scheda definitiva

[carloo]

ecco la mia schedaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
allenamento a:
curl seduto con manubri 6-8-10
curl su panca 6-8-10
panca piana con manubri 6-8-10
panca reclinata con manubri 6-8-10
parallele 6-8-10

allenamento b:
rematore 6-8-10
french press 6-8-10
panca piana per tricipiti con manubri 6-8-10

allenamento c:
arnold press 6-8-10
alzate laterali 3x8
leg ext 3x8
affondi 3x8
polpacci con panca 3x8

faccio questi allenamenti 1 giorno si e 1 giorno no, e il giorno in cui non li faccio corro/vado in bici per 45 minuti, gli addominali li faccio ogni 4 giorni, cioè ogni 2 allenamenti con 3 serie

ho delle domande, cioè:
1:che posso aggiungere nell'allenamento b??, ad esempio, che esercizi ci sono per i dorsali?
2:le alzate laterali come si fanno sulla panca?, avete delle immagini?

[carloo]

we allora??????

[carloo]

ma porca eva, nessuno mi sa consigliare niente?

[Drugo84]

bè, io stavo prima aspettando di vedere cosa ne usciva tra di voi x poi magari dire la mai (cose del tipo farei piuttosto un 10-8-6 che il contrario ecc...) ma cmq tu nn avere fretta e ricorda che è un forum, nn una chat può passare del tempo

[Dante Dellamorte]

ma porca eva, nessuno mi sa consigliare niente?

Se vai nella sezione integrazione ti consigliamo delle erbe calmanti

[Qwerty]

a mio avviso la scheda è pessima, mancano una merea di cose...

i tuoi obbiettivi quali sono ?
perchè prima i bicipiti e poi il petto ? sei carente di braccia ?

Solo il rematore mi sembra un po' poco... fai 3 esercizi per il petto e solo uno per la schiena... perchè ?

lo squat non vuoi o non puoi farlo ?

ecc..

concordo con il 10-8-6

dicci qlc in + su di te, così possiamo anche noi essere + chiari..

[carloo]

lol , si si lo so, era per spronarvi...

[carloo]

a mio avviso la scheda è pessima, mancano una merea di cose...

i tuoi obbiettivi quali sono ?
perchè prima i bicipiti e poi il petto ? sei carente di braccia ?

Solo il rematore mi sembra un po' poco... fai 3 esercizi per il petto e solo uno per la schiena... perchè ?

lo squat non vuoi o non puoi farlo ?

ecc..

concordo con il 10-8-6

dicci qlc in + su di te, così possiamo anche noi essere + chiari..

ho 16 anni, sono alto 1.65 per 56 kili, voglio ingrossare la mia muscolatura, faccio pesi da circa 1 anno, ma seriamente da 5 mesi, lo so che questa scheda è pessima, prima ne avevo un'altra, se vuoi la posso postare..

[Qwerty]

ok, butto giù qlc , tenendo i gruppi muscolari divisi come hai nelle tua scheda
A.
panca piana 10-8-6
panca inclinata 2x6 + 2x10
croci 2x12
curl con bilanciere 10-8-6
panca scott 3x6
Crunch 3x15
Crunch inv. 2x20
B.
Rematore 10-8-6 (magari inizia con quello con i manubri)
Trazioni alla sbarra\lat machine avanti 2x6 + 2x10
Pulley\Vertical row 2x12
Deltoide posteriore 2x12
Panca lombare 2x10-12
Panca stretta 10-8-6
Tricipiti ai cavi 3x6

C.
Squat 10-8-6
Stacchi gambe semitese 10-8-6
Leg extension in s\s con Leg curl 2x12-15
Lento con manubri 10-8-6
Alzate laterali 2x6 + 2x10
Calf in piedi 2x15

in poco più di 1 ora dovresti riuscire ...

[carloo]

ok, butto giù qlc , tenendo i gruppi muscolari divisi come hai nelle tua scheda
A.
panca piana 10-8-6
panca inclinata 2x6 + 2x10
croci 2x12
curl con bilanciere 10-8-6
panca scott 3x6
Crunch 3x15
Crunch inv. 2x20
B.
Rematore 10-8-6 (magari inizia con quello con i manubri)
Trazioni alla sbarra\lat machine avanti 2x6 + 2x10
Pulley\Vertical row 2x12
Deltoide posteriore 2x12
Panca lombare 2x10-12
Panca stretta 10-8-6
Tricipiti ai cavi 3x6

C.
Squat 10-8-6
Stacchi gambe semitese 10-8-6
Leg extension in s\s con Leg curl 2x12-15
Lento con manubri 10-8-6
Alzate laterali 2x6 + 2x10
Calf in piedi 2x15

in poco più di 1 ora dovresti riuscire ...

mi sono scordato di dire una cosa importantissima , cioè per motivi scolastici in questo periodo non posso andare in palestra, è per questo che nella mia scheda non c'erano esercizi con macchine complicate, a casa ho tutti i manubri, 1 bilanciere con tutti i pesi e una panca, urge aiuto..