consiglio per massa

[terronpower]

ciao a tutti!
sto provando ad allenarmi col piramidale inverso in questo modo:
1a serie: 6 colpi
2a serie (con qualche kilo in meno): 5 colpi
3a serie (togliendo ancora): 4-5 colpi

per la massa va bene? o è meglio lasciare il peso costante e fare prima 8 poi 5/6 poi 3/4 colpi?

...o il più famoso piramidale classico?

ciao e grazie

[mike2000]

Non sono amante del piramidale inverso, ma ognuno è libero di sperimentare e fare ciò che vuole.

Ti consiglio di provare, però, a mantenere lo stesso peso e fare più rep possibili con un carico che ti consenta di farne 6/8 per la prima serie.

Fanne almeno 3 se le serie sono a scalare.

Ad esempio con panca con manubri, usandone una coppia da40kg (mi alleno a casa), faccio la prima serie da 6, la seconda sempre da 6, la terza da 5 e la quarta da 4. Ma le ultime due le considero piuttosto "accessorie" come serie, concentrandomi invece sulle prime due.

Mike

[Damien]

ciao a tutti!
sto provando ad allenarmi col piramidale inverso in questo modo:
1a serie: 6 colpi
2a serie (con qualche kilo in meno): 5 colpi
3a serie (togliendo ancora): 4-5 colpi

per la massa va bene? o è meglio lasciare il peso costante e fare prima 8 poi 5/6 poi 3/4 colpi?

...o il più famoso piramidale classico?

ciao e grazie

Devi aver sbagliato a scrivere, se lo fai inverso, farai prima meno colpi e poi togliendo peso dovresti aumentare le ripetizioni, oppure non ho capito di che piramidali si tratta, sembra di più un ibrido togli peso e fai meno ripetizioni, non ha molto senso.

[terronpower]

Allora, mi spiego meglio
esempio curl in concentrazione:

1a serie con 14kg --> 6 colpi allo sfinimento
2a serie con 12kg --> 6 colpi allo sfinimento (il carico + leggero e la stanchezza si compensano e faccio lo stesso numero di colpi o addirittura meno di 6)
3a serie con 10kg --> discorso analogo, 5 colpi

in questo modo porto a sfinimento tutte e tre le serie mentre col piramidale classico personalmente non ci riesco perchè devo risparmiare delle forze x arrivare alla terza serie e quindi non spingo al max in tutte e tre

[Alface]

Allora, mi spiego meglio
esempio curl in concentrazione:

1a serie con 14kg --> 6 colpi allo sfinimento
2a serie con 12kg --> 6 colpi allo sfinimento (il carico + leggero e la stanchezza si compensano e faccio lo stesso numero di colpi o addirittura meno di 6)
3a serie con 10kg --> discorso analogo, 5 colpi

in questo modo porto a sfinimento tutte e tre le serie mentre col piramidale classico personalmente non ci riesco perchè devo risparmiare delle forze x arrivare alla terza serie e quindi non spingo al max in tutte e tre

Ma da quant'è che ti alleni?
Mi sembrano carichi leggerini....
Se ti alleni da poco, io nn userei piramidali...

[terronpower]

si in effetti mi alleno da 2 mesetti circa. Che tecnica mi consigli?

[Alface]

si in effetti mi alleno da 2 mesetti circa. Che tecnica mi consigli?

La classica per chi inizia...3 serie per ogni esercizio con 8-max10 rip.
Carico costante e poco tempo di pausa tra una serie e l'altra (diciamo circa 1 min.).

Impara soprattutto ad ascoltare il tuo corpo (so che sembra una cazzata new age, ma è così) e cerca di arrivare alla tensione massimale delle fibre muscolari...
in pratica devi SENTIRE le fibre muscolari che lavorano...ora devi imparare solo ad educare il tuo cervello a controllare perfettamente i movimenti...

[Damien]

Allora, mi spiego meglio
esempio curl in concentrazione:

1a serie con 14kg --> 6 colpi allo sfinimento
2a serie con 12kg --> 6 colpi allo sfinimento (il carico + leggero e la stanchezza si compensano e faccio lo stesso numero di colpi o addirittura meno di 6)
3a serie con 10kg --> discorso analogo, 5 colpi

in questo modo porto a sfinimento tutte e tre le serie mentre col piramidale classico personalmente non ci riesco perchè devo risparmiare delle forze x arrivare alla terza serie e quindi non spingo al max in tutte e tre

Ho capito adesso ma questo non è un piramidale è un semplice 3x6 solo che allenandoti da poco il muscolo non riesce a fare 3 serie con lo stesso peso.
Un piramidale inverso sarebbe:
1 serie con 16 chili 4 colpi
2 serie con 14 chili 6 colpi
3 serie con 12 chili 8 colpi.

Comunque se ti alleni da 2 mesi lascia perdere per i bicipiti il piramidale. fai 3*8 con 10 chili, o con il peso che ti faccia fare 8 la prima 8 la seconda tirata e la terza anche se ne fai 7 non cambia nulla.