Sto facendo massa...Help me!

**Damien** · 12-05-2005, 20:58:11

Ciao, più o meno anchio ero come te altezza 175 per 70 kg corporatura medio-magra.
Nella tua dieta prova ad inserire 20 grammi di whey la mattina e 150-200 ml di albume, spuntino lo stesso 20 gr + albume, a pranzo togli il frutto e aumenta un pò la carne(in alternativa usa il tonno). Per meta pomeriggio lo stesso 20gm di proteine + albume. A cena come a pranzo con un pò più di carne e 20 grammi in meno di pasta. Occhio ai formaggi è le patate e invece abbonda con la verdura. Nel prenanna 30-35 grammi di proteine a rilascio lento.
Gli amminoacidi puoi prenderli quando ti alleni, però allora forse è meglio che non prendi le proteine vicino.
La creatina va bene, però forse qualcuno sa consigliarti meglio. Puoi comunque fare o una fase di carico di una settimana dove ne prendi tanta e poi 4-5 settimane di mantenimento e poi stacchi, oppure ne prendi un pò costante senza eccedere, comunque dopo 1 mese e mezzo 2, fai una pausa.

**Losxo** · 13-05-2005, 13:18:19

come si fa a bere gli albumi.... non è che fanno schifo?

**The_Q** · 13-05-2005, 14:08:27

Ma se già diminuisce i carbo e fa fatica ad ingrassare??!!
secondo me se diminuisce la pasta la sera deve mettere più carbo durante la giornata.
E comunque mangia MANDORLE,NOCI,NOCCIOLE o ARACHIDI mattina e sera almeno...
10g la mattina e 10 la sera...

**Damien** · 13-05-2005, 16:01:47

Originariamente Scritto da Losxo

come si fa a bere gli albumi.... non è che fanno schifo?

Guarda neanche a me piacevano tanto, adesso sembra di bere un bicchiere d' acqua. Quelli dell' Aia sono molto liquidi, non li senti neanche

**Damien** · 13-05-2005, 16:08:18

tieni poi conto che ti danno 20 grammi a bicchiere(175ml) di proteine e 0 grassi, sono una dritta se vuoi crescere. Prova a prenderne almeno un litro(1,70 euro)

**mr kla** · 13-05-2005, 16:25:50

Mai bere gli albumi!!!! cuocili sempre!!

**Damien** · 13-05-2005, 16:38:58

perchè?...è proprio questa la comodità, cosa non va?

**NiKk** · 13-05-2005, 19:49:08

gli albumi andrebbero cotti perchè crudi contengono l'avidina, che ne im pedisce l'assimilazione proteica; questo enzima viene appunto eliminato con la cottura.
Io ti consiglio vivamente di scottarli in padella sempre e comunque

**Damien** · 13-05-2005, 23:07:00

Questa degli albumi da prendere cotti non la sapevo cosi grave. Sapevo che era meglio più che altro per la pesantezza allo stomaco, ma addirittura che l' assimilazione proteica fosse seriamente danneggiata!....non è che si cerca il pelo sull' uovo....si insomma cambi poi poco a livello pratico?