SEI LATTINE DI BIRRA? Si grazie!

[zuperman]

Vorrei sapere tra chi di voi dispone delle famose sei lattine di birra all'addome. Addominali grossi, si può? Ovviamente in maniera natural.
Io li alleno bene, o almeno penso, ma non riesco a farli esplodere come altri muscoli.

Dite la vostra!

[Socio]

Ke ne dici di questi..?

[zuperman]

Ke ne dici di questi..?

Esatto. Giusto te. Come li alleni?

[Socio]

4 volte a settimana in tutto, di cui:
- 2 volte 3 serie da 20 al cavo alto con sovraccarico
- 2 volte 3 serie da 20 per gli addominali bassi, su panca per addominali inclinata, con sovraccarico

Twist a piacere

[GIULIO]

Vorrei sapere tra chi di voi dispone delle famose sei lattine di birra all'addome. Addominali grossi, si può? Ovviamente in maniera natural.
Io li alleno bene, o almeno penso, ma non riesco a farli esplodere come altri muscoli.

Dite la vostra!

Bhè te almeno gli altri muscoli riesci a farli esplodere!

[zuperman]

4 volte a settimana in tutto, di cui:
- 2 volte 3 serie da 20 al cavo alto con sovraccarico
- 2 volte 3 serie da 20 per gli addominali bassi, su panca per addominali inclinata, con sovraccarico

Twist a piacere

Beh li alleni spesso. C'è chi dice che vanno allenati come qualsiasi altro muscolo, 1 o 2 volte al max a settimana.
Io al momento sono a 3 e li alleno nel seguente modo:
4 serie crunch con sovraccarico in ss con crunch inversi alla sbarra.

Penso di modificare il mio allenamento riducendo le sessioni a 2 e intensificandole come segue:
3 serie: crunch con sovraccarico in ss con crunch alternati
3 serie: crunch al cavo
3 serie: crunch inversi su p.inclinata
3 serie: crunch laterali su hyperextension

Questa è un allenamento tipo di Snow!

[Socio]

3 serie: crunch con sovraccarico in ss con crunch alternati
3 serie: crunch al cavo
3 serie: crunch inversi su p.inclinata
3 serie: crunch laterali su hyperextension

Da anni per gli "alti" uso solo il cavo. Ogni tanto qualke sessione dove li faccio liberi con serie a sfinimento, ma prevalentemente solo cavo.

Io eliminerei i laterali. Ti si "allarga" il punto vita e diventa anti-estetico. Io per i laterali faccio solo twist

[zuperman]

Da anni per gli "alti" uso solo il cavo. Ogni tanto qualke sessione dove li faccio liberi con serie a sfinimento, ma prevalentemente solo cavo.

Io eliminerei i laterali. Ti si "allarga" il punto vita e diventa anti-estetico. Io per i laterali faccio solo twist

In effetti i laterali vengono stimolati anche con gli alternati.

3 serie: crunch con sovraccarico in ss con crunch alternati
3 serie: crunch al cavo
3 serie: crunch inversi su p.inclinata

Così penso sia meglio, anche come volume.

[Banjo]

Ke ne dici di questi..?

Socio, altezza peso e bf se li sai?
Giusto per farmi un'idea.
Grande addome. Ma penso sia in proporzione al resto e in più la bf, per me, è molto bassa

[Socio]

X zup: 9 serie a sessione, secondo me sono troppe. Cmq, dipende tutto dall'intensità..

Socio, altezza peso e bf se li sai?
Giusto per farmi un'idea.
Grande addome. Ma penso sia in proporzione al resto e in più la bf, per me, è molto bassa

1.70, oscillo tra i 75 e i 77 kg
La bf nella foto nn la so.. circa 3 mesi prima (quando ero un pò più tirato) la bilancia impedenziometrica mi dava il 5% sull'addome.. ma nn credo ke sia un valore attendibile

Grazie mille dei complimenti.. per l'addome ne ricevo spesso... la qualità in altri punti del corpo nn è all'altezza

[ALEX2]

ke modesto...zio caro io penso di averli...sotto lo strato di bf...ma penso di averli.

[zuperman]

X zup: 9 serie a sessione, secondo me sono troppe. Cmq, dipende tutto dall'intensità..

Se li allenassi 4 volte a settimana sarebbero sicuramente troppe. Ora voglio provare ad allenarli come ogni altro muscolo 1 o 2 volte a settimana in questo modo.
Tu dalla tua hai la genetica di un bell'addome.

[Banjo]

X zup: 9 serie a sessione, secondo me sono troppe. Cmq, dipende tutto dall'intensità..


1.70, oscillo tra i 75 e i 77 kg
La bf nella foto nn la so.. circa 3 mesi prima (quando ero un pò più tirato) la bilancia impedenziometrica mi dava il 5% sull'addome.. ma nn credo ke sia un valore attendibile

Grazie mille dei complimenti.. per l'addome ne ricevo spesso... la qualità in altri punti del corpo nn è all'altezza

*****! di solito la bilancia segna sempre in eccesso, almeno dalla mia esperienza. Ma intendevi proprio bilancia? No perchè hai detto "sull'addome" ma la bilancia segna una %bf complessiva.

[Drugo84]

Se li allenassi 4 volte a settimana sarebbero sicuramente troppe. Ora voglio provare ad allenarli come ogni altro muscolo 1 o 2 volte a settimana in questo modo.
Tu dalla tua hai la genetica di un bell'addome.

nn ho capito se li vuoi tirare fuori o se li hai già fuori ma li vuoi far crescere ...

[Socio]

No perchè hai detto "sull'addome" ma la bilancia segna una %bf complessiva.

Nella mia palestra hanno acquistato questa bilancia con pedana e maniglie ke misura la composizione corporea. Nei risultati ke dava mi assegnava complessivamente un 8% di bf, poi entrava nel dettaglio assegnando un 11 e 13% rispettivamente nelle braccia e nelle gambe e un 5% su torace/addome. (ad okkio, però, questa proporzione mi torna... come dicevo l'addome qualitativamente è superiore ad altre zone del corpo)

Cmq per questo ti dico ke nn credo sia attendibile... Nn capisco come faccia a capire dov'è sia dislocato il grasso...