abbozzo..
giorno 1
gambe-spalle-addome
pressa 45° 3x8
affondi sul posto con manubri 3x8
leg extension 2x10
arnold press 3x10
alzate laterali oppure macchina per deltoidi anteriori 2x10
crunch su panca declinata 3x30
alzate di gambe al petto 3x30
giorno 2
petto-tricipiti
panca piana 3x8
aperture panca piana 2x10
panca declinata 3x8
panca stretta 3x8
pushdown 2x10
giorno 3
dorso-bicipiti-addome
lat machine presa stretta e supina 3x8
pulley 3x8
rowing machine 2x10
hyperextensio 2x12
panca scott 3x8
curl seduto su panca 45° 3x8
addome come prima
ecco cosa la mia mente perverssa ha partorito....cosa dite?
gambe-spalle-addome
pressa 45° 3x8
affondi sul posto con manubri 3x8
leg extension 2x10
arnold press 3x10
alzate laterali oppure macchina per deltoidi anteriori 2x10
crunch su panca declinata 3x30
alzate di gambe al petto 3x30
giorno 2
petto-tricipiti
panca piana 3x8
aperture panca piana 2x10
panca declinata 3x8
panca stretta 3x8
pushdown 2x10
giorno 3
dorso-bicipiti-addome
lat machine presa stretta e supina 3x8
pulley 3x8
rowing machine 2x10
hyperextensio 2x12
panca scott 3x8
curl seduto su panca 45° 3x8
addome come prima
ecco cosa la mia mente perverssa ha partorito....cosa dite?