Petto Interno...

[mike2000]

Salve ragazzi.

Ho delle carenze al petto interno.

La mia scheda:

Sessione A

• panca piana manubri 3x6 (40kg attualmente)
• parallele fra due sedie 2x10 (sovraccarico di 30kg)
• french press bilancere EZ 3x8 (36kg)
• crunch con peso (33,5 kg)

Sessione B

• Deadlift bilancere dritto 2x8 (80 kg)
• Rematore manubrio 2x8 (33,5 kg)
• Curl bilancere EZ 3x8 (40 kg)

Cosa consigliate per una ipertrofia decente del petto nella sua parte interna?
Mi alleno a casa e per giunta da solo...

Grazie a tutti.


Mike

[SUND]

Salve ragazzi.

Ho delle carenze al petto interno.

La mia scheda:

Sessione A

• panca piana manubri 3x6 (40kg attualmente)
• parallele fra due sedie 2x10 (sovraccarico di 30kg)
• french press bilancere EZ 3x8 (36kg)
• crunch con peso (33,5 kg)

Sessione B

• Deadlift bilancere dritto 2x8 (80 kg)
• Rematore manubrio 2x8 (33,5 kg)
• Curl bilancere EZ 3x8 (40 kg)

Cosa consigliate per una ipertrofia decente del petto nella sua parte interna?
Mi alleno a casa e per giunta da solo...

Grazie a tutti.


Mike

Magari prova con le croci ai cavi se puoi oppue le classiche libere...

[SUND]

parallele fra due sedie 2x10 (sovraccarico di 30kg)

Ma come fai a farlo corretto tenendoti tra due sedie???
Riesci a stare con i polsi abbastanza dritti,senza che facciano troppo la curva e si infiammino i tendini???

[mike2000]

Magari prova con le croci ai cavi se puoi oppue le classiche libere...

Mi alleno a casa.. i cavi sono impossibili per me.

Mike

[mike2000]

Ma come fai a farlo corretto tenendoti tra due sedie???
Riesci a stare con i polsi abbastanza dritti,senza che facciano troppo la curva e si infiammino i tendini???

Zaino davanti con pizze dentro. Tutto fatto bene.
Ma non è il mio massimale.

Mike

[lallo]

zaino

Mike, scusa se mi intrometto
Come utilizzi zaino e pizze?
Cioe' che tipo di movimento esegui con lo zaino?
Anch'io ho il tuo stesso problema, nel senso che non ho la possibilita' di usare i cavi...percio' se mi dicessi te ne sarei grato. Anch'io ho iniziato una discussione al riguardo, e mi hanno consigliato le croci ai cavi...
Sund, davvero le classiche libere (intendi le croci su panca piana?) possono andare bene allo scopo???
Grazie

[mike2000]

metto le pizze dentro uno zaino e lo metto al rovescio: davanti appoggiato sull'addome. L'intensità è sempre inferiore rispetto ad un sovraccarico alle parallele verticali piuttosto che fra due sedie, ma c'è e si sente. E lo sentono i muscoli.

Mike

[SUND]

Mike, scusa se mi intrometto
Come utilizzi zaino e pizze?
Cioe' che tipo di movimento esegui con lo zaino?
Anch'io ho il tuo stesso problema, nel senso che non ho la possibilita' di usare i cavi...percio' se mi dicessi te ne sarei grato. Anch'io ho iniziato una discussione al riguardo, e mi hanno consigliato le croci ai cavi...
Sund, davvero le classiche libere (intendi le croci su panca piana?) possono andare bene allo scopo???
Grazie

Diciamo che le croci ai cavi sono migliori in quanto consentono di arrivare con i polsi l'uno vicino all'altro sempre restando con i muscoli in tensione,mantre quelle su panca piana/inclinata sono ottime però secondo me vanno a colpire meno la parte interna,anche se cmq i pettorali si distinguono in grande pettorale e la parte clavicolare (alta),quindi insomma x far crescere il petto in generale basterebbe anche lavorare solo con la panca piana e le distensioni,poi gli altri ex sono solo come contorno insomma...

[pino76]

Potresti provare con su panca inclinata a fare distenzioni ruotando i polsi verso l'interno quando sei in alto con le braccia.

[mike2000]

Potresti provare con su panca inclinata a fare distenzioni ruotando i polsi verso l'interno quando sei in alto con le braccia.

Ti dirò, mi sembrano gia troppi esercizi di spinta (e fondamentali) per un allenamento abbreviato. Cmq lo conosco e non ne traggo vantaggio alcuno. Grazie lo stesso.

Mike