PAUSA ESTIVA o NO?

[The_Q]

Ho cominciato ad allenarmi ad ottobre,3 volte a settimane e ho preso qualche chiletto...ora si avvicina l'estate...

credo di dover fare per forza una pausa(causa ferie mie e della palestra) intorno ad agosto....continuo fino a fine luglio?o mi faccio una pausa già ora?

Secondo voi poi ad esempio nella pausa alcune parti del corpo conviene continuare ad allenarle?

Grazie,ciauu!

[airdavide]

Ho cominciato ad allenarmi ad ottobre,3 volte a settimane e ho preso qualche chiletto...ora si avvicina l'estate...

credo di dover fare per forza una pausa(causa ferie mie e della palestra) intorno ad agosto....continuo fino a fine luglio?o mi faccio una pausa già ora?

Secondo voi poi ad esempio nella pausa alcune parti del corpo conviene continuare ad allenarle?

Grazie,ciauu!

Continua fino a fine luglio e poi ad agosto ti riposi una ventina di giorni

[Iceman666]

In quei "famosi" 20 giorni estivi mi sono quasi sempre sgonfiato un pochino (anche perche' in vacanza non mangi mai come vorresti), anche se poi a settembre ci ho sempre messo poco a recuperare.

L'unica cosa buona è che in quei 20 giorni spariva del tutto quel lieve effetto "panzetta"

[The_Q]

Visto che poi in quei giorni andrò al mare durante agosto...potrei magari farmi solo i bicipiti per non scnedere,che ne dite?

[La lama]

che dirti,di solito una pausa,anche se di un mese nn fa male anzi,se ti sei allenato intensamente durante tutto l'anno serve a far recuperare il SNC e il sistema tenndineo-legamentoso,oltre ai muscoli.vuoi fare una cosa, prova una doppia o tripla botta alla Tozzi,allenati 2 volte al girno (o 3 in 2 giorni),sempre gli stessi muscoli in maniera molto intensa e vedi che ne esce dopo il recupero di 1 mese...anche Mc Robert diceva che se si aveva un muscolo carente lo si poteva allenare molto intensamente e poi nn allenarlo per tanto,così aumenterai le tue fibre bianche,nn so qnt ci sia di vero,potresti provare,a me nn succede niente a stare fermo un mese...cmq puoi fare come me,flessioni verticali,su un braccio,dip tra panche, flessioni a terra o tra sedie,squat isometrico,trazioni all'albero,addominali, se puoi canguri,salti,corda,corsa o nuotata a mare o giro in canoa,pedalò,vedi che le possibilità ci sono per nn stare fermo e fare cose che durante l'anno nn fai mai e ti diverti...

[airdavide]

che dirti,di solito una pausa,anche se di un mese nn fa male anzi,se ti sei allenato intensamente durante tutto l'anno serve a far recuperare il SNC e il sistema tenndineo-legamentoso,oltre ai muscoli.vuoi fare una cosa, prova una doppia o tripla botta alla Tozzi,allenati 2 volte al girno (o 3 in 2 giorni),sempre gli stessi muscoli in maniera molto intensa e vedi che ne esce dopo il recupero di 1 mese...anche Mc Robert diceva che se si aveva un muscolo carente lo si poteva allenare molto intensamente e poi nn allenarlo per tanto,così aumenterai le tue fibre bianche,nn so qnt ci sia di vero,potresti provare,
non mi ispira quel che dice umberto tozzi , non mi piace manco come cantante.

a me nn succede niente a stare fermo un mese...
idem

cmq puoi fare come me,flessioni verticali,su un braccio,dip tra panche, flessioni a terra o tra sedie,squat isometrico,trazioni all'albero,addominali, se puoi canguri,salti,corda,corsa o nuotata a mare o giro in canoa,pedalò,vedi che le possibilità ci sono per nn stare fermo e fare cose che durante l'anno nn fai mai e ti diverti...
Miiiiiiiticoo

ciao

[vestigial]

e come alimentazione, in che maniera dovrebbe essere modificata quella seguita duranta l'anno (in massa, nel mio caso)???

[carloo]

io quest'anno non mi riposo neanche una settimana..

[Budda]

Io sono 2 anni che mi alleno senza pause (eccetto 3 settimane di vacanze tra l'altro e quest'anno), e personalmente sto bene cosi. Pero ogni tanto serve un po di recupero, senno lo stress si accumula (SNC + muscoli) e diviene cosi piu difficile aumentare di massa. Forse 1 altra sett ad Agosto me la prendo

[Banana]

io è tutto l'anno che mi alleno (calcio e palestra)...
Mi sono fermata due settimane fa per 7 giorni e in questa settimana mi sento moooolto demotivato ed in palestra non riesco a spingere come vorrei.. che dite.... continuo sino alla fine di luglio per poi ricominciare dopo ferragosto?

[Syr]

Cerca di fare non più di 2 settimane di pausa (completa) o dovrai recuperare un po' quando riprendi.
Allenare solo i bicipiti non ha senso, a meno che non stai fermo 1 mese intero.

[MAX78]

io una ventina di gg li prendo come scarico