Parere scheda allenamento

**P&R** · 01-06-2005, 21:03:32

non va per niente bene.
la piramidale va fatta fino a raggiungere le 4 ripetizioni.
diciamo in pratica che quelle da 12 e da 10 servono come riscaldamento dato che prevedono nella maggior parte dei casi il 65-70% dell'1RM.
poi devi specificare da quanto tempo ti alleni, quanti anni hai, se hai qualche problema particolare!
se chiedete informazioni per le schede dovete specificare tutto.
se fate da soli la scheda prendete in mano un libro di fisiologia applicata allo sport e capite perchè fate detrerminati esercizi.

***KURTANGLE*** · 01-06-2005, 21:19:07

Originariamente Scritto da Subspace

SEMPRE
Step 15'
Addominali Panca Piana 3x Max
Addominali Panca Inclinata 3x Max
Lombari 3x Max

non ho capito ma se ti alleni 6 volte a settimana non dovresti ripetere sempre addominali e lombari

Scheda A
Leg Press 1x20
Panca piana manubri 3x6
panca inclinata 2xesaurimento
croci con manubri panca inclinata 30° 3x8
pull over 3x10-8-6
Arnold con manubri 2x5
alzate laterali 3x12-10-8
polpacci 3x10
avambracci con bilanciere 3x12

leg press 1 x 20 e' come non fare niente..perche' non fai squat ??? O qualche sua variante ???? Non e' il caso di fare solo 5 serie pesanti per il petto per poi farne 6 di complemento........e soprattutto che vuol dire 2 x esaurimento ??? Devi darti un targhet anche per regolarti con il peso...comuqnue 2 serie sono poche
2 x 5 di arnold ??? Che robba è???? perke' fai solo 5 colpi e solo 2 serie di arnold press ?????
che esercizio fai pèr polpacci e avambracci li fai col bilanciere avanti o dietro ???

Scheda B
Lat avanti 4x15-12-10-8
lat dietro nuca 3x12-12-8
pulley basso 3x10-8-6
leg extension 3x12
leg curl 3x12
adduttori 3x10

lat avanti e poi dietro......mi smebra volersi ripetere inutilmente......se sei abbastanza forte fai le trazioni....altrimenti togli una delle due lat e usa rematore manubri o bilanciere.......se poi non hai problemi inizia pure a fare stakki........e il pulley potrebbe essere di troppo.......
che senso ha dividere in 2 la split per le gambe se una volta fai leg press e un altra volta leg extension ????? .....
per farcrescere i femorali ci vogliono i mezzi stacchi.......se nn puoi farli....usa pure il leg curl ma con target decenti......non 3 x 12........

scheda C
piccoli pesi riscaldamento bicipiti 1xesaurimento
bicipiti curl con manubri 3x6-8-10
bicipiti ai cavi 3x10
tricipiti con manubri 3x12
tricipiti ai cavi 4x10

perche' vai a cedimento gia nel riscaldamento ???? Per i bicipiti ti consiglio di usare il curl col bilanciere anche ez .........esistono diversi tipi di tricipiti ai cavi e ai manubri...tu quali esegui ??????

Qualcosa per mantenermi durante l'estate...

sono alto 1.90 x 75 . Sono un finto magro, xkè vorrei rassodare addominali, seno, vabbe'...al massimo tettine

glutei.

Rinformare un pò le spalle, e le braccia.
Thanks

La scheda l'ho scritta io, non so se può andare bene... fatemi sapere

Cancella tutto e ricostruisci....con affetto ...

**Subspace** · 01-06-2005, 22:32:26

Ho 18 anni, e praticamente, rimanendo magari gli stessi esercizi , variando semplicemente l'impostazione...
Ci sono problemi se li metto tutti 3x 12-10-8 ?
Riguardo gli Avambracci li faccio con il bilanciere sopra e sotto.
I tricipiti li faccio da seduto, posizione eretta, gomiti alzati e le braccia parallelamente scendono e poi risalgono con impostazione del braccio (quando sale) a formare un angolo di 90 °.
Mi alleno da un pò di tempo, solo che quest'anno non sono riuscito ad essere pienamente costante.

***KURTANGLE*** · 02-06-2005, 00:16:20

si secondo me non risolvi niente......ne mettendo tutto a 4 x 8 o 4 x 12 ne lasciando uguali gli esercizi

**Subspace** · 02-06-2005, 10:33:00

Ho impostato in questo modo

Scheda A: Gambe-Petto-deltoidi

Scheda B: Dorsali-Gambe

Scheda C: Bicipiti-Tricipiti

In pratica è errato l'accostamento?

Se facessi:

Scheda A: Spalle-Tricipiti
Scheda B: Pettorali-dorsali
Scheda C: Bicipiti-Gambe

Andrebbe meglio?

**Damien** · 02-06-2005, 10:43:28

Ma invece di fare i bicipiti da soli con le gambe nell' allenamento C metti un gruppo tra spalle, petto, schiena + gambe.
I bicipiti li metti al posto del gruppo che sposti.

**Subspace** · 02-06-2005, 10:51:05

Allora in questo modo:

Petto-Bicipiti
dorsali-tricipiti
spalle-gambe

In questo modo?

**Damien** · 02-06-2005, 11:01:58

Originariamente Scritto da Subspace

Allora in questo modo:

Petto-Bicipiti
dorsali-tricipiti
spalle-gambe

In questo modo?

perfetto

**Damien** · 02-06-2005, 11:04:42

Originariamente Scritto da Subspace

Ho 18 anni, e praticamente, rimanendo magari gli stessi esercizi , variando semplicemente l'impostazione...
Ci sono problemi se li metto tutti 3x 12-10-8 ?
Riguardo gli Avambracci li faccio con il bilanciere sopra e sotto.
I tricipiti li faccio da seduto, posizione eretta, gomiti alzati e le braccia parallelamente scendono e poi risalgono con impostazione del braccio (quando sale) a formare un angolo di 90 °.
Mi alleno da un pò di tempo, solo che quest'anno non sono riuscito ad essere pienamente costante.

I piramidali ti consiglio di metterli negli esercizi dove spingi veramente. Non ha molto senso nelle alzate laterali dove cerchi di curare la qualità, rischi di farle male.

Ad esempio sulla panca fai pure piramidale oppure quando fai spinte con i manubri.

**Subspace** · 02-06-2005, 11:21:35

Grazie!

Allora una pseudo scheda in questo modo:

Panca piana bilanciere 3x 12-10-8
Croci con manubri panca inclinata 30° - 3x12-10-8
Pull over 3x12-10-8
bicipiti curl con manubri 3x6-8-10
bicipiti con bilanciere 3x10
Bicipiti panca scott - 1 braccio alla volta con manubrio. 3x12-10-8

Dorsali-Tricipiti

Rematore 1 Braccio panca piana - 3x12-10-8
Lat avanti 3x12-10-8
Lat dietro nuca 4x12-10-8
Pulley basso 3x 12-10-8
Tricipiti ai cavi da frontale
Tricipiti Bilanciere French su panca piana.

Mi aiuti a formulare il giorno C (Spalle-Gambe) ?

Inoltre, l'esercizio Posteriori ai cavi, dove lo posso abbinare? Al giorno B ?

La scheda va bene fatta così?
Grazie ancora

**Damien** · 02-06-2005, 11:33:45

Togli un esercizio di bicipiti(il primo)
Togli il lat avanti e fai come primo esercizio il lat dietro, poi il rematore ed infine il pulley.
Per le spalle puoi fare le distensioni con manubri panca 80° e le alzate laterali
Per le gambe leg press, leg curl e polpacci