Allenarsi 6 giorni su 7, follia?

[Feroza!]

Pensavo di fare a giorni alterni palestra e corsa, l'obbiettivo è la massa. Mi direte che la corsa non va bene, come al solito ma voglio allenare anche il sistema cardiocircolatorio. La corsa pensavo di farla come una specie di interval traning leggero, camminare e poi una corsetta alternati per 40'.

Qualcuno l'ha provato, c'è rischio di sovrallenamento?
Il mio lavoro è un po' pesantino, sommando tutto diventa un po' stressante, ci provo?

[Drugo84]

c'è il rischio da sovrallenamento ma nn è altissimo, piuttosto devi mangiare di + ecc... sinceramente nn mi apice nemmeno x definizione ...

[The_Q]

Pensavo di fare a giorni alterni palestra e corsa, l'obbiettivo è la massa. Mi direte che la corsa non va bene, come al solito ma voglio allenare anche il sistema cardiocircolatorio. La corsa pensavo di farla come una specie di interval traning leggero, camminare e poi una corsetta alternati per 40'.

Qualcuno l'ha provato, c'è rischio di sovrallenamento?
Il mio lavoro è un po' pesantino, sommando tutto diventa un po' stressante, ci provo?

Io lo facci da NOvembre.
LUNEDì MERCOLEDì e VENERDI tutti i gruppi muscolari
MARTEDì E GIOVEDì - Addominali + 10' di cyclette + 10' di tappeto oppure un pò di basket/calcetto
SABATO - Corsa all'aperto oppure 40-5o' di cyclette a casa
DOMENICA - a volte mi piazzo sulla cyclette allo stesso modo del sabato.
La cyclette però la faccio spensieratamente in camera mia di fronte alla TV col telecomando di SKY e TELEVISIONE in mano,CPU acceso(magari con una puntata di FUTURAMA,SCRUBS, o SIMPSONS in corso)e così mi rilasso...

Parti bene con la testa e non fattelo sembrare stressante....

[Feroza!]

Io lo facci da NOvembre.
LUNEDì MERCOLEDì e VENERDI tutti i gruppi muscolari
MARTEDì E GIOVEDì - Addominali + 10' di cyclette + 10' di tappeto oppure un pò di basket/calcetto
SABATO - Corsa all'aperto oppure 40-5o' di cyclette a casa
DOMENICA - a volte mi piazzo sulla cyclette allo stesso modo del sabato.
La cyclette però la faccio spensieratamente in camera mia di fronte alla TV col telecomando di SKY e TELEVISIONE in mano,CPU acceso(magari con una puntata di FUTURAMA,SCRUBS, o SIMPSONS in corso)e così mi rilasso...

Parti bene con la testa e non fattelo sembrare stressante....

Ok ci provo!comincio da oggi con la corsa, vediamo come arrivo a fine settimana

[Punk84]

mangia semplicemente di più, al sovrallenamento non ci penserei

[Masterpiece]

io mi alleno tutto l'anno 5 volte coi pesi

una volta a settimana solitamente il sabato mi piazzo davanti alla cyclette o al tappetto facendo blandissima camminata in salita e mi guardo raw su sky
poi se vogliamo contare anche la fintissima partita a calcetto del mercoledi'(giorno di riposo)
allora mi alleno anche 7 giorni su 7
cmq e' sull'alimentazione che gira tutto
sempre allenandomi uguale posso pesare 90 kg
oppure circa 80 come adesso
e' tutto il concetto di allenamento per hardgainer degli ultimi tempi poi...
cioe' li sento che parlano di mezz'etto di pasta in piu' come mega sgarro
si lamentano che nn riescono a mangiare 2 etti di pollo...
cosa pensano che allenandosi 2 volte a settimana e mangiando come ballerine di danza classica nn rimangono hardgainer?
i cosidetti hardgainer sono ragazzi solitamente con poco appetito,un metabolismo veloce
logico che piu' si allenano piu' calorie bruciano e meno hanno possibilita' di crescere
ma comanda il cibo nn l'allenamento in se'
per quanto veloce possa essere il metabolismo c'e' un limite per tutti e superarlo vuol dire aumentare di peso alla lunga

[amnesia]

se fosse così come dici che uno piu' mangia e piu' ingrossa nn esisterebbe piu' il doping

[Punk84]

come al solito si passa da un estremo all'altro, io anche mi alleno 6-7 giorni a settimana ma non lo faccio 5 volte coi pesi, alterno pesi e aerobica. fare pesi tutti i giorni anche se alleni muscoli diversi IMO non ha molto senso soprattutto nel lungo periodo; ci può stare nel breve oer una specializzazione per dare se vogliamo qualità muscolare.

poi la storia degli hard gainer....io non ci credo agli hard gainer

[Socio]

Pensavo di fare a giorni alterni palestra e corsa, l'obbiettivo è la massa. Mi direte che la corsa non va bene, come al solito ma voglio allenare anche il sistema cardiocircolatorio. La corsa pensavo di farla come una specie di interval traning leggero, camminare e poi una corsetta alternati per 40'.

Qualcuno l'ha provato, c'è rischio di sovrallenamento?
Il mio lavoro è un po' pesantino, sommando tutto diventa un po' stressante, ci provo?

La cosa migliore, per la massa è avere dei giorni in cui ti riposi completamente. Nella tua pianificazione, riposeresti un solo giorno. Un pò pokino.
Io consiglierei di fare delle brevi sessioni di interval training (nn più di 10 minuti) alla fine di ogni sessione di pesi. Dunque 3 giorni di allenamento pesi + I.T. e riposare gli altri 4.

Se invece l'aerobica preferisci farla negli altri giorni, farei solamente 10/15 minuti al massimo di I.T... se lo fai bene, sono più ke sufficienti.

In entrambi i casi, però, dovresti bilanciare con precisione il volume delle sessioni di pesi in generale e in particolare diminuire il volume di lavoro diretto sulle gambe.

[Drugo84]

io mi alleno tutto l'anno 5 volte coi pesi

una volta a settimana solitamente il sabato mi piazzo davanti alla cyclette o al tappetto facendo blandissima camminata in salita e mi guardo raw su sky
poi se vogliamo contare anche la fintissima partita a calcetto del mercoledi'(giorno di riposo)
allora mi alleno anche 7 giorni su 7
cmq e' sull'alimentazione che gira tutto
sempre allenandomi uguale posso pesare 90 kg
oppure circa 80 come adesso
e' tutto il concetto di allenamento per hardgainer degli ultimi tempi poi...
cioe' li sento che parlano di mezz'etto di pasta in piu' come mega sgarro
si lamentano che nn riescono a mangiare 2 etti di pollo...
cosa pensano che allenandosi 2 volte a settimana e mangiando come ballerine di danza classica nn rimangono hardgainer?
i cosidetti hardgainer sono ragazzi solitamente con poco appetito,un metabolismo veloce
logico che piu' si allenano piu' calorie bruciano e meno hanno possibilita' di crescere
ma comanda il cibo nn l'allenamento in se'
per quanto veloce possa essere il metabolismo c'e' un limite per tutti e superarlo vuol dire aumentare di peso alla lunga

tu integri con tanti tanti integratori x nn catabolizzare e per recuperare in fretta

[Masterpiece]

cmq nn mi alleno per piu' di 40 min a seduta

mercoledi' riposo totale

e sabato e' come se mi riposassi l'aerobica e' fintissima e come la faccio fin inutile nn superero' i 120 battiti...

la uso come scusa per guardarmi il wrestling...
e cmq a me il corpo da segnali chiari
quando sono stanco lo sento subito e smetto di allenarmi completamente per 2-3 giorni..
puo' succedere ogni mese,ogni 2 settimane...
effetivamente quando si integra succede molto poco spesso

[Drugo84]

cmq nn mi alleno per piu' di 40 min a seduta

mercoledi' riposo totale

e sabato e' come se mi riposassi l'aerobica e' fintissima e come la faccio fin inutile nn superero' i 120 battiti...

la uso come scusa per guardarmi il wrestling...
e cmq a me il corpo da segnali chiari
quando sono stanco lo sento subito e smetto di allenarmi completamente per 2-3 giorni..
puo' succedere ogni mese,ogni 2 settimane...
effetivamente quando si integra succede molto poco spesso

bè, 120 a mio parere è molto produttivo.

p.s. and ot: x il They vieni? è sab 28

[real_conan]

io praticamente mi alleno sempre,tra bici,pesi..nuoto...certi giorni anche due volte..però dormo e mangio in modo corretto.non sto neanche più crescendo..anzi negi ultimi anni ho perso preziosa massa magra,ma sono contento cosi,corro tranquillo 10 km e faccio 60/70 km in bici.dormo 8/9 ore a notte (anche se arrivo certe volte a 10) e non esco più durante la settimana...bisogna fare delle scelte.se l'obiettivo è la massa..ci penserei bene...

[Punk84]

e non esco più durante la settimana..

[real_conan]

diciamo che esco molto meno di una volta...a 31 anni ho fatto la mia vita.fino a 27 manco lavoravo... .adesso se torno a casa dal lavoro alle 23 non ho un *azzo di voglia di uscire...comunque l'unica differenza è che una volta uscivo per andare in camporella..adesso ho una casa ...