problemuccio.....ecco qua come mi alleno ultimamente.
Allora: 170cm * 63, tirato come mai.
16 di polso, 75 cm di girovita....non ho ancora attaccato con la cardio decente...faccio solo 15-20min
Faccio in definizione un full-body. In massa, dividerò.
Esercizi che faccio:
Addome, crunch machine 3 serie (non compreso riscaldamento) fino allo sfinimeto. Con 30kg. L'addome si è parecchio ingrossato.
Poi dorso: Ultimamente ho potenziato e cambiato esercizi (lo faccio ogni mese): lat machine con i palmi verso me (in pronazione?). Esecuzione perfetta. Vado a calare ripetizioni perchè non jela faccio sempre dieci. Il massimo che faccio è 60-65kg.
Poi vado al pulley. Altre 3 serie, con peso relativamente basso.
Passo alla macchina che non so come si chiama, quella dove metti le braccia ai rulli e spingi dietro. 3 serie allo sfinimento. Ipertensioni le ho cambiate perchè non mi vanno bene. Ho messo stacchi, con la cinta strettissima, anche qui l'esecuzione è perfetta, una serie di "riscaldamento", 3 di allenamento. Ho caricato massimo 80kg.
Passo al petto. Riscaldamento, 3 serie ai cavi. Massimo 25kg in previsione di:
panca alta, 3 serie senza riscaldamento, concentrate lentissime.
Altro esercizio: 3 serie di pullover. Esecuzione perfetta.
Passo a spalle: facevo 3 esercizi, ma scrollate non mi danno molto, anzi, il pump è perfetto dopo due. Quindi ho eliminato per nn rischiare sovrallenamento.
Faccio pressa deltoidi, riscaldamento, 4 serie. Massimo 80kg.
Poi alzate ai cavi. 4 serie.
Bicipiti si pumpano con maccina scott. Rigorosamente braccio singolo. riscaldamento 4 serie.
Poi Bicipiti frontali ai cavi, 3 serie.
Passo alle gambe: ecco il problema.
Leg extension ad una gamba sola, 3 serie leggere (ginocchio destro è un po' malandato per via dell'LCA e del menisco operato).
Gneralmente vado a sensazione, metto femorali al curl in piedi, 3 serie, poi polpacci, 4 serie, chiappe con slanci laterali alla macchina, 3 serie.
Oppure leg extension, pressa, chiappe (la pressa faccio 2 serie per i polpacci usando le punte dei piedi).
Ma il pump non va....ho provato mille combinazioni....come faccio? L'allenamento che tempo fa consigliai ad un ragazzo qui sul forum non riesco a reggerlo più con il ginocchio. Mi si stanca presto la muscolatura sopra.
Cmq tricipiti li faccio così: concentrato ai cavi, 3 serie, 10 ripetizioni. Poi in superset 3 serie di lat+spinte. Al cedimento queste. I ticipiti in effetti si son proprio aperti. Meno male.
Come faccio mo per le gambe? Vado a fare scatti sulla spiaggia?
Cmq si sono definite parecchio rispetto a prima....faccio una foto colla gamba malandata...Vedete anche voi che casino mi hanno combinato...secondo me m'hanno operato male...bah....per i froci che volessero vedere il mio *****, mi devono pagare 100euro a visione.
Per zup, steel, miotto: lo so cosa state pensando.
La mia risposta è si: mi piace il calzino così, va bene?
Allora: 170cm * 63, tirato come mai.
16 di polso, 75 cm di girovita....non ho ancora attaccato con la cardio decente...faccio solo 15-20min
Faccio in definizione un full-body. In massa, dividerò.
Esercizi che faccio:
Addome, crunch machine 3 serie (non compreso riscaldamento) fino allo sfinimeto. Con 30kg. L'addome si è parecchio ingrossato.
Poi dorso: Ultimamente ho potenziato e cambiato esercizi (lo faccio ogni mese): lat machine con i palmi verso me (in pronazione?). Esecuzione perfetta. Vado a calare ripetizioni perchè non jela faccio sempre dieci. Il massimo che faccio è 60-65kg.
Poi vado al pulley. Altre 3 serie, con peso relativamente basso.
Passo alla macchina che non so come si chiama, quella dove metti le braccia ai rulli e spingi dietro. 3 serie allo sfinimento. Ipertensioni le ho cambiate perchè non mi vanno bene. Ho messo stacchi, con la cinta strettissima, anche qui l'esecuzione è perfetta, una serie di "riscaldamento", 3 di allenamento. Ho caricato massimo 80kg.
Passo al petto. Riscaldamento, 3 serie ai cavi. Massimo 25kg in previsione di:
panca alta, 3 serie senza riscaldamento, concentrate lentissime.
Altro esercizio: 3 serie di pullover. Esecuzione perfetta.
Passo a spalle: facevo 3 esercizi, ma scrollate non mi danno molto, anzi, il pump è perfetto dopo due. Quindi ho eliminato per nn rischiare sovrallenamento.
Faccio pressa deltoidi, riscaldamento, 4 serie. Massimo 80kg.
Poi alzate ai cavi. 4 serie.
Bicipiti si pumpano con maccina scott. Rigorosamente braccio singolo. riscaldamento 4 serie.
Poi Bicipiti frontali ai cavi, 3 serie.
Passo alle gambe: ecco il problema.
Leg extension ad una gamba sola, 3 serie leggere (ginocchio destro è un po' malandato per via dell'LCA e del menisco operato).
Gneralmente vado a sensazione, metto femorali al curl in piedi, 3 serie, poi polpacci, 4 serie, chiappe con slanci laterali alla macchina, 3 serie.
Oppure leg extension, pressa, chiappe (la pressa faccio 2 serie per i polpacci usando le punte dei piedi).
Ma il pump non va....ho provato mille combinazioni....come faccio? L'allenamento che tempo fa consigliai ad un ragazzo qui sul forum non riesco a reggerlo più con il ginocchio. Mi si stanca presto la muscolatura sopra.
Cmq tricipiti li faccio così: concentrato ai cavi, 3 serie, 10 ripetizioni. Poi in superset 3 serie di lat+spinte. Al cedimento queste. I ticipiti in effetti si son proprio aperti. Meno male.
Come faccio mo per le gambe? Vado a fare scatti sulla spiaggia?
Cmq si sono definite parecchio rispetto a prima....faccio una foto colla gamba malandata...Vedete anche voi che casino mi hanno combinato...secondo me m'hanno operato male...bah....per i froci che volessero vedere il mio *****, mi devono pagare 100euro a visione.
Per zup, steel, miotto: lo so cosa state pensando.
La mia risposta è si: mi piace il calzino così, va bene?
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