Body Fitness (x tutti)

[Drugo84]

vediamo un pò, sono curioso di sapere cosa fareste cosa avete anche solo sentito dire cosa avete fatto ecc... esperienze pareri teorie intuizioni sentito dire visto fare ...
come si deve allenare una BF?
allenamento aerobico/anaerobico, stretching, dieta, ciclizzazione, ballo, trucco, costume ... intensità, frequenza, carichi, riposo, carico alimentare, fabbisongi fisici/psicologici, sostegno ... tutto insomma, discutiamo un pò su come possiamo preparare una Bf virtuale

chiunque è interessato dia un parere, basta nn uscire dalla serietà e dal legale

[La lama]

intendi una donna che si prepara per una gara fitness?Allenare le donne nn è così semplice come lo può essere per un uomo...alcuni ormoni sono in misura diversa,poi le donne hanno alcuni problemi particolari legati alla loro natura,vedi ciclo mestruale che può ritardare con allenamenti troppo intensi e/o la cellulite (anche se nn dovrebbero esserci problemi in un'atleta di vertice fitness per gentica e altro), da evitare con la cellulite la presenza di acido lattico...e altro...

[Drugo84]

intendi una donna che si prepara per una gara fitness?Allenare le donne nn è così semplice come lo può essere per un uomo...alcuni ormoni sono in misura diversa,poi le donne hanno alcuni problemi particolari legati alla loro natura,vedi ciclo mestruale che può ritardare con allenamenti troppo intensi e/o la cellulite (anche se nn dovrebbero esserci problemi in un'atleta di vertice fitness per gentica e altro), da evitare con la cellulite la presenza di acido lattico...e altro...

lo sò, volevo vedere se poteva venirne fuori una discussione appunto sulla preparazione x le BodyFitness

[La lama]

lo sò, volevo vedere se poteva venirne fuori una discussione appunto sulla preparazione x le BodyFitness

bho nessuno vuol parlare

[Drugo84]

bho nessuno vuol parlare

ho capito, niente dsiscussione ma tutti in ceffetteria cvd

[GENGISCAN]

abbi pazienza non è semplice preparare una atleta per una competizione, poi la domanda è molto generica

a prescindere dall'atleta che in preparazione per la competizione, deve fare solo quello, oltre il normale lavoro, quindi per una che ha famiglia e figlipotrebbe essere molto difficoltoso visto che non ha molto tempo sia da dedicare alla preparazione che al riposo che è anch'esso fondamentale

la competizione viene programmata all'inizio della stagione (settembre - ottobre) per le gare che si svolgono la successiva primavera ed estate, o almento 7/8 mesi prima

a questo punto si valuta l'atleta, percentuale di grasso, sviluppo muscolare, carenze muscolari

a questo punto si procede con la normale programmazione: allenamento per forza e massa, associato alla prevista alimentazione, fino al periodo di definizione (12 settimane variabili in funzione dalla % BF)

se la competizione richiede una routine tipo acrobatico (route o capriole varie) allora l'atleta deve sapere già fare qualcosa all'inizio, in questo caso può lavorare alla routine anche 2 mesi prima (dipende dalla capacità), se è un cosidetto tronco dovrà iniziare giaà all'inizio

passiamo al periodo di definizione, la dieta all'inizio prevederà un tot numero di carbo, che via via andranno scemando lasciando posto alle pro, ogni tanto una ricarica di due o tre giorni a seconda dell'apsetto generale dell'atleta (ovvero se è particolarmente scarico e vuoto a livello muscolare)

il preparatore in questo momento assume un ruolo fondamentale, in quanto come non interessato direttamente potrà fornire in base alla sua esperienza valutazioni e indicazioni obiettive

vado a prendere un caffè a fra poco

[Drugo84]

cmq stiamo parlando in generale x cui ci si può riferire all'atleta agonistca coem all aniubbia che vuole iniziare, stiamo aprlando di una BF virtuale

[GENGISCAN]

continiuiamo

la nostra atleta virtuale, si avvicina sempre di più alla competizione, quindi

un mese e mezzo primadella gara:
aerobica la mattina a digiuno se necessario
allenamento e aerobica successiva 3 volte settimana
in seguito almeno un poaio di volte a settimane si provano le pose
a questo punto si sceglie la musica e si studia la routine

integratori BCAA e glutammina a vagoni
il carbo scendono ulteriormente e le pro aumentano ancora di più

passiamo a due settimane prima della gara

tutto deve essere pronto:

il look, quindi i capelli, l'abbrozzantura, il trucco, il costume e le scarpe, eventualmente anche qualche accessorio tipo collane, tutto deve essere già prestabilito, perchè il giorno della gara tutto dovrà essere perfetto e risultare al meglio
le pose perfette e anche il portamento, bisogna considerare che quando ci si presenta su un palco è la prima cosa che si vede, ovvero quello che trasmette l'atleta (sicurezza nel portamento, e decisione)

si prova la scarica e ricarica, qui ognuno ha una sua filosofia, ovvero c'è:

che scarica completamente (solo petto di pollo e niente carbo) e chi mantine un minimo quatitativo a seconda dell'aspetto - in questi giorni si assume anche sodio

nella ricarica le proteine si abbassano notevolente (300 gr di carne circa), e lasciano spazio ai carbo che devono essere assunti un pò alla volta durante l'arco della giornata (ogni mezz'ora/ 45 minuti), si toglie il sodio e si integra con potassio (lento Kadium)

almeno l'ultima settimana le fonti di pro sono solo carne (preferibilmente pollo), niente pro in polvere, albumi, tonno e latro che potrebbe dare ritenzione di liquidi

i carbo nella ricarica, si preferisce il riso bianco, patate, miele
il giorno prima o lo stesso giorno della gara, c'è chi usa a seconda dello stato fisico, torrone bianco, gelato, tozzetti

durante la ricarica l'atleta devve essere a riposo assoluto, ovviamente nessun allenamento e se possibile ovrà prendersi le ferie. lo stress l'ultima settimna è altissimo

l'ultima settimana, l'allenamento dovrà essere il seguente, supponendo la gara di sabato:

lunedì, martedì e mercoledì scarico di carbo - giovedì, venerdì ricarica

lunedì ultimo gionro di allenamento gambe e stop aerobica

martedì e mercoledì full body eccetto gambe

venerdì e sabato riposo