allenamento di un gruppo muscolare..quante volte?

[ikaro74]

Scusate la domanda che forse sembrerà banale..ma ad essere sincero non ho ancora trovato una risposta soddisfacente. Secondo voi, per avere risultati ottimali (sviluppo del muscolo e incrementeo massa) un sigolo gruppo muscolare per quante volte va allenato la settimana?
Grazie per le risposte

[Socio]

A volte 1.. a volte 2.. a volte anke 3

Nn puoi avere una risposta soddisfacente per 3 motivi
1) E' soggettivo
2) La frequenza dipende dall'intensità ke adotti e dal tipo di allenamento e pianificazione
3) Per avere risultati, è necessario periodizzare anke la frequenza allenante

[ikaro74]

Se io alleno ciacun gruppo muscolare una sola volta la settimana..ritieni che sia praticamnete inutile??

[La lama]

A volte 1.. a volte 2.. a volte anke 3

Nn puoi avere una risposta soddisfacente per 3 motivi
1) E' soggettivo
2) La frequenza dipende dall'intensità ke adotti e dal tipo di allenamento e pianificazione
3) Per avere risultati, è necessario periodizzare anke la frequenza allenante

principalmente dipende dall'intensità con cui ti alleni e quindi dal danno che provochi nel muscolo...

[La lama]

Se io alleno ciacun gruppo muscolare una sola volta la settimana..ritieni che sia praticamnete inutile??

no!se ti alleni intensamente è ottimo,fai un search...

[ikaro74]

La mia domanda deriva semplicemente dal fatto che la scheda fattami dal prorpietario della palestra prevedeva quattro giorni di allenamento settimanale: in sostanza allenavo ciascun muscolo per due volte a settimana: solo che stavo in palestra per più di due ore a volte..e che noia! Cosi ho pensato di ridistrubuire la scheda su tre giorni facendo un allenamento completo di tutti i gruppi muscolari una volta a settimana...ma non vorrei aver fatto una boiata....Che intendete per intensità di allenamento?
Grazie per le riosposte

[GIULIO]

Cercherò di essere chiaro e lineare:
se ti alleni in maniera intensa, in modo da portare il muscolo allo sfinimento ( e per far questo non devi fare 2 milioni di serie, ma bastano 3 esercizi da 3 serie fatti bene o anche solo 2 esercizi da 3 serie ), il muscolo va allenato 1 VOLTA SOLA LA SETTIMAMA.
Come eccezione ci sono gli addominali o i lombari che li puoi anche allenare 2 volte.

Ceeo

[GIULIO]

La mia domanda deriva semplicemente dal fatto che la scheda fattami dal prorpietario della palestra prevedeva quattro giorni di allenamento settimanale: in sostanza allenavo ciascun muscolo per due volte a settimana: solo che stavo in palestra per più di due ore a volte..
Grazie per le riosposte

SBAGLIATISSIMO!

[Banjo]

A volte 1.. a volte 2.. a volte anke 3

Nn puoi avere una risposta soddisfacente per 3 motivi
1) E' soggettivo
2) La frequenza dipende dall'intensità ke adotti e dal tipo di allenamento e pianificazione
3) Per avere risultati, è necessario periodizzare anke la frequenza allenante

[ikaro74]

Quindi ho fatto bene a diluire gli allenamenti a tre volte a settimane allenando quindi ciascun muscolo una sola volta a week?? Meno male..grazie

[SUND]

A volte 1.. a volte 2.. a volte anke 3

Nn puoi avere una risposta soddisfacente per 3 motivi
1) E' soggettivo
2) La frequenza dipende dall'intensità ke adotti e dal tipo di allenamento e pianificazione
3) Per avere risultati, è necessario periodizzare anke la frequenza allenante

3 risposte che dicono tutto....concordo!

[Banjo]

3 risposte che dicono tutto....concordo!

Ma se nell'altro 3d stai dicendo proprio il contrario?

[SUND]

Ma se nell'altro 3d stai dicendo proprio il contrario?

Non penso di aver detto il contrario,ho solo detto che,come ripeto,la frequenza e l'intensità sono legate fra loro da un rapporto inverso...
Infatti con l'HD,siccome ti alleni intensamente,logicamente avrai bisogno di maggior riposo e di allenarti con un basso volume...
Siccome però il ragazzo in questione ("ikaro74") si allena "normalmente",mica posso dirgli: "No stai sbagliando,devi applicare l'HD se vuoi crescere..."
Cosi facendo sarei estremista e fuori di testa,ma siccome non lo sono...
Io concordo,come ho detto,semplicemente con queste affermazioni:

1)La frequenza è soggettiva dal momento che se ci si allena con basse intensità (magari il ragazzo và in palestra solo x "divertirsi",che ne sai!?)puoi anche allenarti 7 volte a week,però sappi che,essendo bassa l'intensità (...e quindi sicuramente non lavorando a cedimento,anche xchè bisognerebbe fare 50 rip...),non cresci...

2)La frequenza varia a seconda del tipo di allenamento (con l'HD non puoi allenarti 3 volte a week,ASSOLUTAMENTE NON ESISTE...)...

3)Man mano che comincerai ad allenarti + intensamente xchè i carichi aumentano,lo stress aumenta,hai bisogno di maggior riposo e di conseguenza devi variare la frequenza,allenandoti con + gg di riposo da un WO e l'altro...


Bhè dov'è che dico il contrario nell'altro topic????

[ikaro74]

Vi posto la mia scheda e vi chiedo s epuò andare, così forse mi spiego meglio:
Quella proposta dall'istruttore prevedeva:

lunedi e giovedi:

1) pettorali (tre diversi tipi di esercizi per tre serie ciascuna)
2) tricipiti (due diversi tipi di esercizi per tre serie ciascuna)
3) gambe (4 diversi tipi di esercizi per tre serie ciascuna)

martedi e venerdì:
1) spalle (tre diversi tipi di esercizi x tre serie ciascuna)
2) bicipiti (tre diversi tipi di esercizi x tre serie ciascuna)
3) Dorsali (tre diversi tipi di esercizi x tre serie ciascuna)
4) addominali.
Mi sembrava un pò troppo anche perchè stare più di due ore in palestra è una rottura di coglioni..così ho riadattato la sche da in questo modo:

Lunedì
1) pettorali
2) tricipiti
3) addominali

mercoledi
1)bicipiti
2) spalle

venerdi
1) dorsali
2) gambe


Voi che dite...faccio una cazzata? é un allenamento troppo blando e quindi inutile?

[SUND]

Vi posto la mia scheda e vi chiedo s epuò andare, così forse mi spiego meglio:
Quella proposta dall'istruttore prevedeva:

lunedi e giovedi:

1) pettorali (tre diversi tipi di esercizi per tre serie ciascuna)
2) tricipiti (due diversi tipi di esercizi per tre serie ciascuna)
3) gambe (4 diversi tipi di esercizi per tre serie ciascuna)

martedi e venerdì:
1) spalle (tre diversi tipi di esercizi x tre serie ciascuna)
2) bicipiti (tre diversi tipi di esercizi x tre serie ciascuna)
3) Dorsali (tre diversi tipi di esercizi x tre serie ciascuna)
4) addominali.
Mi sembrava un pò troppo anche perchè stare più di due ore in palestra è una rottura di coglioni..così ho riadattato la sche da in questo modo:

Lunedì
1) pettorali
2) tricipiti
3) addominali

mercoledi
1)bicipiti
2) spalle

venerdi
1) dorsali
2) gambe


Voi che dite...faccio una cazzata? é un allenamento troppo blando e quindi inutile?

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