Cosa cambiereste in questa scheda?

[GOHARD79]

ALLENAMENTO A
PETTO/BICIPITI
IN SUPERSERIE:
SPINTE MANUBRI PIANA: 3 SERIE X 8/6
CROCI AI CAVI: 3 SERIE X 8/6
IN SUPERSERIE:
SPINTE MANUBRI 45°: 3 SERIE X 8 /6
APERTURE 45°: 3 SERIE X 8/6
A PARTE PARALLELE: 2 X MAX
IN SUPERSERIE:
CURL SEDUTO MANUBRI: 4 SERIE X 10-8-8-6
CONCENTRATO AL CAVO: 4 SERIE X 10-8-8-6

ALLENAMENTO B
DORSO /TRICIPITI
IN SUPERSERIE
REMATORE MANUBRIO: 3 X 6/8
LAT MACHINE AVANTI:3 X 6/8
IN SUPERSERIE
PULLEY BASSO: 3 X 6/8
LAT MACHINE DIETRO: 3 X 6/8
IN SUPERSERIE
FRENCH PRESS: 3 X 6/8
PULL DOWN PRESA INVERSA: 3 X 6/8
(A PARTE) CORDA : 3 X 10-8-6

ALLENAMENTO C
SPALLE/GAMBE
IN SUPERSERIE (2 MIN RECUPERO)
DELTOIDE ANTERIORE MANUBRIO: 3 SERIE X 6/8
SPINTE SOPRA LA TESTA:3 SERIE X 6/8
IN SUPERSERIE
ALZATE LATERALI: 3 SERIE X6/8
DELTOIDE POSTERIORE:3 SERIE X 6/8
GAMBE " 2 MIN RECUPERO"
SQUAT 3 X 12-10-8
LEG PRESS 3 X 12-10-8
LEG CURL 3 X 12-10-8
STACCHI 3 X 12-10-8
POLPACCI 4 X 10/15

Obiettivo: Definizione/massa (diciamo un misto)
Dopo un anno di piramidali e piramidali inversi ho pensato di cambiare un po lo stimolo inserendo le superserie.Penso di tenerla per 3/4 settimane per evitare di perdere troppa massa.
Non tenete in considerazione l'allenamento per le gambe...si accettano consigli di ogni tipo...

[GOHARD79]

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[Banjo]

ALLENAMENTO A
PETTO/BICIPITI
IN SUPERSERIE:
SPINTE MANUBRI PIANA: 3 SERIE X 8/6
CROCI AI CAVI: 3 SERIE X 8/6
IN SUPERSERIE:
SPINTE MANUBRI 45°: 3 SERIE X 8 /6
APERTURE 45°: 3 SERIE X 8/6
A PARTE PARALLELE: 2 X MAX
IN SUPERSERIE:
CURL SEDUTO MANUBRI: 4 SERIE X 10-8-8-6
CONCENTRATO AL CAVO: 4 SERIE X 10-8-8-6

ALLENAMENTO B
DORSO /TRICIPITI
IN SUPERSERIE
REMATORE MANUBRIO: 3 X 6/8
LAT MACHINE AVANTI:3 X 6/8
IN SUPERSERIE
PULLEY BASSO: 3 X 6/8
LAT MACHINE DIETRO: 3 X 6/8
IN SUPERSERIE
FRENCH PRESS: 3 X 6/8
PULL DOWN PRESA INVERSA: 3 X 6/8
(A PARTE) CORDA : 3 X 10-8-6

ALLENAMENTO C
SPALLE/GAMBE
IN SUPERSERIE (2 MIN RECUPERO)
DELTOIDE ANTERIORE MANUBRIO: 3 SERIE X 6/8
SPINTE SOPRA LA TESTA:3 SERIE X 6/8
IN SUPERSERIE
ALZATE LATERALI: 3 SERIE X6/8
DELTOIDE POSTERIORE:3 SERIE X 6/8
GAMBE " 2 MIN RECUPERO"
SQUAT 3 X 12-10-8
LEG PRESS 3 X 12-10-8
LEG CURL 3 X 12-10-8
STACCHI 3 X 12-10-8
POLPACCI 4 X 10/15

Obiettivo: Definizione/massa (diciamo un misto)
Dopo un anno di piramidali e piramidali inversi ho pensato di cambiare un po lo stimolo inserendo le superserie.Penso di tenerla per 3/4 settimane per evitare di perdere troppa massa.
Non tenete in considerazione l'allenamento per le gambe...si accettano consigli di ogni tipo...

Io ti do un consiglio solo per esperienza personale in quanto mi alleno solo da un anno e mezzo. Io non farei le parallele il giorno A, sono un'appendice inutile alle due superserie. Poi invertirei gli allenamenti B e C perchè i tricipiti li hai "usati" abbastanza nell'allenamento A.

[GOHARD79]

Beh Banjo per quanto riguarda le parallele oggi ti sapro' dire.Vedo come mi sento dopo quei 4 esercizi in superserie poi valulto se fare anche le parallele!
Le gambe le ho messe nell'ultimo giorno di allenamento perche spesso il venerdi gioco calcetto quindi preferisco allenamre le gambe dopo il calcetto anziche' prima.

[GOHARD79]

Altri pareri?

[GOHARD79]

Bastardi dentro

[Damien]

Ciao, io non sono un esperto, l' unica cosa che farei dovessi utilizzarla io cambierei le spinte manubri panca piana con la panca piana con bilancere. Poi non saprei....però fare superserie sui bicipiti con 4 serie da 10-8-8-6, personalmente mi spaccherebbe che l' allenamento dopo non riuscirei a fare dorso.

[GOHARD79]

Ciao, io non sono un esperto, l' unica cosa che farei dovessi utilizzarla io cambierei le spinte manubri panca piana con la panca piana con bilancere. Poi non saprei....però fare superserie sui bicipiti con 4 serie da 10-8-8-6, personalmente mi spaccherebbe che l' allenamento dopo non riuscirei a fare dorso.

Beh è una modifica che si puo fare tranquillamente ma preferisco le spinte con maubri al bilanciere xke lo ritengo un esercizio migliore.Per quanto riguarda il recupero sei bicipiti non ho molti problemi il dorso lo alleno dopo due giorn non il giorno seguente...

[Dante Dellamorte]

Obiettivo definizione massa?