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come dicono tutti l'importante è guardare la frequenza cardiaca. Se stai iniziando adesso vedrai che riuscirai a stare tra il 60 e il 70% andando persino a 6,5 / 7 km/h che per me che ho le gambe lunghe è camminare veloce. Poi chiaramente il tuo fisico inizia ad abituarsi e ti serve sempre maggiore velocita'. A quel punto o inizi a correre oppure alzi la pendenza del tappeto. Camminare sportivamente in salita ti alzera' di sicuro i battiti cardiaci e quindi potrai continuare a camminare se correre ti è insopportabile. Dal basso della mia esperienza posso darti alcuni dati. Ho iniziato a meta' aprile con l'aerobica. 55 battiti a riposo 72.5kg. Per stare tra il 60% e il 70% della FC percorrevo 1 ora a circa 6,5 km/h. Ora dopo 2 mesi peso 3kg in meno e per stare sempre tra il 60% e il 70% percorro 1 ora alla media dei 9,5 km/h. Pero' premetto che a me correre piace molto. Esco di casa, ho il mio circuito, disattivo il cervello e vado.
per esempio se pomeriggio ho mangiato un panino al prosciutto e un po' di frutta e la sera non ho appetito, invece di un succo di frutta o un bicchiere di latte bevo una guinnes
HIIT?come la fai, 30"di scatti e 30" di recupero o fai 3:1 cioè 1 minuto di allenamento e 3 di recupero (e così via dicendo)?per quanto tempo?è buona?
Uso un protocollo un pò personale, Lama
Mi scaldo bene, poi alterno scatti di 10'' e recuperi di 20''
Col passare dei minuti, i recuperi li allungo un pò, fino a 40''
Nn faccio mai più di 15 minuti, compreso il riscaldamento
Secondo me è ottima. Mi da moltissimo fiato più una grande potenza di scatto ke sfrutto poi nel calcetto.
Oltretutto mi permette di nn dover passare 40/60 minuti a correre.. ke se può essere piacevole, nn sempre è possibile..
Uso un protocollo un pò personale, Lama
Mi scaldo bene, poi alterno scatti di 10'' e recuperi di 20''
Col passare dei minuti, i recuperi li allungo un pò, fino a 40''
Nn faccio mai più di 15 minuti, compreso il riscaldamento
Secondo me è ottima. Mi da moltissimo fiato più una grande potenza di scatto ke sfrutto poi nel calcetto.
Oltretutto mi permette di nn dover passare 40/60 minuti a correre.. ke se può essere piacevole, nn sempre è possibile..
i recuperi li aumenti fino a 40" ma gli scatti sempre per 10"? quindi è un buon metodo per definirsi secondo te?...tu che metabolismo hai?alto?
i recuperi li aumenti fino a 40" ma gli scatti sempre per 10"? quindi è un buon metodo per definirsi secondo te?...tu che metabolismo hai?alto?
Si, gli scatti sempre 10''. Aumento i recuperi perkè tenendoli di 20'' vado molto a corto di fiato, alla lunga.
Vedi, io la HIT la faccio più per il potenziamento cardio vascolare ke per la definizione, e per quello è davvero ottima.
Anke per definirsi, secondo me, è ottima.. ma sinceramente l'anno ke mi sono squartato di più l'ho fatto senza aerobica
Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77
però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
ok Socio,ma è solo per capire,tu hai un metabolismo veloce o no?se si,io che ce l'ho un po più pigro dovrei farne un po' di più di aerobica rispetto a te (senza calcolare il fattore dieta),nn credi?
ok Socio,ma è solo per capire,tu hai un metabolismo veloce o no?se si,io che ce l'ho un po più pigro dovrei farne un po' di più di aerobica rispetto a te (senza calcolare il fattore dieta),nn credi?
Direi ke ho un metabolismo nella norma, Lama..
Secondo me, comunque l'aerobica nn è necessaria...
Voglio dire.. perkè aggiungere del lavoro (aerobico) e stressare il fisico più di quanto già nn si faccia con i pesi quando è possibile creare lo stesso deficit calorico abbassandone l'introito..? Poi con una semplice dieta a sbalzi puoi evitare di addormentare troppo il metabolismo...
Cmq, a mio parere, l'HIT è migliore di aerobica lenta e costante anke per la definizione
Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77
però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
Uso un protocollo un pò personale, Lama
Mi scaldo bene, poi alterno scatti di 10'' e recuperi di 20''
Col passare dei minuti, i recuperi li allungo un pò, fino a 40''
Nn faccio mai più di 15 minuti, compreso il riscaldamento
Secondo me è ottima. Mi da moltissimo fiato più una grande potenza di scatto ke sfrutto poi nel calcetto.
Oltretutto mi permette di nn dover passare 40/60 minuti a correre.. ke se può essere piacevole, nn sempre è possibile..
15 ma quindi fai una 20ina di scatti? puo essere valida la stessa cosa pero in bici?
Io a riposo sono un po sopra i 70 e come si sa che piu basso 6 a riposo piu avanti vai sotto sforzo..(anke se nn vorei dire fesserie)
15 ma quindi fai una 20ina di scatti? puo essere valida la stessa cosa pero in bici?
La differenza è ke nello scatto la risposta cardiaca cioè l'aumento dei battiti è repentino. Dunque i 10'' di scatto sono almeno 8 fatti ad una frequenza alta.
Se lo fai in bici, lo scatto dev'essere molto più lungo per alzare la frequenza cardiaca. Questo allunga comunque i tempi dell'allenamento in generale.. e uno dei lati positivi dell'HIT è la brevità dello stesso.
Dunque meglio la corsa, se puoi
Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77
però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
Direi ke ho un metabolismo nella norma, Lama..
Secondo me, comunque l'aerobica nn è necessaria...
Voglio dire.. perkè aggiungere del lavoro (aerobico) e stressare il fisico più di quanto già nn si faccia con i pesi quando è possibile creare lo stesso deficit calorico abbassandone l'introito..? Poi con una semplice dieta a sbalzi puoi evitare di addormentare troppo il metabolismo...
Cmq, a mio parere, l'HIT è migliore di aerobica lenta e costante anke per la definizione
quoto le prime 4 righe al 99,999999% e l'ultima all'80%
La differenza è ke nello scatto la risposta cardiaca cioè l'aumento dei battiti è repentino. Dunque i 10'' di scatto sono almeno 8 fatti ad una frequenza alta.
Se lo fai in bici, lo scatto dev'essere molto più lungo per alzare la frequenza cardiaca. Questo allunga comunque i tempi dell'allenamento in generale.. e uno dei lati positivi dell'HIT è la brevità dello stesso.
Dunque meglio la corsa, se puoi
facendolo su una dura salita le cose pero kambierebbero...
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ma xchè la gente è convinta che se nn sudi nn bruci? 
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