ecco la mia scheda...

**pietroo** · 12-05-2005, 19:47:50

nessuno che mi da qualche dritta??

**SUND** · 12-05-2005, 22:29:43

Qui,a parte DRUGO,se ne fregano un pò tutti di dare una mano a quelli meno esperti come te (e un pochino anche come me...),non capisco cosa ci sia a fare il forum a volte...
Ua volta erano tutti + partecipi...

Chiaramente tu vuoi mettere su un pò di massa vero?
Hai il mio stesso problema cmq...

Ma vedrai che un giorno ci prenderemo la nostra rivincita!

Io x il LENTO AVANTI farei meno rip.,magari starei sulle 8 rip. xchè in generale sugli esercizi base preferisco fare meno rip. x andare a reclutare + fibre veloci possibili,poi magari negli esercizi complementari (fanne solo qualcuno se vuoi mettere massa...)alzi le rip. stai sulle 12 rip.,anche 15,dipende dall'esercizio...

Lascierei perdere le macchine,tipo quella che usi x i deltoidi,tanto x questi muscoli vanno benissimo le classiche alzate laterali,frontali da fare sia in piedi (sia a braccio singolo che con entrambi...)che da seduti...
Appunto nelle alzate laterali starei sulle 10-12 rip. circa,cmq và a sensazione...
Secondo me fai troppi esercizi x il petto,cosi vai + x la q.tà che x la qualità...
Ad esempio,secondo me, se togli la chest press non fai alcun danno dato che il petto già con panca piana,aperture e magari aggiungendoci anche panca inclinata (o con manubri o con bilanciere...)x la parte alta del petto stai abbastanza coperto,buono cmq anche il pullover...
X la corsetta magari fatti solo quei 15 minuti giusto x defaticaticamento dato che già fatichi a mettere massa (come me appunto...)poi ci metti anche la corsetta che con questo caldo consuma cmq le sue Kcal,quindi ci vorrebbe un ulteriore surplus calorico x coprire anche quella...

In genere poi farei quasi sempre prima gli esercizi dove fai meno rip. (tipo 3X6-8-10...)xchè se metti prima ad esempio un 3X15 vai produrre troppo acido lattico il chè comporta una diminuzione della forza quando andrai,nell'esercizio successivo,ad eseguire ripetizioni + pesanti...
X la schiena magari fai o solo il PULLEY oppure solo la LAT DIETRO,lasciando la LAT in presa supina (palmi rivolti verso il viso...)...

Più di questo non posso dirti,cmq la cosa migliore da fare è sempre fare da soli xchè tanto stò capendo che tanto prima o poi dovrai provare tutte le tecniche fino a quando non troverai le migliori x te,tanto inutile che qualcuno ti dica fai questo o quello xchè x te potrebbe non essere buono come x lui,capisci???
Calcola che se fai 1-2 sercizi base aggiungendoci qualche esercizio complementare (di isolamento...)è una cosa giusta,poi tutto và a sensazione...

**chopin** · 14-05-2005, 00:20:20

Semmai il piramidale mettilo nell' esercizio base(vedi squat, panca piana ecc.). Il secondo esercizio fai 3x8-10 oppure 2x8(8) serie a scalare che fanno bene agli hard gainer.

**SUND** · 14-05-2005, 11:26:05

Originariamente Scritto da chopin

Semmai il piramidale mettilo nell' esercizio base(vedi squat, panca piana ecc.). Il secondo esercizio fai 3x8-10 oppure 2x8(8) serie a scalare che fanno bene agli hard gainer.

Che intendi x serie a scalare?

**chopin** · 14-05-2005, 13:49:57

Serie a scalare: fai una serie da 8 ripetizioni tirate quasi al limite ma sempre pulite, abbassi subito il carico senza riposarti e cerchi di fare almeno altre 8 ripetizioni.

**pietroo** · 14-05-2005, 14:40:23

quindi 2x8(8) a scalare puo essere un'alternativa al 3x10???

**chopin** · 14-05-2005, 18:55:07

Una buona alternativa secondo me, specie per un' hardgainer

**GENGISCAN** · 14-05-2005, 19:21:57

cos'ha che non va la scheda? non è la scheda che ti farà crescere, darà il suo contributo, ma sappi che quello che conta è come ti alleni, mangi e integri

come si può dare un giudizio su una scheda, senza sapere chi è il soggetto in questione e senz'altro il tuo istruttore stilando la scheda ti avrà visto e valutato, CHI MEGLIO DI LUI!!!!!a meno che non l'abbia fatta tu allora le cose sono diverse

comunque penso che non sia corretto postare le schede fatte dai propri istruttori per farle valutare agli altri, o peggio ancora per vedere se il trainer capisce qualcosa, appare scorretto

**pietroo** · 14-05-2005, 19:23:58

si, cmq la scheda me la sono fatta da solo...ecco perche' cerco pareri, se me l'avesse data un istruttore nn avrei proprio aperto questo post..

**SUND** · 14-05-2005, 19:33:29

Cioè in pratica tu intendi una sorta di stripping???

Io di solito con il curl con manubri (NON alternato...),x i bicipiti,faccio cosi:

Faccio la prima serie con un carico che mi consente di completare dalle 8 alle 12 rip.,diciamo che arrivo quasi al cedimento (o proprio...),poi,appena vedo che non ce la faccio + con quel carico,prendo i manubri con il carico inferiore (inferiore di 2 Kg...) e vado a cedimento,poi n prendo altri 2 con 2 Kg in meno e rivado a cedimento...
Questo x 3 serie totali,quindi in pratica è come se fossero in realtà 9 serie totali,xchè in ogni serie in pratica mi faccio le 3 miniserie con i carichi decrescenti...

**GENGISCAN** · 14-05-2005, 19:36:38

presupponendo che non hai problemi di schiena

Lunedi

gambe - spalle - addome

accosciata libera 2x15
squat machine 4x12-10-8-6
leg extension 3x12 alternato
leg curl 3x8/10
stacco GT no già hai fatto lo squat e personalmente non inserisco mai due esercizi che comportino compressione della spina dorsale

alzate laterali 2x15
lento dietro 4x12-10-8-6
macchina per deltoidi posteriori 3x10/12
alzate laterali 3x10/12

crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax

mercoledi

petto - tricipiti

pectoral machine 2x15
panca piana 4x12-10-8-6
spinte inclinata 3x6/8
aperture panca piana 3x10/12
pullover 2x10

tricipiti ai cavi 2x15
french press 3x8/10
tricipiti alle panchette 3x10/12

corsetta leggera 30min

venerdi

dorso - bicipiti - addome

lat avanti 2x15
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
pulley 3x6/8
rematore manubrio o bilanciere 3x8/10
hyperextension con peso in mano 2x10/12

curl alternato manubri 2x15
curl con bilanciere 3x6/8
curl concentrato 3x10/12

cruch 3x max
crunch inverso 3xmax

***JOBLACK*** · 14-05-2005, 20:01:40

Originariamente Scritto da SUND

Qui,a parte DRUGO,se ne fregano un pò tutti di dare una mano a quelli meno esperti come te (e un pochino anche come me...),non capisco cosa ci sia a fare il forum a volte...

Prima di tutto c'è una sezione apposita per i meno esperti.....
Secondo, col forum non ci si guadagna, quindi esigere consigli e aiuto è per lo meno da maleducati...

**pietroo** · 15-05-2005, 12:27:41

puoi spiegarmi i seguenti esercizi:

accosciata libera
leg extension alternato (in che senso?)
pectoral machine (qual'è?)
tricipiti ai cavi (ercolina?)

per problemi di asimmetria quali esercizi dovrei evitare o cambiare? ho la parte destra del corpo che è leggermente piu sviluppata..

**SUND** · 15-05-2005, 20:20:01

Originariamente Scritto da pietroo

puoi spiegarmi i seguenti esercizi:

accosciata libera
leg extension alternato (in che senso?)
pectoral machine (qual'è?)
tricipiti ai cavi (ercolina?)

per problemi di asimmetria quali esercizi dovrei evitare o cambiare? ho la parte destra del corpo che è leggermente piu sviluppata..

X "accosciata libera" sicurament intende come ex di riscladamento,cioè fare l'accosciata (squat però arrivando + in basso possibile senza inarcare la bassa schiena...)senza carico...almeno penso...

La LEF EXTENTION alternato sicuramente intende una gamba x volta...

La PECTORAL MACHINE è quella macchina dove stai seduto e con la presa ai lati (con i gomiti a 90°) parti come se fossi Gesù Cristo

,cioè in croce e poi vai ad avvicinare le braccia x strizzare il petto....possibile tu non ce l'abbia in palestra?

I tricipiti ai cavi penso intenda proprio quelli con i cavi liberi senza l'impugnatura,appunto proprio all'ercolina...