preparare le spalle all'allenamento

[terronpower]

ciao a tutti, vorrei chiedervi un consiglio per preparare al meglio le spalle agli esercizi con i pesi

Quando alleno deltoidi o dorsali a volte emettono una specie di scricchiolio (spero di essermi spiegato...)

mi consigliate qualche esercizio o accorgimento per riscaldare e lubrificare bene l'articolazione?

[Manx]

sugli scricchioli...sì li sento anche io quando faccio le alzate laterali per i deltoidi...
bhò...

[Drugo84]

avete mai avuto traumi?
osteofiti?

[KURTANGLE]

..........Per prepararle un po' dovresti

1) in primo luogo allenare un po' la cuffia dei rotatori.....potresti metterti in posizione da distensioni su panca piana con i manubri ...pero' in piedi e portare da quella posizione, i manubri , nella posizione dei press manubri per le spalle..............nn si capisce un *****


2) un po' di shoulder press........movimenti lenti e controllati...........

[Manx]

avete mai avuto traumi?
osteofiti?

No...

[terronpower]

ok, grazie! comunque non ho mai avuto traumi particolare. oltretutto spesso mi esce e rientra la clavicola sinistra dalla sede sullo sterno.. non che mi faccia male ma è un po' fastidioso e sicuramente alla lunga non dovrebbe portare giovamento... per questo mi tiro su alla sbarra al posto della lat machine perchè così non ho problemi

[MrAffondo]

L-fly

ciao a tutti, vorrei chiedervi un consiglio per preparare al meglio le spalle agli esercizi con i pesi

Quando alleno deltoidi o dorsali a volte emettono una specie di scricchiolio (spero di essermi spiegato...)

mi consigliate qualche esercizio o accorgimento per riscaldare e lubrificare bene l'articolazione?

Riscaldati bene con delle aperture a L...

http://www.abodybuilding.com/Donati14.htm

Ciao. francesco

[carloo]

io questi scriccolii li sentimo, ma le prime volte che facevo i pesi, poi non li ho sentiti +..

[KURTANGLE]

Riscaldati bene con delle aperture a L...

Ci credi che le aperture a l sono la stesa cosa ke io ho detto prima ???

[MrAffondo]

Ci credi che le aperture a l sono la stesa cosa ke io ho detto prima ???

NO! Ho provato ad eseguire la tua spiegazione ma mi sono trovato con le braccia annodate

[bboy18]

basta "svegliare " l'articolazione con (tutti ) i movimenti da lei permessi ...

circonduzioni ampie e brevi,
adduzioni e abduzioni
slanci delle braccia alternati
circonduzioni avanti e indietro della braccia con le dita che pocciano sui deltoidi ..

[Drugo84]

ok, grazie! comunque non ho mai avuto traumi particolare. oltretutto spesso mi esce e rientra la clavicola sinistra dalla sede sullo sterno.. non che mi faccia male ma è un po' fastidioso e sicuramente alla lunga non dovrebbe portare giovamento... per questo mi tiro su alla sbarra al posto della lat machine perchè così non ho problemi

scusa ma dici che nn hai mai avuto traumi e poi che una clavicola ogni tanto si fa i giri x i cavoli suoi :scartch: nn mi pare una situazione normale e sine traumi

[Manx]

scusa ma dici che nn hai mai avuto traumi e poi che una clavicola ogni tanto si fa i giri x i cavoli suoi :scartch: nn mi pare una situazione normale e sine traumi

...misteri dell'anatomia umana...

[terronpower]

credimi, mai avuto problemi. e sta cosa alla clavicola mi fa più senso che altro ma so che non va bene...

[longa83]

anche io ho lo stesso problema con la clavicola. Colpa degli anni da tennista! Prima della palestra era un problema, adesso che ho potenziato un po i muscoli ho molto meno rischio di farmi male. Quando eseguivo le croci con i manubri x il petto spesso all'esaurimento rischiavo di farmi male in quanto il muscolo della spalla non reggeva piu' il peso e rischiavo seriamente di farmela "uscire" all'indietro... Ho smesso di farle...panca inclinata is better