body building a casasd

**Alface** · 02-06-2005, 01:32:30

Originariamente Scritto da filippo85

Ciao a tutti volevo chiedervi alcuni suggerimenti per praticare body building in casa, dato che ha causa dell'università non posso frequentare molto la palestra.
Per due anni mi sono allenato (4 giorni alla settimana + 1 giorno dove andavo a sciare o in piscina 2 ore) seguendo questa tabella:
Bicipiti concentrati 2 serie da 30

Bicipiti con manubri a martello 2 serie da 25

Bicipiti con manubri paralleli 2 serie da 25

Tricipiti con un manubrio in piedi 2 serie da 30

Tricipiti a 90° con un manubrio 2 serie da 30

Piegamenti con due panche 2 serie da 20

Alzate frontali con manubri 2 serie da 20

Alzate laterali a 90° 2 serie da 40

Alzate laterali in piedi 3 serie da 40

Spinte con manubri 2 serie da 30

Crunch 2 serie da 50

Addominali con i piedi bloccati 3 serie da 40

Piegamenti sulle braccia 3 serie da 20

Panca piana con manubri 2 serie da 30

Pullover con manubrio 2 serie da 20

Scrollate con manubri 2 serie da 25

con pesi da 5/7 kg (sono magro e secco: ora peso 72kg per 189cm di altezza)
mi rendo conto che i risultati non sono molto entusiasmanti e vorrei confrontarmi con qualcuno con più esperienza di me per capirci qualcosa in più
voi come vi organizzareste? la distribuzione degli esercizi va bene? devo cambiare qualcosa?

Ma fai TUTTI questi esercizi in OGNI seduta di allenameno???!!!

**mikysurf09** · 02-06-2005, 01:59:39

l allenamento nn va bene

**Mi80** · 02-06-2005, 04:49:01

Allora.....o ti compri due pesi seri o ti banno.......le serie da 30 o da 40 non vanno bene per niente.....neanche da 20....il range ottimale e' 8/12 con un peso adeguato ovviamente, senza considerare che per le gambe e per i dorsali non fai nulla.....in pratica tutto da rifare, guardati due post in allenamento e vedi come e' sviluppata una scheda normale.

**filippo85** · 02-06-2005, 10:17:54

hmm ho capito pesi e frequenza errata (molto)
ma i pesi adeguati quali sarebbero?

**terronpower** · 02-06-2005, 11:04:54

butta nel cesso i pesi con la sabbia dentro!

attrezzatura minima indispensabile per allenarsi a casa:

panca (inclinabile)
bilancere
2 manubri
pesi (in dischi da 1, 2 e 5 kg)
aggiungerei anche la sbarra da attaccare alla porta (un toccasana per la schiena a V)

Non è una spesa della madonna, ma senza queste cose non vai da nessuna parte

**P&R** · 02-06-2005, 13:26:03

se vuoi veramente un cosiglio:
comprati la swiss ball (altro che panca)
una bella asta da attaccare alla porta
manubri con dischi (2 e 5 kg)

**mike2000** · 02-06-2005, 14:00:25

io mi alleno a casa con un bilancere dritto, uno EZ, una coppia di manubri con filettatura, una sbarra per trazioni, dischi da 10kg a 250gr, una tavola di abete che posizionata fra due sedie fa una panca più che sufficiente.

Questi i miei esercizi:

- Panca piana con manubri (per ora 40kg a manubrio il mio massimale)
- Croci con manubri
- French press con EZ
- Crunch con peso
- Deadlift (stacchi classici) con bilancere
- Curl con bilancere EZ
- Rematore con manubri
- Trazioni alla sbarra

Ne puoi fare decisamente di più ma per me è una scheda che funziona.
La spesa non è indifferente ma puoi dilazionarla in più volte ed iniziare pian piano a studiare la giusta esecuzione dei fondamentali.

Se ti serve sapere prezzi chiedi che ti informo su dove comprare.

Mike

**carloo** · 02-06-2005, 14:31:12

apparte che con pesi da 2 e 5 kili ti ci pulisci il

, poi a che serve l'asta?, io ci faccio le parallele e poi che altro ci si può fare?

**filippo85** · 05-06-2005, 14:13:45

Originariamente Scritto da mike2000

io mi alleno a casa con un bilancere dritto, uno EZ, una coppia di manubri con filettatura, una sbarra per trazioni, dischi da 10kg a 250gr, una tavola di abete che posizionata fra due sedie fa una panca più che sufficiente.

Questi i miei esercizi:

- Panca piana con manubri (per ora 40kg a manubrio il mio massimale)
- Croci con manubri
- French press con EZ
- Crunch con peso
- Deadlift (stacchi classici) con bilancere
- Curl con bilancere EZ
- Rematore con manubri
- Trazioni alla sbarra

Ne puoi fare decisamente di più ma per me è una scheda che funziona.
La spesa non è indifferente ma puoi dilazionarla in più volte ed iniziare pian piano a studiare la giusta esecuzione dei fondamentali.

Se ti serve sapere prezzi chiedi che ti informo su dove comprare.

Mike

grazie, dove hai preso tutto il materiale? come sono i prezzi?(per sapere da subito se devo aprire un mutuo), ma che quante serie fai e come ti organizzi lungo la settimana(credo di aver capito che come mi organizzavo io non andava decisamente bene...) Scusa l'ignoranza, ma esiste da qualche parte un glossario del body buiding, capisco una parola su quattro...

**filippo85** · 05-06-2005, 15:45:48

Ho fatto una piccola ricerca su Internet e ho subito risolto i miei problemi a riguardo del bodybuildinghese, ma un'altra domanda: questi esercizi bastano per quasi tutti i muscoli? pensavo ce ne volessero molti di più... quali sono quelli aggiungibili?