aiuto selezioni Folgore!

***Drugo84*** · 02-06-2005, 18:39:36

allenarti è l'unica, il problema è che ti manca poco, quante trazioni devi fare?

***Derek*** · 02-06-2005, 19:19:27

se non sbaglio ne devi fare 10

comunque ti manca poco, ma ti posso dire qualche piccolo trucco, usa un'impugnatura più stretta...più le fai larghe più è dura....
cerca di andare giu' al massimo se tieni sempre il muscolo in tensione non riesci a riposarti anche solo per un secondo.....
il polli non tenerlo basso ma mettilo insieme alle altre 4 dita
io è così che ho vinto la scommessa di fare 100 trazioni consecutive

**ebbubba** · 02-06-2005, 19:22:28

e se puoi falle con impugnatura inversa, cosi ne puoi fare di piu, si arriva in basso, ma non tirarti su al massimo, risparmi tempo e fatica.

**airdavide** · 02-06-2005, 19:56:32

Originariamente Scritto da Derek

io è così che ho vinto la scommessa di fare 100 trazioni consecutive

Se parliamo di trazioni alla sbarra,ehehheeh mi sa che hai esagerato derek

**bibo** · 02-06-2005, 20:16:25

secondo Pavel, nn dovresti mai arrivare a cedimento quindi fare delle serie da 3 rip con 3min di riposo (almeno).Usa un aneddoto circa un militare che ogni giorno, girando x la base, arrivato ad un certo posto (in cui c'era modo x fare le trazioni) ne faceva 3-4 e se ne andava, continuando i suoi lavori...passava anche 20-30 volte x quel posto al giorno e nel giro di poco era riuscito ad incrementare di molto il suo numero massimo in q esercizio.
io ho provato con le trazioni con sovraccarico e in poco (1 mese) da farne 3-4 libero sn arrivato a farne 3-4 con 20 kg. (ovviamente nn arrivo a cedimento e in un allenamento arrivavo max a farne 6-8 sets x 2-3 poi 3-4, mai superando il 5 come diceva Pavel).
Lo stesso suggerisce di contrarre il più possibile il gluteo, i muscoli della presa e gli addominali (questi anke x rimanere bilanciati).
mi sn trovato meglio come forzqa con l'impugnatura inversa, ma come resistenza con l'impugnatura apertura spalle(o poco meno) e quando scendo nn l ofaccio completamente (sn diverso da Derek!), cioè sempre sentendo i muscoli in contraz, le braccia quasi distese completamente ma nn del tutto e il busto leggermente inclinato all'indietro e nn proprio perpendicolare al terreno (spero d'essermi spiegato).
poi se puoi, più pieghi le gambe indietro o in avanti e più è facile farne di più; io che ho una sfida con me stesso lascio le gambe distese completamente, ma se tu puoi.....

**growl** · 03-06-2005, 11:25:40

grazie infinite per i consigli raga.

cmq non posso farle con la presa inversa.

il numero minimo è di 10.

a me hanno detto invece che tenere la presa stretta si fa piu' fatica.

quindi per allenarmi alle trazioni non devo fare altri esercizi in palestra, ma bensi continuare a fare trazioni alla sbarra? tutti i giotni?

mi avete detto di scendere giu al max con le braccia, ma se faccio così non riesco a salire perchè dopo un paio diventa dura! io scengo a metà, anche se sarebbe corretto ovviamente scendere completamente, facendole come me riscio che non mi vengano contate

l'esecuzione deve essere veloce sia nella salita che nella discesa? (stessa cosa per i piegamenti)

grazie

**PowerEnrico** · 03-06-2005, 12:33:57

Originariamente Scritto da growl

grazie infinite per i consigli raga.

cmq non posso farle con la presa inversa.

il numero minimo è di 10.

a me hanno detto invece che tenere la presa stretta si fa piu' fatica.

quindi per allenarmi alle trazioni non devo fare altri esercizi in palestra, ma bensi continuare a fare trazioni alla sbarra? tutti i giotni?

mi avete detto di scendere giu al max con le braccia, ma se faccio così non riesco a salire perchè dopo un paio diventa dura! io scengo a metà, anche se sarebbe corretto ovviamente scendere completamente, facendole come me riscio che non mi vengano contate

l'esecuzione deve essere veloce sia nella salita che nella discesa? (stessa cosa per i piegamenti)

grazie

il vero trucco per fare tante trazioni alla sbarra è pesare poco.
In proporzione chi pesa di meno è sempre piu' avvantaggiato in questo tipo di esercizio. Usare una presa stretta ti consente di coinvolgere maggiormente il bicipite, quindi ti aiuti di più.
Fai molta attenzione all'esecuzione, cerca di andare incontro alla sbarra col petto e non con il mento, potenzierai meglio il dorsale e ovviamente non devi farle tutte i giorni, pero' ogni volta che le fai cerca di battere il record precedente cercando di farne almeno una in piu della volta passata.
Ti sei mosso un po troppo tardi , cmq in bocca al lupo.
Ciao

**Batista** · 04-06-2005, 15:37:10

Originariamente Scritto da growl

grazie infinite per i consigli raga.

cmq non posso farle con la presa inversa.

il numero minimo è di 10.

a me hanno detto invece che tenere la presa stretta si fa piu' fatica.

quindi per allenarmi alle trazioni non devo fare altri esercizi in palestra, ma bensi continuare a fare trazioni alla sbarra? tutti i giotni?

mi avete detto di scendere giu al max con le braccia, ma se faccio così non riesco a salire perchè dopo un paio diventa dura! io scengo a metà, anche se sarebbe corretto ovviamente scendere completamente, facendole come me riscio che non mi vengano contate

l'esecuzione deve essere veloce sia nella salita che nella discesa? (stessa cosa per i piegamenti)

grazie

..perche' non puoi farle con l'impugnatura inversa?dovrebbe essere una prova di forza non un allenamento per i dorsali..

ma le regole non le facciamo noi..

**growl** · 05-06-2005, 02:48:16

non so il perchè.... cmq vanno fatte così

**growl** · 05-06-2005, 02:50:20

Originariamente Scritto da Derek

se non sbaglio ne devi fare 10

comunque ti manca poco, ma ti posso dire qualche piccolo trucco, usa un'impugnatura più stretta...più le fai larghe più è dura....
cerca di andare giu' al massimo se tieni sempre il muscolo in tensione non riesci a riposarti anche solo per un secondo.....
il polli non tenerlo basso ma mettilo insieme alle altre 4 dita
io è così che ho vinto la scommessa di fare 100 trazioni consecutive

ho provato, ma se vado fino a giu è molto piu' dura.

mi viene piu' semplice scendere poco

**ebbubba** · 05-06-2005, 12:59:38

Originariamente Scritto da growl

ho provato, ma se vado fino a giu è molto piu' dura.

mi viene piu' semplice scendere poco

bene, scendi poco e sali poco ( solo fino al mento) e il piu velocemente possibile, se puoi contrai le ginocchia davanti al tronco mentre sali cosi racimoli un po di forza in piu per le trazioni, ma, mi raccomando, tutto cio SOLO per passare le selezioni, non ti allenare mai cosi se vuoi migliorare i dorsali.

**La lama** · 05-06-2005, 14:29:25

ti spiego la mia progressione da ragazzino sulle flesione a terra con due braccia e con un braccio

gni giorno ne provavo a fare una in più,fisso!ogni giorno!sono arrivato verso i 15-16 anni che facevo quasi 100 con un braccio e quasi 200 con due,pensa che un paio di anni fa lessi sul libro dei guinnes che il detentore del record mondiale riusciva a fare 100 piegamenti a terra con due braccia in un minuto,tornai a casa,mi buttai a terra e lo sorpassai

magari provo ad andare nel guinnes

in conclusione,su me ha funzionato la progressione giornaliera,dato che a te nn interessa la massa ma di sollevarti più volte possibile prova la miglior progressione per te...