
Ti consiglio quindi poche serie con pochi ex,alta intensità ed ex fatti bene e base tipo:
TRAZIONI (anche alla LAT vanno bene...),SQUAT,CURL BICIPITI,PANCA PIANA/INCLINATA,REMATORI,STACCHI...
Bastano pochissime serie di questi ex fatti bene e vedrai se cresci...
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x quel che mi riguarda adesso ti converrebbe seguire il consiglio di Giulio ... la suddivisione pettorali-tric add / dorso bic lombari / gambe spalle add può andare
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