sono nuovo, ecco la mia scheda!!

[carloo]

ciao a tutti, sono nuovo, quindi mi complimento per il bellissimo forum e vi posto la mia scheda, ho 16 anni, e faccio bb da 1 anno, però seriamente da 5 mesi, in questo periodo non posso andare in palestra per motivi scolastici e per questo ho adeguato la mia scheda per allenarmi a casa, eccola:
lunedì: allenamento a:
panca piana con manubri 12-8-6-15
panca inclinata con manubri 3x8
croci panca inclinata 3x8
parallele 10x2
curl con manubri in piedi 12-8-6-15
curl su panca 3x8

mercoledì: allenamente b:
rematore su panca 3x8
french press 12-8-6-15
croci con busto a 90 gradi 3x8
panca presa stretta 3x8

venerdì: allenamento c:
distensioni con manubri o arnold press 3x10
alzate laterali 3x8
squad opp affondi 12-8-6-15
leg ext 2-3x8
polpacci su panca 2-3x8
crunch 20x3
crunch laterali 15x3
addominali bassi 10x3

avete consigli?

[Sergio]

Hai tutti gli attrezzi a casa ?
Trazioni per i dorsali ?
I tempi di riposo ed i carichi come sono? Sono importanti quanto l'allenamento stesso

[yucatan]

visto che è poco che ti alleni seriamente (5 mesi, no?), il consiglio che ti posso dare è di non preoccuparti troppo dei carichi, per ora. devi imparare "a sentire" l'esecuzione degli esercizi, a contrarre il muscolo come si deve. all'inizio bastano anche pochi chili per stimolare la crescita. l'importanza del carico verrà dopo, col tempo.

[yucatan]

riguardo la scheda, sì, in linea di massima va bene. del resto, non esistono ricette magiche. prova a tenere questa scheda per un po' e presta attenzione a come reagisce il tuo corpo durante e dopo l'allenamento. poi, apporta piccoli cambiamenti in base alle varie schede pubblicate abbondantemente sul forum (hai una scelta invidiabile!). come t'ho scritto sopra, sei all'inizio, a meno che non ti lanci in work-out fantascientifici, 2-3 esercizi per gruppo muscolare vanno più che bene. all'inizio, ricordo che crescevo anche solamente con le flessioni!!!