Presentazione e parere scheda

[Preddy]

Ciao, faccio palestra da 4 mesi (mai fatta prima). Ho 22 anni e sono alto 170cm x 70kg x 17% BF (bilancia impedenziometrica, quindi valore da prendere con le mollissime). Vengo da un passato neanche troppo lontano (diciamo un anno fa) in cui pesavo quasi 90Kg. Mi sono documentato tanto sull'alimentazione, ho letto molto, sia cartacei che forum e siti, quindi diciamo che sull'alimentazione non sono ignorantissimo, ma passiamo al punto. Ho fatto ben 4 cambi di scheda (le prime 2 full-body). Essendo arrivato appunto alla quarta, volevo giusto avere qualche parere spassionato, e magari anche qualche dritta per "riparararla", anche se nel complesso mi sembra fatta bene (per un principiante
come me, che per dirla in soldoni, alza solo 60Kg di panca piana 1RM)

SPLIT A

• Crunch 3xMAX (di mia iniziativa uso un manubrio da 20Kg sul petto, e mi vengono fuori una ventina di reps)

• Reverse 3xMAX (mai capito bene come si esegue correttamente)

Gambe

• Hack Squat alla macchina 2x10 (purtroppo lo squat libero è vietato nella mia palestra, ma ormai ho fatto l'abbonamento annuale...)

• Leg Press 8-8-10-12

• Leg Extension 1 Gamba 3x8

• Leg Curl 1 Gamba 3x8

Tricipiti

• Concentrato al cavo alto 3x8 (è un esercizio fatto all'ercolina, assomiglia a un curl, ma il muscolo sollecitato è appunto il tricipite, e secondo me si allena anche la presa, che è prona)

• Push Down 6-6-8-10

• Concentrato a 90° 3x8

SPLIT B

• Crunch obliqui 3xMAX

Pettorali

• Croci panca 30° 3x8

• Panca Inclinata 3x8

• Panca Piana 6-6-8-10

• Pectoral Machine 3x8

Bicipiti

• Curl bilanciere 6-6-8-10

• Curl manubri 3x8

• Panca Scott manubri 3x8

SPLIT C

• Crunch 3xMAX (Sovraccarico 20Kg)

• Reverse 3xMAX

Dorsali

• Pulley presa larga 3x8

• Lat Machine avanti 6-6-8-10

• Rowing 3x8

• Lat Machine indietro 2x10

Spalle

• Alzate laterali 3x8

• Shoulder Press 6-6-8-10

• Alzate busto a 90° 3x8

Cosa ne pensate in generale della scheda?
Considerate anche che nella mia palestra è vietato eseguire
Squat e stacchi (lo so che sono due esercizi basilari, ma come ho detto
fino a gennaio non posso cambiare palestra...).
Grazie in anticipo!

[GIULIO]

Ciao e innanzitutto ben venuto in questa landa di matti!
La scheda non è male, ma soprattutto se sei principiante mi sembra un pò troppo piena!
Il solito consiglio è di fare 3 esercizi per i muscoli grossi e 2 per i piccoli, quindi magari potresti togliere:
-leg press
-concentrato a 90° ( tric. )
-panca inclinata ( petto )
-panca scott ( bic.)
-lat machine dietro

Per le spalle metterei il Lento Avanti ( con bilancere ) e terrei le alzate laterali.

Ovviamente gli esercizi tolti magari mettili nella prossima scheda, è sempre bene cambiare tipo di stimolo dei muscoli!

Ciao

[Preddy]

Ciao e innanzitutto ben venuto in questa landa di matti!
La scheda non è male, ma soprattutto se sei principiante mi sembra un pò troppo piena!

Di solito impiego 70' per completarla (non sono il tipo che perde tempo a parlare e guardare culetti
Però forse hai ragione, un pò troppo piena, se togliessi qualche esercizio in modo ciclico per gruppo muscolare andrebbe bene? Chessò un giorno tolgo le croci, l'altro la panca alta, etc...