lunedi
gambe e addome
leg press 45° 3x8-10
leg extension 3x8-10
1/2 stacchi gambe tese 3x8-10
leg curl prono 3x8-10
calf raise 3x12-15
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax
martedi
distensioni panca piana 3x8
aperture panca piana 2x10
lat machine presa supina 3x8-10
rematore bilanciere 3x8
pulley 3x8
curl panca scott 1x10
macchina per tricipiti 1x10
(ultimi 2 esercizi in superserie per 2 volte)
sabato
depletion work + inizio ricarica
integrazione: crusca, multivitaminico
pre wo: ALC 1 ora prima
glicerolo 2 ore prima
glutammina 45min prima
termogenico insieme all' ALC
post wo:glicerolo e glutammina
prenanna: tanta glutammina
obiettivo definizione, quantita' calorie nn so vado un po alla cieca l'importante e' che siano grassi, tanti grassi! e pro....(certo nn e' che mi sfondo...)
ke ne pensate?? e' accettabile ?
gambe e addome
leg press 45° 3x8-10
leg extension 3x8-10
1/2 stacchi gambe tese 3x8-10
leg curl prono 3x8-10
calf raise 3x12-15
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax
martedi
distensioni panca piana 3x8
aperture panca piana 2x10
lat machine presa supina 3x8-10
rematore bilanciere 3x8
pulley 3x8
curl panca scott 1x10
macchina per tricipiti 1x10
(ultimi 2 esercizi in superserie per 2 volte)
sabato
depletion work + inizio ricarica
integrazione: crusca, multivitaminico
pre wo: ALC 1 ora prima
glicerolo 2 ore prima
glutammina 45min prima
termogenico insieme all' ALC
post wo:glicerolo e glutammina
prenanna: tanta glutammina
obiettivo definizione, quantita' calorie nn so vado un po alla cieca l'importante e' che siano grassi, tanti grassi! e pro....(certo nn e' che mi sfondo...)
ke ne pensate?? e' accettabile ?
Commenta