Total Body

[matt85]

una scheda di total body massa com'è strutturata? del tipo 2 serie per ogni gruppo muscolare? as es due serie da 8 rip per petto braccia spalle e dorsali e 4 serie di add andrebbero bene? (escludo le gambe a priori)
con che frequenza potrei svolgerla? anche 1 volta alla settimana? con che tipo di integrazione? grazie mille in anticipo

[Drugo84]

facciamo 3 serie con 8-10 rip, due volte a week (le gambe? )
integrazione a seconda della dieta, del fabbisogno e del fine

[matt85]

facciamo 3 serie con 8-10 rip, due volte a week (le gambe? )
integrazione a seconda della dieta, del fabbisogno e del fine

quindi 12 serie in tutto, ho capito
posso anche fare delle serie di seguito, senza riposo? tipo bicipiti-tricipiti

[Drugo84]

quindi 12 serie in tutto, ho capito
posso anche fare delle serie di seguito, senza riposo? tipo bicipiti-tricipiti

12 serie? quanti gruppi vuoi fare?
sì, se vuoi puoi fare una super serie ma dipende da come e quanto recuperi

[matt85]

petto braccia spalle dorsali+gli add, 4 serie+4per gli obliqui

tipo faccio la serie di bicipiti, subito quella di tri e 3 min circa di riposo,andrebbe bene così?

[Drugo84]

io nn farei gli obliqui se ci tieni alla vita fine, al max un 10' di twist ... x le gambe anche se nn le vuoi fare ho l'impulso di ritirale in ballo dicendo che sarebbero da fare ...

[matt85]

x le gambe anche se nn le vuoi fare ho l'impulso di ritirale in ballo dicendo che sarebbero da fare ...[/QUOTE]
Lo so hai ragione che sarebbero da fare ma ogni volta si gonfiano subito, sembro un elefante...l'anno prossimo inizierò a fare dei cicli di forza per le gambe per ora preferisco concentrarmi sulla parte alta
quindi andrebbe bene un programma del genere: mar:full body mer:aerobica gio:full body?
integrazione:amino+thermostack+pro?

[Drugo84]

come hai intenzione di metterla quell'integrazione?