Bompa e definizione

[La lama]

"L'allenamento prolungato (consiglia tra le 50 e 200 rip,dico io) esaurisce le riserve energetiche di ATP/CP e di glicogeno: ciò significa che l'unica fonte di energia disponibile per sostenere questa attività sono gli acidi grassi.L'impiego di questa fonte energetica brucia il grasso corporeo,soprattutto quello sottocutaneo.LA rimozione di questo tipo di grasso e la sua utilizzazione come fonte energetica aumenta le striature muscolari e la definizione."
che ne pensate?sembra collidere con qnt consigliamo noi sulla definizione,cioè rimanere tra le 6 e le 10 rip (allenamento di massa) e variare sol oalimentazione a aerobica.... a parte che il suo libro "serious strenght training" nn mi piace proprio,sembra scritto per atleti agonisti/dopati,dice un bel mucchio di stupidaggini,cm che se nn ti alleni solo per due settimane già hai una diminuzione delle'area trasversale dell fibre msucolari

[Manchester]

io ragiono sempre nell'ottica di sfruttare tutti i substrati energetici e stressare quindi bene tutti i tipi di fibra del muscolo risucendo i recuperi in un ciclo di definizione.

adotto i metodi d'intensità a tal scopo e riduco i recuperi. sicuramnete su un gruppo muscolare grosso su 3 esercizi, opterei per un primo esercizio volto a stimolare le fibre bianche con rec. + alti, uno per le intermedie con metodi d'intensità come le serie prolungate, ed uno super slow con rip + alte e rec. bassi (fibra lenta).

ovvio tutto ciò è soggettivo e da personalizzare in base a come risponde il tuo fisico.

l'obiettivo rimane sempre quello di ottimizzare in < tempo un determinato carico di lavoro, quindi punatre all'intensità.

[La lama]

io ragiono sempre nell'ottica di sfruttare tutti i substrati energetici e stressare quindi bene tutti i tipi di fibra del muscolo risucendo i recuperi in un ciclo di definizione.

adotto i metodi d'intensità a tal scopo e riduco i recuperi. sicuramnete su un gruppo muscolare grosso su 3 esercizi, opterei per un primo esercizio volto a stimolare le fibre bianche con rec. + alti, uno per le intermedie con metodi d'intensità come le serie prolungate, ed uno super slow con rip + alte e rec. bassi (fibra lenta).

ovvio tutto ciò è soggettivo e da personalizzare in base a come risponde il tuo fisico.

l'obiettivo rimane sempre quello di ottimizzare in < tempo un determinato carico di lavoro, quindi punatre all'intensità.

si,ma nn arrivi certo a fare 200 rip,o no?

[Manchester]

si,ma nn arrivi certo a fare 200 rip,o no?

no , ma secondo me non avresti uno stimolo totale su tutte le fibre

[La lama]

no , ma secondo me non avresti uno stimolo totale su tutte le fibre

infatti,anzi addirittura potresti "bruciare" il muscolo...

[chopin]

Allora, i metodi di Bompa li ho provati su alcune cavie della palestra e funzionano bene, c'è periodizzazione le serie spesso non sono tirate al limite ed il recupero è avvantaggiato quindi niente roba per dopati.
Il sistema per la definizione che dici tu l'ho provato su me stesso, è massacrante, i pesi non sono eccessivi naturalmente. Sono arrivato a fino alle 50 rip. e devo dire che i risultati erano incredibili senza il minimo di aerobica ed un lieve ritocco alla dieta. Certamente il metodo è durissimo, ma è allo stesso modo molto valido. Certo per la definizione è più facile farsi un' ora di ciclette che 45' di lavoro coi pesi di quel genere.

[La lama]

si ma a alte rip bruciavi il muscolo o no?se stai anche a dieta è facile perdere massa magra,poi lui consiglia anche aerobica nella definizione..

[Iceman666]

Allora, i metodi di Bompa li ho provati su alcune cavie della palestra e funzionano bene

[chopin]

Perchè dovrei bruciare il muscola ad alte ripetizioni? Vorrei sapere su quale teoria basi questo tuo pensiero. I carichi nel caso in esame viste le alte rip.non sono elevati e non trovo niente di diverso rispetto alla teoria del German Body Comp di Poliquin. Ad alte ripetizioni si ha un TUT molto alto e quindi c'è una produzione di acido lattico maggiore con conseguente maggior secrezione di GH. Se leggi bene lui dice che se qualcuno vuole, può fare anche un po' di aerobica come attività cardiovascolare ma non la mette come attività bruciagrassi. L' aerobica seconda me brucia i muscoli di un natural.

[GENGISCAN]

un argomento interessante

a questo punto si potrebbe dire che un allenamento HIT, basse ripetizioni e alti recuperi da volume e forza, mentre un allenamento con un volume non eccessivamente alto, recuperi bassi, super serie e set discendenti, donerebbe lla muscolatura un aspetto qualitativo migliore

sarebbe anche valido il lavonro di MANCHESTER, un esercizio per il volume muscolare e gli altri per la definizione, comunque per ovviare al problema del volume muscolare si può utilizzare anche super serie da 8/10 ripetizioni

[La lama]

io credo semplicemente che quando si sta a dieta si deve conservare quanta più massa magra possibile,e lo si può fare continuando allenamenti per la massa (tra 6 e 10 rip) arrivare tra le 50 e 200 rip finirebbe solo per "bruciare il muscolo" andando a sforzare prevalentemente le fibre rosse...l'allenamento alte rip basso carico è stato inventato per gli agonisti che stando in fase di definizione (prevalentemente sotto gara), abbassando i dosaggi di ormoni anabolizzanti nn riuscivano a sorreggere più i kg dell' Offseason e così aumentano le rip e abbassavano il carico...