Allenamento Giovanile.In base ad un articolo in questo forum,rischio?
Questo post lo faccio in base a quanto letto in un vostro articolo riguardo l’allenamento giovanile.
Premetto alcune cose,anzi vi mostro proprio la mia tipologia di allenamento che si tiene il lunedì e martedì, e il giovedì e il venerdì (con i miei carichi).
Prima scheda (lunedì-giovedì)
Panca alta con bilanciere ( 17 kg per lato quindi 34)
Croci alte su panca,con manubri 12 kg,quindi 24 kg
Panca piana con bilanciere (17 kg per lato quindi 34)
Croci alle parallele (il mio peso 67 kg)
Alzate Frontali con 2 manubri di 6 kg ciascuno quindi 12
Alzate laterali con 2 manubri di 6 kg ciascuno quindi 12
Alzate a 90° su panca con 2 manubri di 6 kg ciascuno quindi 12
Tirate al mento con bilanciere 10 kg per lato quindi 20
Tricipiti su panca con bilanciere sagomato 7 kg per lato quindi 14
Tricipiti su 2 panche (il mio peso 67 kg)
Tricipiti 1 braccio con manubrio di 6 kg
Spinte in basso 45 kg
Addominali Cruch (5 serie x 20 Ripetizioni)
Addominali Bassi su panca inclinata al 3° livello (5 serie x 20 Ripetizioni)
Seconda scheda (martedì-venerdì)
Sbarra avanti (peso 67 kg)
Lat Mach 45 kg
Pulley 50 kg
Rematore con bilanciere 10 kg per lato quindi 20
Curl in piedi con bilanciere sagomato 10 kg per lato quindi 20
Curl seduto con bilanciere sagomato 7 kg per lato quindi 14
Curl alternato su panca con manubri da 8 kg ciascuno
Curl concentrato su panca con manubrio da 8 kg
Leg Estension 35 kg
Leg Press 60 kg
HO ANCHE LO SQUAT MA NON LO FACCIO PIU’ PERCHE’ ME LO AVETE SCONSIGLIATO NEL FORUM
Leg Curl 15 kg
Sitting Calf 45 kg
Addominali compressioni su panca piana (4 serie con 20 ripetizioni)
Addominali Bassi su panca inclinata al 3° livello (4 serie con 20 ripetizioni)
Tutti gli esercizi,eccetto gli addominali si svolgono con 4 serie da 8 ripetizioni.
Ecco le mie schede,allora calcolando che ho 15 anni e sono alto 165 cm, ho una buona base fisica,e non sono anoressico di aspetto ma non ho grasso,18 cm di polso e 35 di bicipite.
Non so se vi sono utili questi dati.
Dunque in base ad alcuni concetti nel vostro articolo: Pertanto, sulla base dei dati sperimentali riportati, concludiamo affermando che l'attività ginnico-sportiva può esercitare un'azione favorevole sull'accrescimento somatico soltanto a condizione che essa non si accompagni ad un'eccessiva tensione emotiva, che non consenta di superare il 60% della massima capacità aerobica e che non si prolunghi per un tempo superiore ai 20 minuti.
Dunque io che ci metto 2 ore per allenarmi,con questi esercizi,4 volte a settimana,sto a rischio?
Anche se qui dice: Questi valori non sono assoluti, poiché, non è l'età anagrafica che bisogna considerare, ma il grado di maturazione fisica del soggetto. Quest'ultima può essere determinata considerando la comparsa di precise caratteristiche somatiche, o valutata dall'occhio esperto dell'allenatore.
E molti di voi hanno raccontato le proprie esperienze in base a molti anni di palestra,in cui hanno incominciato alla mia stessa età e dopo molti anni si ritrovano alti 190 cm… quindi non è vero il rischio?
Inoltre in base a quest’altra citazione: In base a quanto riportato precedentemente, i limiti indicati in 60% della massima capacità aerobica protratti per non più di 20 minuti effettivi di lavoro possono corrispondere, per l'allenamento in palestra con pesi, a 3500-4000 kg. di carico complessivo.
Tale carico va distribuito in 4-6 tipologie di esercizi (ognuno dei quali con un adeguato numero di serie e di ripetizioni), quando il programma d'allenamento è indirizzato a ragazzi/ragazze dai 13 ai 15 anni, mentre si può arrivare agli 8000 kg di carico complessivo, distribuiti in 6-8 esercizi, per soggetti di 17-18 anni.
Dunque il limite e di 3500-4000 kg, io con la prima scheda arrivo massimo a 200 kg e nella seconda circa 403 kg comprese le gambe e il mio peso,non sono al di fuori della norma,giusto? Anche se, ripeto mi alleno per circa 2 ore al giorno x 4 giorni la settimana.
Vi prego,mi affido a voi ed ho fiducia nei vostri consigli visto che siete molto esperti!!!
Grazie in anticipo!!!
Premetto alcune cose,anzi vi mostro proprio la mia tipologia di allenamento che si tiene il lunedì e martedì, e il giovedì e il venerdì (con i miei carichi).
Prima scheda (lunedì-giovedì)
Panca alta con bilanciere ( 17 kg per lato quindi 34)
Croci alte su panca,con manubri 12 kg,quindi 24 kg
Panca piana con bilanciere (17 kg per lato quindi 34)
Croci alle parallele (il mio peso 67 kg)
Alzate Frontali con 2 manubri di 6 kg ciascuno quindi 12
Alzate laterali con 2 manubri di 6 kg ciascuno quindi 12
Alzate a 90° su panca con 2 manubri di 6 kg ciascuno quindi 12
Tirate al mento con bilanciere 10 kg per lato quindi 20
Tricipiti su panca con bilanciere sagomato 7 kg per lato quindi 14
Tricipiti su 2 panche (il mio peso 67 kg)
Tricipiti 1 braccio con manubrio di 6 kg
Spinte in basso 45 kg
Addominali Cruch (5 serie x 20 Ripetizioni)
Addominali Bassi su panca inclinata al 3° livello (5 serie x 20 Ripetizioni)
Seconda scheda (martedì-venerdì)
Sbarra avanti (peso 67 kg)
Lat Mach 45 kg
Pulley 50 kg
Rematore con bilanciere 10 kg per lato quindi 20
Curl in piedi con bilanciere sagomato 10 kg per lato quindi 20
Curl seduto con bilanciere sagomato 7 kg per lato quindi 14
Curl alternato su panca con manubri da 8 kg ciascuno
Curl concentrato su panca con manubrio da 8 kg
Leg Estension 35 kg
Leg Press 60 kg
HO ANCHE LO SQUAT MA NON LO FACCIO PIU’ PERCHE’ ME LO AVETE SCONSIGLIATO NEL FORUM
Leg Curl 15 kg
Sitting Calf 45 kg
Addominali compressioni su panca piana (4 serie con 20 ripetizioni)
Addominali Bassi su panca inclinata al 3° livello (4 serie con 20 ripetizioni)
Tutti gli esercizi,eccetto gli addominali si svolgono con 4 serie da 8 ripetizioni.
Ecco le mie schede,allora calcolando che ho 15 anni e sono alto 165 cm, ho una buona base fisica,e non sono anoressico di aspetto ma non ho grasso,18 cm di polso e 35 di bicipite.
Non so se vi sono utili questi dati.
Dunque in base ad alcuni concetti nel vostro articolo: Pertanto, sulla base dei dati sperimentali riportati, concludiamo affermando che l'attività ginnico-sportiva può esercitare un'azione favorevole sull'accrescimento somatico soltanto a condizione che essa non si accompagni ad un'eccessiva tensione emotiva, che non consenta di superare il 60% della massima capacità aerobica e che non si prolunghi per un tempo superiore ai 20 minuti.
Dunque io che ci metto 2 ore per allenarmi,con questi esercizi,4 volte a settimana,sto a rischio?
Anche se qui dice: Questi valori non sono assoluti, poiché, non è l'età anagrafica che bisogna considerare, ma il grado di maturazione fisica del soggetto. Quest'ultima può essere determinata considerando la comparsa di precise caratteristiche somatiche, o valutata dall'occhio esperto dell'allenatore.
E molti di voi hanno raccontato le proprie esperienze in base a molti anni di palestra,in cui hanno incominciato alla mia stessa età e dopo molti anni si ritrovano alti 190 cm… quindi non è vero il rischio?
Inoltre in base a quest’altra citazione: In base a quanto riportato precedentemente, i limiti indicati in 60% della massima capacità aerobica protratti per non più di 20 minuti effettivi di lavoro possono corrispondere, per l'allenamento in palestra con pesi, a 3500-4000 kg. di carico complessivo.
Tale carico va distribuito in 4-6 tipologie di esercizi (ognuno dei quali con un adeguato numero di serie e di ripetizioni), quando il programma d'allenamento è indirizzato a ragazzi/ragazze dai 13 ai 15 anni, mentre si può arrivare agli 8000 kg di carico complessivo, distribuiti in 6-8 esercizi, per soggetti di 17-18 anni.
Dunque il limite e di 3500-4000 kg, io con la prima scheda arrivo massimo a 200 kg e nella seconda circa 403 kg comprese le gambe e il mio peso,non sono al di fuori della norma,giusto? Anche se, ripeto mi alleno per circa 2 ore al giorno x 4 giorni la settimana.
Vi prego,mi affido a voi ed ho fiducia nei vostri consigli visto che siete molto esperti!!!
Grazie in anticipo!!!
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