DC training

[Banjo]

Girando per la rete ho trovato la descrizione di questo tipo di allenamento. Vorrei un parere

[Banjo]

In sostanza è allenamento breve, molto intenso e il più frequente possibile. Cioè, mantenendo costante l'intensità (mono-serie allenante con RP), si utilizza la frequenza più alta possibile che consenta incrementi di carico. Sono poche pagine. Sembra andare molto di moda, soprattuto in america (anche se so che non è 'sto gran biglietto da visita )

Ciao

[La lama]

breve molto intenso e fin qui ci siamo,ma nn capisco come intenso possa andare daccordo con più frequente possibile se nn hai una ottima genetica o sei supportato da doping...Selye se lo sono dimenticato...

[ebbubba]

diamine, ma è in inglese.....

[Banjo]

breve molto intenso e fin qui ci siamo,ma nn capisco come intenso possa andare daccordo con più frequente possibile se nn hai una ottima genetica o sei supportato da doping...Selye se lo sono dimenticato...

Il più frequente possibile per ottenere comunque aumenti di carico. Considera che ogni gruppo muscolare è allenato (a parte riscaldamento) con la monoserie e, spesso, con rest pause. Prova a leggere senza pregiudizi. Io l'ho letto, ma non è che lo faccio, è per avanzati. Però mi interessavano commenti. C'è anche il foum americano che lo descrive con diari e tutto. Non so se è corretto mettere il link.
Ciao

[La lama]

Il più frequente possibile per ottenere comunque aumenti di carico. Considera che ogni gruppo muscolare è allenato (a parte riscaldamento) con la monoserie e, spesso, con rest pause. Prova a leggere senza pregiudizi. Io l'ho letto, ma non è che lo faccio, è per avanzati. Però mi interessavano commenti. C'è anche il foum americano che lo descrive con diari e tutto. Non so se è corretto mettere il link.
Ciao

lo leggerò,ma dato che tu già lo hai letto,prova ad anticipare qualcosa,anche per quelli che nn sanno l'inglese...quanto recupero c'è in genere tra una seduta e l'altra?

[La lama]

ho letto la metà,ma è troppo lungo...2-3 volte ogni 7 o 9 giorni....tipo HST nn so se conosci,solo che con l'HST ti alleni intensamente solo 1-2 volte ogni 2 settimane..nn saprei,si potrebbe provare per un paio di settimane anche se nn la reputo una buona idea,soprattutto se hai ancora doms nella parte che devi allenare e che di conseguenza nn riuscirai ad allenare al massimo...

[Banjo]

Ogni gruppo lo si allena 3 volte in due settimane ma se riesci a progredire lo stesso si può fare ogni gruppo 2 volte a settimana. Praticamente puoi dividere in:
All. A
Petto
Spalle
Tricipiti
Dorso (larghezza)
Dorso (spessore)

All. B
Bicipiti
Avambracci
Polpacci
Bicipiti femorali
Quadricipiti

Ogni gruppo (2 per il dorso) viene allenato con la monoserie (quasi sempre rest-pause) oltre alle serie di riscaldamento. Si può fare Lunedì, Mercoledì, Venerdì. Per ogni gruppo si scelgono 3 esercizi. Così le sessioni saranno A1, A2, A3, B1, B2, B3. A1, A2 e A3 si differenziano solo per gli esercizi scelti (stesso per B1, B2 e B3). Gli allenamenti sarebbero così:
Lunedì - A1
Mercoledì - B1
Venerdì - A2
Lunedì - B2
Mercoledì - A3
Venerdì - B3
e poi si ripete.
Quindi dopo due settimane si ripete lo stesso allenamento. Supponiamo che scegliamo panca piana, panca inclinata e parallele per il petto. A1 avrà panca piana. Supponiamo di fare 8+4+3 RP con 100 kg. La volta dopo (14 giorni dopo) si dovrebbe riuscire a fare, per esempio 8+4+2 RP con 105 kg. L'idea è quella di cambiare un esercizio se questo raggiunge uno stallo per troppo tempo.
Viene data moltissima importanza al power-stratching per un recupero ottimale.

[La lama]

capito,bhè una monoserie 2 volte a week o 3 ogni 2 settimane se hai un buon recupero e/o se nn aggiungi negative o forzate per poco tempo potrebbero anche darti risulati,a me l'hst ha dato risulati e come filosofia nn si discostava molto da questa,lo hai mai provato l'HST?

[Banjo]

capito,bhè una monoserie 2 volte a week o 3 ogni 2 settimane se hai un buon recupero e/o se nn aggiungi negative o forzate per poco tempo potrebbero anche darti risulati,a me l'hst ha dato risulati e come filosofia nn si discostava molto da questa,lo hai mai provato l'HST?

HST no, ma ho letto. Sinceramente mi son trovato meglio con volume medio e 1 gruppo a settimana utilizzando una 4-split. Però questo DC training mi incuriosisce. Leggo commenti entusiasti dalla gente che lo usa (poi magari sono le solite mode che passano). Mi piace l'idea di abbassare abbastanza il volume per wo ma alzare la frequenza cercando anche una grande intensità. Volevo provarla almeno un mesetto, se non adesso magari a ottobre per vedere come va anche perchè fare sempre lo stesso allenamento inizia ad annoiarmi.

[La lama]

HST no, ma ho letto. Sinceramente mi son trovato meglio con volume medio e 1 gruppo a settimana utilizzando una 4-split. Però questo DC training mi incuriosisce. Leggo commenti entusiasti dalla gente che lo usa (poi magari sono le solite mode che passano). Mi piace l'idea di abbassare abbastanza il volume per wo ma alzare la frequenza cercando anche una grande intensità. Volevo provarla almeno un mesetto, se non adesso magari a ottobre per vedere come va anche perchè fare sempre lo stesso allenamento inizia ad annoiarmi.

bisogna vedere che tipo di persone lo hanno provato,se natural o no,e nn credo in America natural significhi natural come da noi,prova verso inizio-metà luglio se ad agosto vai in vacanza e nn ti alleni più,così puoi sopperire ad un ipotetico sovrallenamento con un buon recupero...

[La lama]

a settembre invece prova l'HST per un paio di mesi,vedrai risultati..

[Banjo]

bisogna vedere che tipo di persone lo hanno provato,se natural o no,e nn credo in America natural significhi natural come da noi,prova verso inizio-metà luglio se ad agosto vai in vacanza e nn ti alleni più,così puoi sopperire ad un ipotetico sovrallenamento con un buon recupero...

In effetti... Cmq in rete dicono che natural o no va bene lo stesso. Poi concordo con quello che hai detto. E potrei si provarlo in Luglio. Poi ti faccio sapere come mi son trovato

[La lama]

infatti,fammi sapere!!!

[ebbubba]

provai l hst tempo fa, mi dette risultati soprattutto per la forza ( grazie ad esso riuscii a spingere 92kg alla panca piana per 2 serie da 4 reps, che per me è il mio record )piu che per l'ipertrofia, ma penso che in autunno riprovero' pure quello.