ciao mi date un consiglio su skeda nuova premetto ke vorrei migliorare bicipiti e spalle
questa e la skeda ke faccio ora, consigliate
lu adoome dorso gambe
crunch inverso con peso 4x30
crunch 4x30
lat avanti presa larga 3x8
pulley 3x8
low row 3x8
squat 4x8
pressa 45 3x8
leg ext singolo 3x8
stakki gt 3x8
me spalle tricipiti
lento avnti 3x8
alz lat 3x8
alz frontali 3x8
tirate al mento 3x8
( non mi ricordo il nome) i tricipiti tra le 2 pankette 3x8 con peso
combinate con corde
ve petto bici
spinte pa piana con man 3x8
croci panca 30 3x8
spinte panca 30 con man 3x8
curl in piedi 4x6
panca scott con mun 3x8
come vedete e molto articolata sui 3x8 , ce da migliorare sopratutto sui punti deboli ke ho descritto all'inizio appuro no? ho postato delle foto con misure e altro nella sezione adatta se volete dare un okkiata , acceto consigli
questa e la skeda ke faccio ora, consigliate
lu adoome dorso gambe
crunch inverso con peso 4x30
crunch 4x30
lat avanti presa larga 3x8
pulley 3x8
low row 3x8
squat 4x8
pressa 45 3x8
leg ext singolo 3x8
stakki gt 3x8
me spalle tricipiti
lento avnti 3x8
alz lat 3x8
alz frontali 3x8
tirate al mento 3x8
( non mi ricordo il nome) i tricipiti tra le 2 pankette 3x8 con peso
combinate con corde
ve petto bici
spinte pa piana con man 3x8
croci panca 30 3x8
spinte panca 30 con man 3x8
curl in piedi 4x6
panca scott con mun 3x8
come vedete e molto articolata sui 3x8 , ce da migliorare sopratutto sui punti deboli ke ho descritto all'inizio appuro no? ho postato delle foto con misure e altro nella sezione adatta se volete dare un okkiata , acceto consigli