ma...

[mascotte]

dopo quanto tempo i muscoli allenati rispondono allo stimolo e iniziano a crescere?ad esempio,i "doloretti" del giorno dopo...è in quel momento ke bisogna alimentare il muscolo per farlo crescere bene?o quello è il recupero e soltanto dopo che ha recuperato inizia a crescere?vi faccio queste domande perchè in realtà la mia domanda è un'altra....allora,a me capita di allenare il venerdi le braccia e il petto(che sono i muscoli che mi interessano di più),il mio trainer me li ha affibbiati il venerdi...io però il sabato sera "sgarro" sempre,di solito con un bel pollo intero...e poi la domenica è libera,senza i vari spuntini,mangio quel ke si mangia a casa,ke prepara mammina....quello che mi chiedo io è...se mi alleno il venerdi,passi per il sabato che sgarro solo la sera...ma la domenica sgarro tutto il giorno...quindi l'allenamento rischia di essere sprecato!nn so se mi seguite...in pratica io la domenica il muscolo non lo "nutro",e mi domandavo se effettivamente la crescita funziona così o meno....cioè,in realtà la mia vera domanda è un'altra....mi faccio troppe paranoie?

[slangone]

secondo me si troppe paranoieRELAX RELAX

[mascotte]

tu dici che sono solo paranoie?no xkè il fatto è ke io non so effettivamente quand'è ke "cresce" un muscolo...con lo spuntino subito dopo l'allenamento?il giorno dopo?2 giorni dopo?3 giorni dopo?non ne ho idea....quindi...vado avanti fregandomene di tutto e di tutti?

[La lama]

tu dici che sono solo paranoie?no xkè il fatto è ke io non so effettivamente quand'è ke "cresce" un muscolo...con lo spuntino subito dopo l'allenamento?il giorno dopo?2 giorni dopo?3 giorni dopo?non ne ho idea....quindi...vado avanti fregandomene di tutto e di tutti?

dipende dallo stress,dall'intensità con cui fai un workout,anche 96 ore cmq per un workout intenso,ma se sei un neofita allenati anche 3-4 volte a week...ricorda che i legamenti recuperano più tardi dei muscoli...

[La lama]

glicogeno compensa in 1 giorno
insulina 2 giorni
peso 1 giorno
fc 10 min
lattato 1 ora
cortisolo 3-4 ore
acidi grassi liberi più o meno 1 giorno
proteine della fase acuta 2 giorni
urea 4 giorni
proteina c reattiva 4,5 giorni
creatinekinase 5 giorni

[mascotte]

grazie dell'aiuto...ma cmq il mio dubbio c'è sempre..cioè in pratica il muscolo quand'è che cresce e ke risponde agli input dell'allenamento e della dieta...ti spiego con un esempio...io alleno i pettorali il venerdi giusto?mi capita di avere "dolorini" ke si protraggono per 2 giorni successivi....il muscolo è in questi 2 giorni ke deve essere nutrito per crescere?o in questi 2 giorni "recupera" e poi passa alla crescita?:?xkè se è cosi magari...sposto l'allenamento al giovedi?

[La lama]

Quando lavori rompi l'equilibrio omeosttaico che c'è nel tuo organismo (la "calma"),dopo l'allenamento inizia la fase di recupero e di crescita.Ti faccio un esempio,prendi una linea retta,quello è l'equilibrio omeostatico del tuo fisico,allenati, la linea ha un picco in giù,devi riposare per farla tornare al livello della retta e poi supercompensare e andare più in sù (ecco la maggiore massa),capito?quando ti alleni è come se decrescessi,poi recuperi e torni ai livelli di prima e poi recuperi ancora e cresci! se ti alleni prima di aver completato il processo di compensazione allora decresci ed ecco il sovrallenamento...capito ora?ho cercato di semplificartelo al massimo,ma cerca info in rete per documentarti meglio

[mascotte]

Quando lavori rompi l'equilibrio omeosttaico che c'è nel tuo organismo (la "calma"),dopo l'allenamento inizia la fase di recupero e di crescita.Ti faccio un esempio,prendi una linea retta,quello è l'equilibrio omeostatico del tuo fisico,allenati, la linea ha un picco in giù,devi riposare per farla tornare al livello della retta e poi supercompensare e andare più in sù (ecco la maggiore massa),capito?quando ti alleni è come se decrescessi,poi recuperi e torni ai livelli di prima e poi recuperi ancora e cresci! se ti alleni prima di aver completato il processo di compensazione allora decresci ed ecco il sovrallenamento...capito ora?ho cercato di semplificartelo al massimo,ma cerca info in rete per documentarti meglio

quindi,correggimi se sbaglio...finkè il muscolo ha "dolorini",è insomma "indolenzito"...significa ke stà recuperando...diciamo,un arco di 48 ore...dopodikè...inizia a crescere...è così più o meno?

[La lama]

I dolorini post allenamento,detti DOMS nn sono stati ricollegati al danno muscolare,pperò secondo me se li hai nn dovresti allenare i muscoli su cui hai ancora DOMS...

[mascotte]

I dolorini post allenamento,detti DOMS nn sono stati ricollegati al danno muscolare,pperò secondo me se li hai nn dovresti allenare i muscoli su cui hai ancora DOMS...

si si questo lo so,infatti passan 6 giorni per ogni gruppo muscolare ogni volta ke li alleno...ma quello ke volevo sapere io era riguardo all'alimentazione...a quanto ho capito,i DOMS significa ke il muscolo deve "recuperare" giusto?quando li hai,ovviamente...se non li hai(ad esempio a me capita mai di averli al bicipite)non significa ke non li hai allenati bene...cmq,dopo che hanno recuperato(diciamo un 48/72 ore a muscolo)iniziano a "crescere" giusto?è in questo momento ke l'alimentazione aiuta a farli crescere?o crescono mentre recuperano?è questo il dubbio ke ho...insomma,io alleno il petto il venerdi...e mi fa male fino a lunedi mattina...xò capita ke la domenica non seguo la dieta,e mangio quel ke passa in convento,senza i vari spuntini...perciò,non è ke questo fatto vada ad "inficiare" la crescita dei muscoli ke alleno il venerdi e quindi mi alleno a vanvera?mmh...paranoico?

[La lama]

si, un po paranoico,però dai,ci siamo passati tutti cmq se alleni il muscolo per es. il venerdì,il muscolo inizia a crescere appena finisci il worlout,ricorda che appena hai finito di allenarti fino ad un paio di ore dopo c'è la cosiddetta finestra anbolica,dove i muscoli sono come spugne pronte a prendere tutto ciò è necessario per ritornare in equilibrio omeostatico..NN c'è un momento magico,un limite,un confine preciso dopo il quale i muscoli crescono e prima del quale no,l'allenamento mette in moto il meccanismo,appena finisci il workout tocca all'alimentazione,recupero,riposo,e eventuale integrazione se la dieta è carente,chiaro ora?

[Drugo84]

il muscolo nn inizia a crescere, finisce di crescere
appena fai il danno si attivano i processi di recupero x cui nn è ceh aspetta ore x iniziare il lungo lavoro (lungo a seconda del gruppo e del lavoro compiuto) x questo devi sfruttare subito la finestra anabolica il pre-nanna il giorno dopo e via ...

[mascotte]

si, un po paranoico,però dai,ci siamo passati tutti cmq se alleni il muscolo per es. il venerdì,il muscolo inizia a crescere appena finisci il worlout,ricorda che appena hai finito di allenarti fino ad un paio di ore dopo c'è la cosiddetta finestra anbolica,dove i muscoli sono come spugne pronte a prendere tutto ciò è necessario per ritornare in equilibrio omeostatico..NN c'è un momento magico,un limite,un confine preciso dopo il quale i muscoli crescono e prima del quale no,l'allenamento mette in moto il meccanismo,appena finisci il workout tocca all'alimentazione,recupero,riposo,e eventuale integrazione se la dieta è carente,chiaro ora?

sei stato chiarissimo!quindi in pratica,del fatto che la domenica non seguo la dieta e ke cmq mangio "sbagliato" ecco....paranoie giusto?ora ti faccio lo skema della mia "domenica tipo"...
colazione: pacco da 14 di plasmon con tazza di latte
pranzo:quello ke passa in convento,ke prepara mammina(carbonara,puttanesca,gnocchi,semplice pasta al sugo ecc per primo,e pollo o carne cotta in padella o al forno ecc per secondo)
spuntino al pmg:frutta ke non ho mangiato a pranzo
cena: pasta mista con legumi e per secondo di solito o quello ke è avanzato a pranzo oppure un 100 grammi di parmiggiano...
quest'è!tu ke dici?
cmq la cosa ke conta è dare il massimo in palestra,sfruttare la finestra anabolica delle 2 ore dopo(io lo spuntino me lo porto stesso in pale e lo mangio là),mangiar bene il giorno dopo e poi la domenica...niente paranoie!giusto?

[La lama]

sei stato chiarissimo!quindi in pratica,del fatto che la domenica non seguo la dieta e ke cmq mangio "sbagliato" ecco....paranoie giusto?ora ti faccio lo skema della mia "domenica tipo"...
colazione: pacco da 14 di plasmon con tazza di latte
pranzo:quello ke passa in convento,ke prepara mammina(carbonara,puttanesca,gnocchi,semplice pasta al sugo ecc per primo,e pollo o carne cotta in padella o al forno ecc per secondo)
spuntino al pmg:frutta ke non ho mangiato a pranzo
cena: pasta mista con legumi e per secondo di solito o quello ke è avanzato a pranzo oppure un 100 grammi di parmiggiano...
quest'è!tu ke dici?
cmq la cosa ke conta è dare il massimo in palestra,sfruttare la finestra anabolica delle 2 ore dopo(io lo spuntino me lo porto stesso in pale e lo mangio là),mangiar bene il giorno dopo e poi la domenica...niente paranoie!giusto?

come dieta nn è il massimo però cerca solo di evitare pasta e pane la sera e di fare un'altro spuntino anche a metà mattina...magari con questa alimentazione avrai più forza nel workout di lunedì,se no prova ad allenarti il sabato...cmq il massimo picco della "finestra anabolica" lo hai per una mezz'ora dopo il workout,dopo continua per circa tre ore...cmq niente paranoie!anche io nn sto mai a dieta da BBer e sto bene

[mascotte]

come dieta nn è il massimo però cerca solo di evitare pasta e pane la sera e di fare un'altro spuntino anche a metà mattina...magari con questa alimentazione avrai più forza nel workout di lunedì,se no prova ad allenarti il sabato...cmq il massimo picco della "finestra anabolica" lo hai per una mezz'ora dopo il workout,dopo continua per circa tre ore...cmq niente paranoie!anche io nn sto mai a dieta da BBer e sto bene

si ma quella non è la dieta...è soltanto la "dieta" della domenicapensa un pò ke io sono abituato in settimana a mangiare un 3000 kcal al giorno!quindi in pratica la domenica "faccio la fame" il problema ke mi facevo cmq era quello...cioè,mi allenavo il venerdi e poi arrivavo a domenica ke non "contribuivo alla crescita"...quindi...problema inutile giusto?