Superallenamento Di Un Mese

[matt85]

Salve a tutti avrei bisogno di un consiglio urgente:
ho la possibilità di frequentare la palestra ancora per un mese prima della pausa estiva, quindi vorrei un programma molto intenso per spingere al massimo fino all'ultimo. qualche consiglio? secondo voi sarebbe controproducente allenare intensamente un gruppo muscolare ogni giorno?
premetto che il mio obiettivo è la massa e magari buttare giù un pò di pancetta
sono alto 200cm e peso 105kg

grazie mille in anticipo!

PS.che integratori dovrei usare? uso già aminoacidi ramificati e saltuariamente termogeni.
PSPS. mi consigliate una dieta iperproteica?

[Drugo84]

x la dieta c'è la sez apposita, ma se vuoi fare massa nn usare termo (ammeno che nn li usi x l'energia e mangi un pò di +) allenati bene ma nn + di 3-4 volte senza fare 2 volte lo stesso muscolo nella stessa settimana ... nn aspettarti chissà che da 1 mese

se vuoi buttare giù la pancetta dieta completamente diversa ...

le due cose nn possono farsi contemporaneamente

[matt85]

quindi andrebbe bene la sett strutturata cosi: lun=petto bicipiti+add
mer=spalle avambracci+add
ven=dorso tricipiti+add
3es. xgruppo muscolare grande e 2 per
il piccolo

[avido]

e le gambe?

[matt85]

le gambe preferisco tralasciarle al momento anche perchè (purtroppo)

sono il muscolo più sviluppato che ho.
cmq gambe a parte come ti sembra l'allenamento?

[Drugo84]

a parte che io metterei le gambe, poi personalmente nn farei se possibile quegli abbinamenti, ma vabbè... piuttosto posta la scheda completa

[matt85]

infatti volevo un consiglio proprio perchè avendo sempre fatto petto+braccia+add
spalle+dorsali+add gambe+add con tre es x muscolo 8rip 3 serie
avevo letto che gli abbinamenti che avevo scritto nel primo post fossero migliori...cioè abbinare un gruppo muscolare grande con uno piccolo...tu che abbinamenti faresti?

[Drugo84]

infatti volevo un consiglio proprio perchè avendo sempre fatto petto+braccia+add
spalle+dorsali+add gambe+add con tre es x muscolo 8rip 3 serie
avevo letto che gli abbinamenti che avevo scritto nel primo post fossero migliori...cioè abbinare un gruppo muscolare grande con uno piccolo...tu che abbinamenti faresti?

coem sempre fatto? vuoi dire che nn vari ogni 1-2 mesi?
p.s. anceh l'addome cmq potresti farlo lavorare un pò meno

[Dante Dellamorte]

Avambracci? Ehm?

[matt85]

io ho sempre fatto: 1petto+braccia+add
2spalle+dorsali+add 3gambe+add con tre es x muscolo 8rip 3 serie
volevo sapere se è più producente lun=petto bicipiti+add
mer=spalle avambracci+add
ven=dorso tricipiti+add