I migliori esercizi x i bicipiti??

[La lama]

??? Quando fai le trazioni avvicini il braccio al corpo... skerziamo...?

ma le sai fare le trazion io no?sto sentendo cose che nn stanno ne in cielo ne in terra in queste ultime battute...! innanzitutto le trazioni sono un esercizio multiarticolare e poi l'articolazione della spalla entra in gioco in questo non nel curl col bil dove si muove solo l'articolazione del gomito,fletti l'avambraccio sul braccio...
allora: Mentzer dice:"Le trazioni con presa stretta e impugnatura inversa sono l'esercizio migliore per i bicipiti che si possa fare; migliore del curl. Quando si esegue un curl, sia su una macchina, sia usando un bilanciere, si lavorano i bicipiti in modo mono-articolare, cioè sfruttando una sola articolazione (il gomito), e dunque si coinvolge in maniera prevalente la sezione più bassa dei bicipiti.Quando si eseguono delle trazioni con presa stretta e impugnatura inversa,si lavorano i bicipiti in modo bi-articolare,sfruttando due articolazioni, (gomito e spalla).E in questo modo i bicipiti vengono coinvolti completamente."
Steve Holman dice:"Il muscolo più amato e mostrato è il principale muscolo di trazione delle bracia, quindi per allenarlo bene dovete eseguire un movimento di trazione con un carico pesante con l'aiuto di altri muscoli.Il curl? Non avreste una grande sinergia muscolare.Il curl è un esercizio monoarticolare - per non dire che la resistenza è massima solo quando le braccia sono piegate a 90°; l'ultimo terzo ed il primo terzo dell'esercizio sono punti morti,ossia momenti di riposo per il bicipite.Pensate alle trazioni come quando si abbassa qualcosa o vi sollevate.Eccoci il pull up con presa in supinazione è l'esercizio migliore che si possa fare per i bicipiti.Non si bara dondolandosi avanti e dietro e nn si abbassa il carico come si fa con la lat machine.Il curl è un esercizio di isolamento".
Luigi Nicolini istruttore di back school,terapista vertebrale e massagiatore shiatsu su olympian dice:"Quando Mentzer affermava che secondo la sua esperienza il miglior esercizio per i bicipiti fossero le trazioni al lat machine con presa stretta e impugnatura inversa, indicava una via biomeccanicamente ineccepibile.Suggeriva cioè di eseguire per le braccia un movimento pluriarticolare interesando entrambe le articolazioni su cui lavora il bicipite ossia la flessione dell'avambraccio sul braccio e l'estensione relativa del braccio in rapporto al tronco".
Ci siamo capiti ora?Pensavo che almeno su questo eravamo tutti daccordo,invece vedo che la continua confusione nel mondo del BB continua ad esserci anche senza motivo ma nn vi accorgete che qnd fate curl il giorno dopo i doms sono solo verso la parte bassa mentre con le trazioni i doms sono anche verso sopra??

[ebbubba]

ieri effettuato allenamento dorsali( trazioni presa inversa), per esaurire i bicipiti solo una serie di curl alternati rotazione manubri + una serie di curling manubrio concentrazione.
stamani non sollevavo la tazzina di caffe' alla bocca
( non credevo di scatenare sto baccano...)

[tyler]

Io consiglio, tra gli altri esercizi già citati:

Superset: trazioni sbarra presa stretta+curl manubri in piedi

Poi vabbè imho curl con bilanciere dritto in piedi è sempre il top, anche se non è che ho scoperto l'acqua calda...

[La lama]

Io consiglio, tra gli altri esercizi già citati:

Superset: trazioni sbarra presa stretta+curl manubri in piedi

Poi vabbè imho curl con bilanciere dritto in piedi è sempre il top, anche se non è che ho scoperto l'acqua calda...

oltre le trazioni, curl manub ruotando la mano facendo andare il mignolo, alla fine dell'esercizio, più in su del pollice (come diceva Piero) sollevando un po i gomiti,meglio ancora se su panca inclinata,o barra EZ facendo si che l'impugnatura faccia sempre si che il mignolo sia più su del pollice...

[Iceman666]

Scusate nel caso delle trazioni a presa inversa, che intendete per presa stretta ??? Parallela alle spalle o di + ?

[Devis84]

scusate mi potete fare un esempio di superserie con i bicipiti?

[Socio]

ma le sai fare le trazion io no?sto sentendo cose che nn stanno ne in cielo ne in terra in queste ultime battute...!

Invece di incollare frasi di altri... dimmi con parole tue..
Rispondi.. in fase positiva, quando fai le trazioni, il gomito si avvicina o si allontana dal corpo?

[La lama]

Scusate nel caso delle trazioni a presa inversa, che intendete per presa stretta ??? Parallela alle spalle o di + ?

presa più o meno alla altezza spalle...

[La lama]

Invece di incollare frasi di altri... dimmi con parole tue..
Rispondi.. in fase positiva, quando fai le trazioni, il gomito si avvicina o si allontana dal corpo?

già te lo avevo spiegato con parole mie e dato che nn m icredevi ti ho citato parole di persone più esperte di me..nn solo nel BB ma in tutte le materie nella vita qnd fai un'affermazione si cita o riferimenti bibliografici o di autori importanti nel settore,di studiosi...se no si finirebbe solo nel fare illazioni...cmq il gomito nella fase positiva si avvicina al corpo...questo lo puoi vedere i nqualsiasi video di esercizi,tranne se nn stiamo parlando di esercizi diversi...il gomito sta più su del tronco qnd stai appeso,poi ti sollevi e si avvicina al corpo..

[ebbubba]

icemann 666, io le fo all'altezza delle spalle, per darti un indicazione, nel momento di max contrazione il polso e il gomito sono a fianco del torace e perpendicolari al suolo, il mento sopra la sbarra.

[ebbubba]

scusate mi potete fare un esempio di superserie con i bicipiti?

io tempo fa facevo una serie di trazioni, poi scendevo dalla sbarra e con un kambered esaurivo , poi riposavo e lo rifacevo altre due volte.3 X 8.
prova e fammi sapere.

[Devis84]

io tempo fa facevo una serie di trazioni, poi scendevo dalla sbarra e con un kambered esaurivo , poi riposavo e lo rifacevo altre due volte.3 X 8.
prova e fammi sapere.

il kambered sarebbe la sbarra EZ no?

[La lama]

il kambered sarebbe la sbarra EZ no?

si

[Iceman666]

io tempo fa facevo una serie di trazioni, poi scendevo dalla sbarra e con un kambered esaurivo , poi riposavo e lo rifacevo altre due volte.3 X 8.
prova e fammi sapere.

Lunedì prossimo la voglia provare questa super serie.....anche se credo che all'ultima ripetizione pretenderò la presenza di qualcuno vicino a me

[Socio]

cmq il gomito nella fase positiva si avvicina al corpo...questo lo puoi vedere i nqualsiasi video di esercizi,tranne se nn stiamo parlando di esercizi diversi...il gomito sta più su del tronco qnd stai appeso,poi ti sollevi e si avvicina al corpo..

Ma se il gomito in fase positiva si avvicina al corpo... (e qui sono d'accordo) come facciamo ad avere un'estensione relativa del braccio in rapporto al tronco???

nelle trazioni abbiamo flessione avambraccio sul braccio e estensione relativa del braccio in rapporto al tronco