Revisione Scheda

[silvioexe]

Ho revisionato la mia scheda (fatta dall'Istrut.) inserendo o eliminando esercizi ho che non riesco a fare in modo corretto e che sento poco.
Non mi convincono tanto i dorsali in special modo il Lat Machine Dietro a presa stretta (ho letto su bodyweb che è uno dei migliori esercizi per i dorsali). I problema e che facendolo mi distruggo gli avanbracci: ho provato a stringere e allargare la presa ma niente da fare. Che mi consigliate ?? se metto l'impugnatura del Pulley ??

Questo è quanto:

LUNEDI - Gambe-Petto-Spalle ant.-Addome
HACK SCUAT 5* 8
LEG EXP 3* 12
LEG CURL 3* 12
SPINTE SU P. INCLINATA 5* 6
CROCI AI SU PANCA 4* 10
'SPINTE SU P. DECLINATA 3* 12
P. PIANA PRESA INV 3* 8
PECK DECK GOM AVANTI 4* 8 (delt. Ant)
ALZATE FRONTALI a 110° 3*14 (delt. Ant)
SIT UP 3* 20

MERCOLEDI - Dorsali-Spalle-Addome
LAT MACHINE AV.4* 10
LAT MACHINE DIETRO A PRESA STRETTA 4* 10
PULLEY BASSO 5* 6
PULLEY a 45° 3* 12
APERTURE LAT 110° 4* 8+10+12+15 (delt. lat.)
APERTURE 90 4* 8+10+12+15 (delt. post)
GINOCCHIA AL PETTO 3* 20
RESERV SIT UP 3* 30

VENERDI-Bicipiti-Tricipiti-Polpacci-Addome
ALTERNATO SU PANCA / 'CURL PRESA INV AL CAVO BASSO 5*8+12
CONCENTRATO SU COSCIA 3*12
FRANCH CON MANUBRIO SU PANCA / FRANCH AL CAVO BASSO 5* 8+12
FRANCH AD UN BRACCIO 3*12
CALF IN PIEDI 3*16
ADDOMINAL MACHINE 3*30