Cambio Scheda

[terenz]

A

DORSO
trazioni sbarra 4x5
lat machine convergente 4x8
PETTO
panca piana 4x5
panca inclinata con manubri 4x8
BICIPITI
panca scott 3x8
curling manubri 2x8

B

GAMBE
squat4x10
SPALLE
shoulder press4x6
alzate laterali 3x8
TRICIPITI
peck deck 3x8
push down 3x8

questa è la mia scheda da un mese circa,sono un neofita di 63kg.quale cambiamento mi consigliate per ottenere massa muscolare??

[amnesia]

la suddivisione nn mi piace molto io farei: gambe dorso bicipiti e petto spalle tricipiti, poi il 4X5 nn mi entusiasma.

[terenz]

siccome sono 3 o 4mesi che nn cambio la panca piana, mi chiedevo se vale la pena cambiare esercizio o magari variare qualche altra cosa anche perche è un esercizio fondamentale per lo sviluppo dei petoreli.vorrei cambiare tipo di allenamento per il petto,e cmq in generale. .PREMETTO CHE SONO 63KG

A
Petto
panca inclinata(con bilancere) 3x8
pana inclinata (manubri)3x8
pectoral machine 3x6
Dorso
trazioni sbarra 3*5
lat machine avanti
Bicipiti
panca scott 3*8
curling manubri2*8
3*8

B
Gambe
squat 3*8
Spalle
alzate laterali3*8
alzate frontali 3*8
shoulder press 3*6
Tricipiti
peck deck e push down 3*8

accetto qualsiasi cosa, se qualcuno ha un po di tempo per valutare la mia scheda ne sarei grato, grazie

[Damien]

Se la settima fai AB riposo AB, quindi in tutto 4 sedute ti conviene fare gambe dorso bicipiti e petto spalle tricipiti almeno alleni I primi 2 giorni tutti i gruppi e poi li ripeti dopo il riposo ma senza fare sempre o petto o spalle.
Non metterei per il petto la panca inclinata sia con i manubri che con il bilanciere.
Toglierei il 3*5 alla sbarra mettendo lat dietro e aggiungerei il rematore o il vertical row.
Poi se vuoi far massa devi spingere quindi esercizi come il lento dietro o davanti oppure spinte con i manubri panca 90° per le spalle piuttosto che concetrarti sulle alzate.

[chopin]

Anche io adotterei la suddivisione di amnesia. E poi farei 5x5 invece di 4x5...tra panca piana, inclinata o declinata cambia poco...inserisci delle croci come secondo esercizio tipo 3x8-10.
Dopo le trazioni metti un rematore con lo stesso schema. Per i bicipiti come primo esercizio farei Curl con bilancere o con manubri in piedi e per i tricipiti come primo esercizio metterei french press o panca presa stretta.
Dopo lo squat sempre 5x5 metti gli stacchi GT o la pressa per i femorali 3x10

[terenz]

e invece io è proprio per questo che preferisco fare petto bicipiti un giorno e spalle,trivipi sbarra un altro.cosi mantengo sempre in tensione il muscolo stimolandolo parecchio,cmq mi alleno3volteaweek.faccio passare un giorno massimo 2.dici che sbalgio facendo cosi
CMQ GRAZIE PER LA TUA RISPOSTA

[Damien]

Il muscolo cresce a riposo, e quando fai petto stressi anche le spalle e viceversa. Sarebbe meglio unirli lo stesso giorno cosi poi li riposi la seduta dopo. Oppure se li vuoi tenere separati dividi la scheda in 3 volte.

[terenz]

che esercizi mi consigliate da sostituire all apnca piana per il petto che sono 3 mesi che la faccio??

[terenz]

Puo andar bene secondo voi???è solo il giorno A, poi penserò anche al B:
petto:
panca piana 3x8
pectoral machine 3x8
distensione con manubri3x6

spalle:
alzate frontali 3x8
distensioni in alto 3x8
alzate laterali 3x6

tricipiti:
french press 3x8
estensione cn manubrio busto a 90gradi 3x6

accetto qualsiasi cosa, grazie!!