Questione riscaldamento.

[Dante Dellamorte]

Dunque, il mio allenatore ritiene il riscaldamento molto importante. Per questo motivo io in palestra ci passo ORE E ORE invece di un'oretta.
15 minuti di riscaldamento all'inizio(bike o tapis)
3x15 per braccio extrarotatori a 90°
3x15 per braccio extrarotatori orizzontali
Circonduzioni spalle avanti e indietro.
prima di ogni gruppo muscolare tre serie di riscaldamento con pesi sempre maggiori fino ad avvicinarsi al carico effettivo.
Inoltre a fine allenamento 10 minuti di bike o tapis, di nuovo.
Non è un po' troppo? Facendo due conti mi porta via più tempo dell'allenamento. E poi devo fare pure stretching.

[GENGISCAN]

infatti è troppo poco, segui i consigli del trainer che il riscaldamento è fondamentale

[Dante Dellamorte]

Troppo poco? Cioè, spiegatemi, tutti mi consigliano di fare al max 60' in palestra. Facendo quel programma di riscaldamento/raffreddamento se ne vanno via 30 minuti. °_°

[vabo74]

60' max nn 60'
ovviamente escluso il riscaldamento

[Dante Dellamorte]

Ah, quindi quel riscaldamento va bene?

[vabo74]

può andare a parte il vol per gli extra (fai meno serie insomma)

[Dante Dellamorte]

Prima dei gruppi muscolari, dici? Quante?
E poi in particolare, i 10 minuti alla fine a che servono?

[Arturo Bandini]

secondo me all' inizio bastano 5-10 minuti di cyclette.
Per le serie di riscaldamento ne faccio solo 2, 5 reps al 50% e 5 al 75%, come consiglia mc...
Inoltre, se dopo un esercizio ne ho un altro sullo stesso gruppo muscolare, il riscaldamento lo salto.
Non lo considero una perdita di tempo, ma ci tengo anche a contenere la durata del wo...